Kaalulangus alaseljavaludega: õige programmi leidmine

Paljud ameeriklased on ülekaalulised või rasvunud ning alaseljavalu on kurnav probleem. Uuringud on näidanud, et kaalu kaotamine võib oluliselt mõjutada alaseljavalu ohjeldamist. ¹ Kaalukaotusprogrammid võivad olla abiks ülekaalulistele või rasvunud patsientidele, kes soovivad leevendada ka alaseljavalu.

Enne registreerumist ja raha kulutamist on oluline teha mõned uuringud, et leida õige kaalukaotusprogramm.

Kaalulangusprogrammide vahel on aga hulgaliselt valikuid, millest kõigil on oma erinevused. Mõnda turustatakse, teisi haldab arst. Mõned programmid toetavad toidulisandeid; teised määravad ravimeid. Mõnda katavad kindlustusseltsid; paljud mitte.

Kõigi nende teguritega arvestamisel on oluline enne registreerumist ja raha kulutamist teha mõned uuringud, et leida õige kaalulangetusprogramm. Mõni kaalukaotusprogramm ei pruugi järgida arstide soovitatud parimaid tavasid ja seda võib olla raske öelda lihtsalt nende veebisaite vaadates.

Üksikasjade jaoks tugevalt pressitud
Hiljutises uuringus vaadeldi 191 erinevat kaalukaotusprogrammi Virginia piirkonnas Marylandis - Washingtonis. Valdav enamus programme ei pakkunud oma veebisaitidel piisavalt asjakohast teavet.

Dieedi tüüp, treeningute arv, käitumisravi viisid, ravimite kasutamine - need on kõik olulised üksikasjad, mis Internetis puudusid. Paljud veebisaidid ei ole mõeldud programmi üksikasjade esitamiseks, vaid pigem potentsiaalsete klientide kontaktteabe pakkumiseks.

Leidke õige kaalukaotuse programm
Terviklik elustiiliprogramm peaks sisaldama:

1. Mõõdukalt vähendatud kalorsusega söögikava
2. Suurenenud füüsilise aktiivsuse režiim
3. Käitumisravi strateegia

Need on Ameerika südameühenduse, Ameerika kardioloogiakolledži ja rasvumisühingu (AHA / ACC / OBS) soovitatud tõhusa kaalukaotusprogrammi kolm olulist aspekti. Saadaval on ² FDA poolt heaks kiidetud ravimit, mis aitavad rasvumist ravida, kuid need peab välja kirjutama litsentseeritud arst.

Mõni programm võib sisaldada kaalulangus toidulisandeid; jällegi teave, mida ei pruugi veebisaidil mainida. Patsiendid peaksid olema ettevaatlikud toodete suhtes, mida FDA pole heaks kiitnud. Mõned ained võivad olla ebatõhusad või potentsiaalselt kahjulikud, mistõttu on enne kehakaalu kaotamise alustamist oluline konsulteerida arstiga.

Otsige professionaalset nõu
Paljud kaalukaotusprogrammid on turustatud tooted või teenused, mis ei vasta kutsestandarditele. Ülekaalulisuse ravimitega tegeleva arsti, doktorikraadi, doktorikraadiga doktor J. Michael Gonzalez-Campoy sõnul peaksid patsiendid kõigepealt otsima abi tervishoiutöötajatelt, kes on koolitatud rasvumise ja ülekaalu raviks.

„Selles riigis esineva ülekaalu ja rasvumise epideemia korral otsivad kaks kolmandikku ameeriklastest abi oma kehakaalu haldamiseks. Mõte on selles, et kommertsialismi on liiga palju - toodete müümine, mille lubadus on ebareaalne. Igal patsiendil on kõige parem pöörduda kaalujälgimise poole kõigepealt oma isikliku tervishoiutöötaja juures. ”Litsentsi omava eksperdiga rääkimine on palju turvalisem ja tõhusam viis. Patsiendid võivad leida rasvumisravimitega tegelevaid arste Ameerika rasvumismeditsiini nõukogu (ABOM) veebisaidi kaudu.

Kuidas olla füüsiliselt aktiivne alaseljavaludega
Paljudel patsientidel võib olla raske olla füüsiliselt aktiivne alaseljavaluga. Tegevusetus võib aga põhjustada jäikust selga ja nõrku lihaseid ning selgroo toetamiseks on vaja tuuma tugevust. Basseinis jalutamine või treenimine (vesiteraapia) on vähese mõjuga liikumine, mis võib olla hea valik kaalu vähendamiseks ja lihaste tugevdamiseks.

Rasvunud patsientidel on suurema tõenäosusega alaselja nõrgad lihased, mis raskendab jooksulindil või sammveskil kõndimist. ³ Alaseljavaluga aktiivsena püsimiseks on hea rääkida spetsialistiga - näiteks esmatasandi arst, arsti assistent või füsioterapeut. Kuigi ülekaal või rasvumine võivad põhjustada alaseljavalu / sellele kaasa aidata, võib olla soovitatav täpne diagnoos saada, kui valu süveneb ja / või sellega kaasnevad nõrkus, tuimus või kipitustunne.

Regulaarne treenimine on kasulik
Regulaarne treening võib aidata vältida alaseljavalude ägenemist intensiivse või pikaajalise füüsilise koormuse ajal. Aja jooksul võib regulaarne treenimine suurendada paindlikkust, jõudu ja vastupidavust.

Selles artiklis viidatud uuringut toetas Johns Hopkinsi ülikooli diabeediga seotud meditsiinitudengite uurimisprogramm - Marylandi ülikooli diabeediuuringute keskus riiklikust diabeedi ja seede- ning neeruhaiguste instituudist ning riiklikust südame-, kopsu- ja vereinstituudist. Autorid ei jaganud huvide konflikte.

Vaadake allikaid

Bloom B, Mehta AK, Clark JM jt. Suunistele vastavad kaalulangetamise programmid linnapiirkonnas on haruldased ja neid on Interneti kaudu keeruline tuvastada. Rasvumine . 2016. doi: 10.1002 / oby.21403.

Viited
1. Smuck M, Kao MC, Brar N, et al. Kas füüsiline aktiivsus mõjutab alaseljavalu ja rasvumise vahelist suhet? Selgroo J. 2014; 14 (2): 209-216.

2. Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM jt. AHA / ACC / TOS 2013. aasta juhend täiskasvanute ülekaalu ja rasvumise ohjamiseks: Ameerika Kardioloogiakolledži / American Heart Associationi praktikajuhiste töörühma ja rasvumisühingu aruanne. Ringlus . 2013; 00: 000–000.

3. Vincent HK, Seay AN, Montero C jt. Funktsionaalse valu tugevus ja liikuvus ülekaalulistel vanematel meestel ja kroonilise alaseljavaluga naistel: 1. osa. Am J Phys Med Rehabil . 2013; 92 (5): 430-438.