Toimetulek sellega, mida ei saa kontrollida
Me ei saa kontrollida, mida teised arvavad, ütlevad või teevad. Me ei saa kontrollida, mida teised meist arvavad. Me ei saa kontrollida, kellega meie lähedased hängivad. Me ei saa kontrollida, kellega me töötame või kes vastutab. Me ei saa kontrollida emake loodust ega tänast liiklust.
Aga muidugi meie saab kontrollida meie reaktsioone kõigile asjadele, mida me ei saa kontrollida.
Olen kindel, et olete seda väidet palju-mitu korda kuulnud. Ja see on muidugi tõsi. Kuid praegu jääb meil sageli küsimus, kuidas reageerida, kui oleme tõeliselt ärritunud? Kuidas me reageerime, kui tundub, et meie maailm on peatunud - või plahvatanud?
Allpool jagavad oma ettepanekuid kaks terapeudi.
Tunneta seda, mida tunned. Andke endale ruumi ja luba tunnetada mis tahes emotsioone. Nimeta oma tunded. Tunnustage neid, iseenda üle kohut mõistmata, ennast peksmata, ütlemata: "Ma ei peaks seda tundma."
"Ausus toimuva vastu on teile võimalus sellest terveneda," ütles Stacey Ojeda, LMFT, psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud klientidega töötamisele järskude ja traumaatiliste kaotuste, näiteks enesetappude, tapmiste, ravimisel ja kohanemisel. meditsiinilised traumad ja õnnetused, samuti koostöö seksuaalse kallaletungi ja väärkohtlemise üle elanud inimestega. "Tunde tekkimise vältimine ei sunni neid kaduma, vaid pikendab paranemisprotsessi."
Nii et räägi endale tõde. Austa oma tundeid. Võta need vastu. Ojeda jagas neid näiteid: „Mul on lihtsalt väga kahju, et [ta] nimetas mind koledaks. See tegi minu tunnetele tõeliselt haiget ja mul on selle pärast kurb ja piinlik; ” “Olen nii vihane, et mul on vähk. See tundub tõesti ebaõiglane ja ma olen tõesti hirmul. "
Hinga sügavalt sisse. Kui me saame ülekoormuse, muutub meie hingamine madalaks, mis suurendab meie stressi. Sügava hingamise harjutamine aitab meid rahustada. See on ka meeldetuletus, et saate kontrollida oma hingeõhku - isegi siis, kui juhtida on vähe muud, ütles kroonilise haigusega inimeste abistamiseks terviklik psühhoterapeut Daniela Paolone, terviklik psühhoterapeut, kes kasutab vaimu-keha tehnikaid, haridust, valu leevendamise lähenemisviise ja palju muud. , naasevad valu ja ärevus suurema elu ja mugavusega taas eluellu.
Alustuseks pange üks käsi oma nööbile. Sisse hingake nina kaudu, nii et teie kõht laieneb ja täidab õhku, nagu õhupall, ütles ta. Hinga välja, nii et su kõht liigub sissepoole. "Sisse hingates võite endale öelda, et hingate tervist ja tervendate ning hingate välja, hingate välja kõik mured ja mured."
Ärge fikseerige põhjustel. Kui ma kaotaksin 10 naela, poleks ta mind maha jätnud. Kui ma ei sööks nii palju suhkrut, poleks mul vähki. Kui ma tuletaksin talle meelde, et ta peaks oma turvavööd kandma, poleks tal luud murtud.
"Kui olete haaratud" miks "ja püüate leida ideaalse vastuse, miks sündmus toimus, takistab see teid edasi liikumast ja leidmast, mida saate sel hetkel kontrollida," ütles Ojeda. Loobuge otsingutest põhjustel ja mis siis, kui.
Loo tänupurk. "Kui elus juhtuvad sündmused või olukorrad lähevad valesti, on meil tõesti lihtne oma energiat ja tähelepanu nendele probleemidele ainult suunata," ütles Paolone. Ja siis me jänni. Ja siis me elame (ja upume) selles pimedas kohas.
Paolone saab aru, kuidas on tumedamad hetked. Ta elab mitmesuguste terviseprobleemide ja krooniliste valudega. Ta leiab, et eriti head on purk “häid hetki”. See on koht, kus ta sisaldab sündmusi ja kogemusi, mida ta hindab, näiteks: end piisavalt tervena, et soengut teha; hea sõbraga kohtumine lõunaks; lemmiktee rüüpamine ja paberi lugemine; toetava pere olemasolu, hoolitseva arsti vaatamine, kes istub ja kuulab tema muret.
Mida te hindate, isegi keset pettumust või valu?
Liiguta oma keha. Mõnes uuringus on leitud, et inimesed, kes osalevad tavalises joogapraktikas, suudavad tugevate emotsioonidega paremini toime tulla, ütles Paolone. Samuti soodustab meie keha liigutamine vereringet ja vabastab pinged, „mida peate täpselt tegema, kui olete eluoludest üle käinud”.
Kui jooga pole teie asi, siis mis liikumine teile meeldib? Mis sind noorendab? Mis sind rahustab?
Pöörduge usaldusväärsete inimeste poole. Mõnikord, kui tunneme end kontrolli alt väljas, lülitame end lähedastega lahti. Me eraldame. Me tõmbume tagasi. Kuid just siis on meil „vaja kedagi, kes suudaks olla stabiilne, et aidata meid maanduda,“ ütles Ojeda.
Teine põhjus, miks inimesed tuge ei siruta, on see, et nad ei taha kedagi teist oma probleemidega koormata. "Ma esitan oma klientidele alati väljakutse küsida endalt, kas nende sõber või pereliige koges sarnast kontrolli alt väljunud kogemust. Kas soovite, et nad tuleksid teie juurde või jätaksid selle endale?"
Samuti saate ühendada ühenduse liikumisega, jalutades lähedasega, ütles Paolone.
Tuleta endale meelde, et see pole püsiv. Ükskõik kui kohutav sa end tunned, tuleta endale meelde, et see ei kesta igavesti. Nagu Ojeda ütles, "tunded muutuvad pidevalt." Need muutuvad eranditult mõõnadeks. "Kas suudate mõelda teisele korrale, kui tundsite end tõesti kohutavalt ja ummikus olevat, aga siis see möödus?"
Kui te ei suuda olukorda kontrollida, tunnete end ülekoormatuna, jõuetuna, abituna ja lootusetuna. On demoraliseeriv arvata, et sa ei saa midagi teha. Või äkki me teame, et on palju asju, mida saame teha, kuid meil pole energiat. Kui see juhtub, liikuge aeglaselt. Austa ennast. Tehke üks väike pisike samm. Tõmba hinge. Saada sõnum kallimale. Kirjutage paar sõna selle kohta, mida vajate. Võta aega. Teisisõnu, ole enda vastu lahke ja leebe.
