Tai Chi: keha ja vaimu jõu rakendamine seljavalude vastu võitlemiseks

Ehkki paljud inimesed kasutavad treenimisel lähenemist “valu pole, siis pole kasu”, pole see selja- ja kaelavalu leevendamiseks alati turvaline ega tõhus. Seal tuleb tai tai. See vähese mõjuga, aeglaselt liikuv treeningvorm annab tulemusi ilma higi ja valuta. Ehkki tai chi on oma olemuselt õrn ja meditatiivne, edendab tai chi jõudu, paindlikkust ja tasakaalu - terve selgroo jaoks mõeldud trifecta.

Kui teil on selja- või kaelavalu - või otsite võimalusi selle ennetamiseks -, tasub tai chi uurimist väärt olla. Aidates vastata tavalistele küsimustele ja valgustada vähemtuntud fakte Hiina iidse meele ja kehapraktika kohta, pöördusime Austraalia Tervishoiuinstituudi Tai Chi direktori dr Paul Lam poole.

Liigutused on oma olemuselt õrnad ja meditatiivsed ning tai chi edendab jõudu, paindlikkust ja tasakaalu - terve selgroo jaoks mõeldud trifecta. Fotoallikas: 123RF.com.

Mis on kogu uurimistöö jooksul olnud kõige mõistlikum leid, mille olete tai chi kohta avastanud, kuna see on seotud seljavaludega?

V: Minu tai tai chi-uuringute kõige mõistlikum leid hõlmas sügavaid stabilisaatori lihaseid ja seljavalu vaimset mõju.

90 protsendil inimestest on seljavalu mingil eluetapil ja enam kui 60 protsenti sellest on korduv. Sain teada, et peaaegu kõigil seljavaludega inimestel, olenemata põhjusest, on nõrgad stabilisaatori lihased. Uuringud on näidanud, et tugevad stabilisaatorid takistavad seljavalu ja kiirendavad taastumist.

Selja stabilisaatori lihaste tugevdamine on väga sarnane tai chi treenimisega. Võtmeks on püstine kehahoiak, kõhuõõne hingamine ning stabilisaatorite harjutamine läbi vaagnapõhja ja põiki asetsevaid abdominuse lihaseid. See on üks peamisi põhjuseid, miks tai chi töötab nii hästi seljavalu korral.

Muu arusaam, mille olen leidnud, hõlmab mõistust. Ärevus teeb valu hullemaks. Paljudel korduva ja kroonilise seljavaluga juhtudel oleks valu põhjus võinud kaduda, kuid valu püsib. Nagu fantoomvalu, edastab mõistuse juurdunud harjumus ajus valusignaale. Tai chi treenib vaimu ja keha, muutes need tugevamaks ja integreeritumaks. See on üks tõhusamaid vahendeid seljavalu vaimsete aspektide aitamiseks.

Mis on teie parim nõuanne inimesele, kes suhtub tai chi alustamisse kartusega?

V: See sõltub sellest, miks nad tunnevad tai chi alustamist kartust. Kui inimesed arvavad, et tai chi on võitluskunst ja seda võib olla liiga keeruline õppida, võin neile kinnitada, et see on ohutu, hõlpsasti õpitav ja osutunud tõhusaks. Teine kaalutlus on see, et inimesed võivad arvata, et tai chi on liiga keeruline õppida, kuid miljonid inimesed kogu maailmas on sellest õppinud ja sellest kasu saanud.

Kuidas saavad inimesed tai chist kõige paremini kasu saada?

V: Soovitan inimestel harjutada tai chi'd iga päev 30–40 minutit (seda võib teha eraldi istungiteks). Saate oma tervist märkimisväärselt parandada ja seljavalu leevendada.

Kas teil on mingeid isiklikke edulugusid, mida saate jagada tai chi eeliste kohta seljavalude puhul?

A: Tuhanded! Kuid valides vaid ühe, lisasin allpool kirja, mille on kirjutanud Saudi Araabiast pärit naine Amatullah.

"2009. aastal oli mul pikka aega seljavalu. Proovisin mitut tüüpi teraapiat, kuid miski ei töötanud. Sõber ütles:" Proovige tai chi, see on õrn treening. " Algul keeldusin, kuna selg oli valus, kuid lõpuks proovisin seda. Minu jaoks oli tõesti üllatav, kuidas 35–80-aastased inimesed said liigutusi teha, kui ma ei saanud. Ma leidsin, et mõned neist olid harjutanud kuni 35 aastat, et oma tervist säilitada. Sain aru, et nad on palju vanemad ja paindlikumad kui mu vanemad, nii et otsustasin seda õppida. Iga päev harjutasin oma õpetajaga pargis, iga ilmaga. Mu seljavalu kadus. ja pole kunagi tagasi tulnud. "

Kas on olemas tai chi ressursse, mida saate soovitada?

V: Jah, Terviseinstituudi Tai Chi veebisaidil on palju ressursse, sealhulgas nimekiri sertifitseeritud juhendajatest kogu maailmas.

Vaadake allikaid

Harvardi naiste tervisevalve . Tai chi kasulikkus tervisele. 4. detsember 2015. Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Juurdepääs 15. septembril 2016.