6 viisi Regulaarne treening mõjutab kroonilist valu
Püsiva valu stress mõjub kehale kiiresti; lihased pingulduvad ja muutuvad jäigaks, mis raskendab ka kõige lihtsamaid ülesandeid. Meie kalduvus liikumise katkestamiseks, kui meile haiget tehakse, on inimese kaitsev refleks, kuid see dekondutseerib lihaseid ja igavesti valu. Mida rohkem haiget teete, seda vähem liigute, seda vähem olete võimelised saavutama. Istuv eluviis suurendab valu ja halvendab üldist tervist. Regulaarne füüsiline aktiivsus on aga valu vastu ja vähendab südamehaiguste, diabeedi, vähi ja paljude teiste haiguste riski.
Järk-järguline treeningrežiim pakub muljetavaldavat kasu teie vaimule ja kehale, tuju tõstab, taastab funktsionaalsuse ja viib teid helgema tuleviku poole.
Järk-järguline treeningrežiim pakub muljetavaldavat kasu teie vaimule ja kehale, tuju tõstab, taastab funktsionaalsuse ja viib teid helgema tuleviku poole. Sellega on seotud suur hulk teadusuuringuid. 33 erineva uuringu analüüs jõudis järeldusele, et treenimine vähendab valu ja parandab osteoartriidi, reumatoidartriidi ja fibromüalgiaga seotud füüsilisi funktsioone. 1 See pakub sarnaseid eeliseid ka teiste valulike seisundite korral, sealhulgas selja- ja kaelavalu ning ka rinnavalu pärast rinnaoperatsiooni. 2 Isegi midagi nii lihtsat kui kõndimine, mis stimuleerib verevarustust ja suurendab endorfiinide sisaldust, võib aidata valu vaigistada.6 viisi Regulaarne treening mõjutab kroonilist valu
- See vähendab valu.
- See parandab energia taset ja vähendab väsimust.
- See tõstab meeleolu ja vähendab depressioonitunnet.
- See parandab liigeste tervist.
- See suurendab igapäevast funktsionaalsust.
- See aitab kontrollida kaalu (kui see on ühendatud tervisliku toitumisega).
Mitte ainult ükski harjutus ei anna. Isegi kõige nõudlikumate liikumiste tegemine võib tunduda mõistmatu, kui valu jätab armu ja väsimus, kuid liikumine on hea ravim. Ehkki te ei pruugi tunda energiat ega trennimotivatsiooni, on õige liikumine just see, mis võib teie valutaluvust parandada ja oma funktsioonide juurde tagasi pöörduda. Esialgu võib treenimine olla keeruline ja tekitada teatavaid ebamugavusi, kuid see ei tohiks kunagi olla nii pingutav, et see oleks kahjulik.
Igasugust uut treeningprogrammi tuleks läbi viia ainult arsti või kvalifitseeritud füsioterapeudi juhendamisel, eelistatavalt arstiga, kellel on teie tüüpi valu. Füsioterapeudid on litsentseeritud spetsialistid, kellel on füsioteraapia doktori (DPT) või füsioteraapia magistri kraad (MPT). Hea füsioterapeut juhendab teid kohandatud liikumiste kaudu, mis ei intensiivista teie valu ega põhjusta täiendavat kahju juba kahjustatud liigestele ja lihastele. Ta oskab teile näidata, kuidas liikuda nii ohutul kui ka kasulikul viisil ning aitab teil oma füüsilisi piire ohutult suruda - just piisavalt, kuid mitte liiga palju -, mille tulemuseks on ulatuslikum rehabilitatsioon, kui võiksite muidu iseseisvalt saavutada.
See artikkel on katkend MD Kroonilise Valuga silmitsi, valuraviarsti käsiraamatust Kathy Steligoga, autor Steven H. Richeimer. Kordustrükk: Johns Hopkins University Press. Dr Richeimer on Lõuna-California ülikooli anestesioloogia ja psühhiaatria osakondade professor ning valuhaiguste osakonna juhataja.
Raamatu kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin . Kirjastusega tehtud tellimuste korral kasutage koodi HNAF 30% allahindluse jaoks.
Vaadake allikaid- Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM jt. „Ühiskondlikult pakutavate treeningute mõju artriidi ja muude reumaatiliste haiguste all kannatavatele täiskasvanute valudele ja füüsilistele funktsioonidele: metaanalüüs.” Arthritis Care and Research 63, nr. 1 (2011): 79-93.
- Wong P, Muanza T, Hijal T jt. “Treeningu mõju rinnavähiga patsientide rinna- ja rindkerevalu vähendamisel: pilootuuring.” Praegune onkoloogia 19, nr. 3 (2012): e129-35.
