Ressursside

Töökoha ergonoomilised näpunäited: arvutimonitorid ja rüht

Esimesi 5 sammu kaaluti eelmises artiklis ja tutvustati teile tööjaama ergonoomilisi põhimõtteid. Allpool, jätkates hea ergonoomilise töökorralduse olulisuse rõhutamist, on 6. ja 7. samm.

Sammud 8–10, klõpsake siin

Arvutimonitor tuleks asetada otse teie ette ja teie poole, mitte vasakule või paremale nurga alla. Fotoallikas: 123RF.com.

6. Mida sa näed?

Veenduge, et kõik loetud paberdokumendid asetseksid arvutimonitorile võimalikult lähedal ja et need oleksid sarnase nurga all - kasutage võimaluse korral dokumentide hoidjat.

Arvutimonitor tuleks paigutada:

Otse teie ees ja teie poole, mitte vasakule ega paremale nurga all. See aitab kaotada liiga palju kaela keerdumist. Samuti julgustage teda, olenemata sellest, millega kasutaja töötab, kasutama ekraani kerimisribasid, tagamaks, et kõige rohkem vaadatakse ekraani keskel, mitte ekraani ülaservas või allosas.

Asetage monitor kasutajale nii, et keha ja / või kael ei oleks ekraani vaadates väänatud.

Pange monitor mugavale kõrgusele, mis ei pane kasutajat selle nägemiseks pea üles kallutama ega selle nägemiseks kaela allapoole painutama. Mugavalt istudes peaksid kasutaja silmad olema ekraanil oleva punktiga umbes 2–3 tolli allpool monitori korpuse ülaosa.

Tegelikult näeme horisondi all rohkem vaatevälja kui selle kohal (vaadake koridorist allapoole ja näete rohkem põrandat kui lagi), nii et selles asendis peaks kasutaja mugavalt nägema rohkem ekraani. Kui monitor on liiga madal, kraanib kasutaja oma kaela ettepoole, kui see on liiga kõrge, kallutavad nad pead tahapoole ja põhjustavad kaela / õlavalu.

Bifokaal ja progresseeruv lääts . Isegi siis, kui kannate bifokaali või progressiivset objektiivi, kui istute oma toolil selili lamavas asendis (seljaga umbes 110 kraadi juures), mida soovitatakse hea alaselja tervise jaoks, selle asemel, et istuda püstiasendis 90 kraadi juures ja kui te pisut kallutate kui tahate monitori tahapoole pöörata ja asetage see mugavale kõrgusele, peaksite ekraani nägema ilma oma pead taha kallutamata ega kaela ette kallutamata. Bifokaalidega seotud posturaalsed probleemid võivad tekkida, kui istud püstiselt või isegi ettepoole. Uuringud on näidanud, et arvutimonitori jaoks on parim koht ekraani keskosa asetada umbes 17, 5 kraadi allapoole silmade taset. Proovige viia oma silmad ekraani vaateala ülaosaga ja see peaks geomeetriliselt keskpunkti õiget pidi asetama.

Vaatekaugus . Monitor peaks olema vaatamiseks mugaval horisontaalsel kaugusel, mis tavaliselt on umbes käe pikkuses (istuge oma toolil ja tõstke käsi üles ja sõrmed peaksid ekraani puudutama). Sellel kaugusel peaksite nägema monitori vaateala ilma pead liigutamata. Kui tekst tundub liiga väike, siis kasutage suuremat fonti või suurendage ekraanipilti tarkvaras, selle asemel, et monitorile lähemal istuda.

Ekraani kvaliteet . Kasutage kvaliteetset arvutiekraani. Veenduge, et ekraanil olevad tekstimärgid näeksid välja teravad ja et need oleksid mugava suurusega (mugava ja selge tähemärgi suuruse leidmiseks saate ekraani eraldusvõimet muuta).

Silmade kontroll . Nägemises on loomulikud muutused, mis esinevad enamikul inimestel 50-ndate aastate alguses. Hea on perioodiliselt lasta oma silmaga vaadata kvalifitseeritud spetsialist. Kui mõni ekraani reguleerimine tundub ebamugavalt, muutke seda seni, kuni paigutus tundub mugavam või otsige edasist professionaalset abi.

7. Poos, kehahoiak!

Hea rüht on hea töökoha ergonoomika alus. Hea rüht on parim viis arvutist põhjustatud vigastuste vältimiseks. Hea kasutajaasendi tagamiseks toimige järgmiselt.

Veenduge, et kasutaja pääseb klaviatuuriklahvidele nii, et randmed oleksid võimalikult lamedad (mitte üles ega alla painutatud) ja sirged (ei oleks vasakule ega paremale painutatud).

Närvi kokkusurumise vältimiseks küünarnukis veenduge, et kasutaja küünarnuki kaldenurk (nurk õlavarre sisepinna ja käsivarre vahel) on 90 kraadi või suurem.

Veenduge, et õlavarreluu ja küünarnukk oleksid kehale võimalikult lähedal ja hiire kasutamisel võimalikult lõdvestunud - vältige ülepingutamist. Veenduge ka, et hiire kasutamisel oleks randmeosa võimalikult sirge.