3 nõuannet stressist vabanemiseks

Kas peate end ülikiirelt tagasi tõmbama? Siin on 3 parandust, mis lihtsustavad teie meelt hetkega.

Oled sa nagu mina? Alati, kui loen lehte või vaatan uudiseid ja näen lugusid sõjast, näljutamisest, märatsemiste tapmisest, vägistamisest ja muudest julmustest, tunnen end ärevana ja muretsen. Lisaks sellele, et muretsen isikliku taseme pärast maailma saatuse pärast, tunnen mõnikord ka pettumust tüütute töö- või peresuhete probleemide pärast.

Ehkki üritan pingutuste vaigistamiseks ja oma sisemise õnne meenutamiseks anda endast parima, et iga päev mediteerida, näib mul 24 tunni pärast olevat kogunenud uus hirmude või viha kogum.

Hiljuti kohtasin Deepak Chopralt inspireerivat kinnitust, millest on saanud minu uus mantra: Vabastan ja mu süda on rahus. Selles vaimus on siin kolm ülilihtsat ja kiiret viisi päeva jooksul stressi kaotamiseks:

Kas pikaajaline õnn nõuab kõigepealt kannatusi?

1. Looge ainulaadne igapäevane rituaal

Jah, ma tean, see juhend kõlab nii lihtsalt, aga kuidas muidu vabastada oma igapäevane närvipinge ülesanne terapeudi külastamata või ennast ravimata?

Minu klient Virginia veetis aastaid teraapias, püüdes leppida oma vihaga oma armastamatu ema vastu, mis hoidis teda masenduses. Virginia vaimsus oli tema elus tugev kohalolek, seega soovitasin tal igal hommikul läbi viia see lühike rituaal, et oma ema vabastada ja leida hingepiin tema emotsionaalsest valust:

Esiteks keskendus ta ise ja moodustas mõtetes emast kuvandi. Järgmisena kujutas ta ette pildi ümbrikusse panemist, templi panemist ja selle saatmist Jumalale. Seda fantaasiat luues palus ta Jumalalt: „Palun hoolitsege mu ema eest, sest ta ajab mind hulluks. Kuigi ma ei saa temaga läbi ja soovin talle sageli oma elust välja, hoidke teda sel päeval turvaliselt. "

Siis tuletaks ta iga kord, kui Virginia vaenulikkus päeva jooksul taas üles äratas, endale lihtsalt meelde, et võiks sellest lahti lasta, kuna ta langetas ema selleks päevaks armastava kõrgema jõu juurde.

2. Ära tee midagi ... eesmärgipäraselt

Hiljuti avastasin veel ühe kiire ja meeldiva viisi, kuidas minutite jooksul vabastada ebameeldivad mõtted ja tunded inimeste häirimise või eluprobleemide kohta ... mitte midagi tegemata. Jah, tõsiselt.

Dr Frank Kinslow töötas välja selle vaevatu meetodi, mida ta nimetab “kvantlikuks harrastamiseks”, mida ta kirjeldab oma raamatus, Kui miski ei toimi, proovige mitte midagi teha.

Kõik, mida peate tegema, on mugavalt istuda, silmad sulgeda ja jälgida, kuidas mõtted ja tunded paar minutit mööduvad. Ärge proovige mõtteid vaigistada; selle asemel lihtsalt jälgi, kuidas nad mõtetes mööda voolavad, justkui oleksite bussis või rongis kaasreisija ja jälgiksite, kuidas stseenid akna taga mööda lähevad. Luban, et te ei saa seda valesti teha.

Ühel hommikul tiksus mind tõesti midagi, mida mu abikaasa ütles, ja otsustasin seda lähenemist ei tee midagi. Sättisin end mugavale toolile ja lasin oma vihastel mõtetel ja vastikutel sõnadel peast läbi käia, nagu oleksid need subtiitrid välismaises filmis. Märkasin ka füüsilisi pingetundeid maos, rinnus ja kätes.

Kui hakkasin ette kujutama stsenaariumi, kus võiksin kasutada tema öeldule sarkastilist repliiki, hakkasid sõnad hääbuma. Tundsin end üha lõdvestunumalt, kuni kogu olukord tundus kuidagi ebaoluline. Kui silmad avasin, oli kogu negatiivne emotsioon kadunud. Mul polnud mingit soovi viha hoida ega isegi sündmusele uuesti viidata. Boonus: saavutasin selle vähem kui 3 minutiga. Hämmastav.

3. Puudutage oma muresid

Kolmandat tehnikat, mida soovitan kiirustavatele inimestele, kes ei soovi pingekoormat, on lihtne õppida ja kasutada. Paljudele inimestele on nüüd tuttav EFT-punktmassaaži koputamine, kus valu ja stressi vähendamiseks või kõrvaldamiseks puudutate või koputage õrnalt 9 peapunkti ja ülakeha punktpunkti. Selle imelise meetodi kohta saate lisateavet minu populaarsest raamatust "Viis lihtsat sammu emotsionaalseks paranemiseks".

Lõpeta mõtlemine oma mõtestatud elu üle ja hakka seda elama

Siin on versioon, mida nimetan ülikiireks koputamisprotsessiks. Kui mõtlete oma stressi või viletsuse põhjusele, vajutage või puudutage 3 sekundit ettevaatlikult neid punkte:

• Kroon su peast
• Otsmiku keskosa
• Nina all
• Alahuule all
• Rinnakese keskosa

Puudutage iga koha peal kolm või neli korda. Peatuge ja tehke kokkuvõte, et näha, kas midagi on muutunud. Koputage niimoodi, kuni tunnete end rahulikult või kuni otsustate, kuidas olukorda või suhet lahendada. Selle saate teha vähem kui 3 minutiga.

Pidage meeles, et võite puudutada igal ajal ja igal pool, kui teie pinge saab endast parima. Soovitan 3 minutit Super Fasti koputada päeva alguses duši all või enne, kui panete autoga võtme süüte sisse, et tööle sõita.

Mida rohkem te neid kiireid ja lihtsaid stressimaandajaid kasutate, seda parem on teil iga päev silmitsi seista. Pange oma elu negatiivsusest puhastamiseks igapäevaseks tavaks ja olete tervislikum ning tunnete end palju õnnelikumana.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Life Stress You Out? 3 lihtsat viisi oma mõtete puhastamiseks minutite jooksul.