7 hooldajale mõeldud depressioonibusterit

Ligi kolmandik inimestest, kes hoolitsevad surmavalt haigete lähedaste eest, kannatavad depressiooni all, näitasid Yale'i ülikooli uuringud. Umbes üks neljast perehooldajast vastab ärevuse kliinilistele kriteeriumidele. Ja hiljutises uuringus leiti, et 41 protsenti Alzheimeri tõbe või mõnda muud dementsuse vormi põdeva abikaasa endistest hooldajatest kogesid kuni kolme aasta jooksul pärast abikaasa surma kerget kuni rasket depressiooni.

Hooldajad on depressiooni suhtes nii haavatavad, kuna nad ohverdavad sageli oma vajadusi, hoolitsedes samas oma lähedase eest ja sellega seotud pideva stressi tõttu. Siin on siis 12 näpunäidet, mis aitavad teid kaitsta ärevuse ja depressiooni eest ning suunata teid lähedase eest hoolitsemisel hea vaimse tervise poole.

1. Tunnusta seda.

Kui te pole seda veel teinud, öelge see valjusti: "See on nõme." Nimetage labidat labidaks. Tõsi, te ei soovi liiga kaua mõelda negatiivsetele mõtetele. Kuid emotsioonide mahasurumine - selle positiivse katte pealesurumine igale mõttele - võib tegelikult rohkem kahju kui kasu tuua. Näiteks hiljutine ajakirja uuring Psühholoogiline teadus teatasid, et madala enesehinnanguga inimesed, kes ütlesid endale positiivseid avaldusi ("Ma olen piisavalt hea, ma olen piisavalt tark, jumala armas, minusugused!"), olid tegelikult pahuramad ja enesehinnanguga vähem kui enne alustas. Mida see tähendab? Mõnikord on vaimse tervise heaks parim asi, kui aus olla. Ja kui olete hooldaja, tähendab see tunnistamist, et teie olukord on lihtsalt nõme.

2. Harige ennast.

Vabastage oma stressist, lugedes oma kallima seisundit. Ma ütlen seda, sest kui sa oled nagu mina, siis sa ilmselt kardad. Te ei tea, mis haugi alla tuleb. Sa jälestad üllatusi ja sellest ajast peale, kui kallim haigestus, on su elu olnud neid šokke täis.

Kõiki üllatusi pole muidugi võimalik kõrvaldada, kuid kui mõistate põetava inimese haigust (haigusi), saate paremini ennustada tema käitumist ja valmistuda selleks, mis võib juhtuda kuu või aasta pärast aasta. Samuti võiksite kaaluda hooldaja koolitusprogrammis osalemist. Värske uuring näitas koolituse saanud hooldajate elukvaliteedi olulist paranemist. Lõpuks on kaks raamatut, mida soovitan Hooldaja käsiraamat: võimsad vahendid hooldamiseks ja Hoolimine: armastuse, kaotuse ja uuenemise vaimne teekond.

3. Haara enda hapnikumask.

See läheb alati tagasi kümnesekundilise spieli juurde, mille saate vahetult enne lennuki õhkutõusmist (või kukkumist). “Hädaolukorras langeb teie kohal olevast kambrist hapnikumask. Enne teiste abistamist kinnitage palun oma mask. ” Või öeldes Edela-lennufirmades öeldakse: "Nüüd oleks hea aeg valida oma lemmik laps."

Enda vajaduste eest hoolitsemine on tõesti sama tähtis kui kõigepealt hapnikumaski haaramine, sest hingamise ajal hakkab varsti varitsema hingamine, kui hoiate hingamist kinni, kuni kõigil on hea. Ajakirjas avaldatud uuring Ameerika meditsiiniliidu ajakiri leidis, et stressis vanematel hooldajatel, kes hoolitsevad haige abikaasa eest, on 63-protsendine surmaoht võrreldes stressita hooldajatega või õnnelike inimestega, kes ei pea terve päeva jooksul kellelegi klaasi vett tooma.

