Kaalulangus: soovitused edu saavutamiseks

Sööge, et kaalust alla võtta: soovitused

Kui olete varem proovinud kaalust alla võtta või tervislikku kehakaalu säilitada, võivad mõned neist soovitustest olla teie jaoks ülearused.

• Joo iga päev 8 klaasi vett (välja arvatud tee, kohv või muud joogid)
• Sööge ainult näljasena ja ainult seni, kuni olete täis
• Söö aeglaselt pingevabas keskkonnas. Magu võtab 20 minutit, kuni aju teatab, et olete täis
• Valige toidud, mis nõuavad palju närimist; siis jääte väiksema toiduga rahule
• Soe jook söögiga aitab teil end täiel rinnal tunda ja rahul olla
• Trikk oma silmaga, serveerides toitu väiksemale taldrikule
• Nälgib söögikordade vahel? Proovige puuviljatükki koos mõne mandliga
• Hoidke oma köök tervislike toitudega varustatuna ja valmis suupisteid sööma
• Pidage meeles, et eesmärkide saavutamiseks aitavad kaasa väikesed sammud

Kehalise aktiivsuse põhieelised
Hea toit ja õige söömine koos regulaarse treenimisega aitavad teil kaalukaotuse eesmärke edukalt täita. Lihasmassi suurendamine või säilitamine aitab kehal kaloreid põletada. Muud eelised hõlmavad:

• Vähendab südamehaiguste, kõrge vererõhu, keharasva, kolesterooli, II tüüpi diabeedi, käärsoole- ja rinnavähi, osteoporoosi ja artriidi riski.
• Lõdvestab lihaspingeid ja vähendab vaimset stressi, ärevust ja depressiooni
• Suurendab energiat, keskendumisvõimet, enesehinnangut, enesekindlust
• Vähendab ärevuse ja depressiooni tundeid