4. Plaanige vaheaeg.

Andke endale iga päev puhkust. See ei tähenda, et teete oma päeva ringi ja haarate kõigest tasuta 15 minutist, mis teil on võimalik - enne, kui lihaleib on valmis või tarretis on tahke - sel ajal istute maha, et lugeda paberist masendavaid pealkirju, lootes katkestusteta . See TÄHENDAB, et peaksite planeerima iga päev ühe poole tunni samal kellaajal, et saaksite süütundeta välja panna oma märgi „Kohustusest väljas“ ja selle pausi ajal ei tohi keegi teid taotlustega häirida. Võttes iga päev sama pooletunnise tunde, on teil parem pilt veenda oma haiget kallimat, et tõesti vajate tõsiselt enda jaoks aega.

5. Märgista oma süü.

Ma ei ütle teile, et vabanege oma süüst. Saage reaalseks, ma olen katoliiklane! Kuid ma soovitan teil sildistada oma süü kasulikuks või abituks, sest vean kihla, et arvate, et see peaks teile kõigile kuuluma. Negatiivsed pealetükkivad mõtted, mis ütlevad teile, et olete kaotaja, kui te ei tee oma kallima heaks rohkem? Headaega. Hääl, mis ütleb, et võiksite kogu seda kaost hallata natuke tõhusamalt? Proovige mõningaid konkreetseid ettepanekuid kiusata. Need võivad aidata teil leida võimalusi vastutuse paremaks delegeerimiseks või segaduste koristamiseks nii palju kussisõnu kasutamata.

6. Saage korrastatuks.

Kui hoolitsemine on midagi sellist, nagu vanemlus - ja ma arvan, et on, välja arvatud asjaolu, et lapsed kasvavad lõpuks suureks (tõde, millest ma meeleheitel hetkedes kinni hoian) - võib väike korraldus minna kaugele.

Minu juuni lõikuri roll muutus veidi lihtsamaks, kui rakendasin mõningaid lihtsaid kodureegleid, näiteks: enne kella 17 ei ole televiisorit, üks maiuspala päevas, pärast õhtusööki pole suupisteid jne. Algselt pidasin vastu sellisele struktuurile - see pole nii minu stiil -, kuid olen leidnud, et see tõesti hõlbustab laste haldamist (ja lisan juurde ka haigeid) ... sest mõlemad tahavad asju kogu aeg ja see võib muutuda väga väsitav. Kui minu lapsed teavad, et nad ei saa enne kella 17 SpongeBob SquarePantsi vaadata - ja ma järgin seda reeglit (rasket osa) järjekindlalt - siis nad lõpuks enam ei küsi. Sama lugu on haige ema või naisega: kui ta teab, et õhtusöök on igal õhtul kell 6 ja see kolmapäev on pitsapäev, siis olete talle lihtsalt ühe asja vähem viriseda andnud. Teoreetiliselt muidugi.

7. Mine kodust välja.

Ma tean, mis tunne on olla vangistuses oma kodus, olla vang, kes on suletud pimedasse ja hirmutavasse kambrisse. See viib teid otse psühholoogiaosakonna kogukonnaruumi. Vähemalt sinna minu isolatsiooniperiood lõppes. Kui mu lapsed olid beebid, ei teinud ma muud, kui põetasin, vahetasin mähkmeid, vaatasin Baby Einsteini videoid ja puhastasin kõrvitsaplekke kõigilt minu omanduses olevatelt rõivastelt.

Täna panen ennast registreerima ujumisklubidesse ja kogukondlikesse programmidesse, isegi kui ma seda ei soovi, sest ma tean, et kodust väljaspool teiste inimestega koos veedetud aeg on minu vaimse tervise jaoks sama oluline kui õige toidu söömine ja liikumine ja toetuse saamine.

Ajaveetmise nautimine pole isekas tegu. See aitab teil olla parem hooldaja, sest see tõstab teie meeleolu - rääkimata abistamisest keskendumise ja kannatlikkuse osas - mis omakorda aitab teie kallimat.

Kas soovite rohkem teada saada?
Vaadake veel 5 hooldajate jaoks mõeldud depressioonibusterit või lugege Psych Centrali artiklit "Depressioonihooldajate enesehooldus".

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!