Kõndimine, jooga aitab teie aju
Kõndimise tagajärgede uurimiseks aju tervisele jälgisid teadlased rühma vanemaid täiskasvanud “diivanikartuleid” - vanuses 59–80 -, kes liitusid aasta jooksul kõndimis- või venitus- ja toniseerimisrühmaga…
Kõik osalejad olid enne uuringut istuvad ja teatasid vähem kui kahest 30 minuti või rohkem kestnud kehalise aktiivsuse episoodist viimase kuue kuu jooksul. Teadlased mõõtsid ka 32 noorema (18–35-aastase) täiskasvanu ajutegevust.
Funktsionaalse magnetresonantstomograafia (fMRI) abil mõõtsid teadlased seejärel aju vaikerežiimi võrku (DMN). DMN domineerib ajutegevuses siis, kui inimene ei tee suurt midagi, näiteks telerit vaadates või unistades.
Mida nad leidsid?
Aasta lõpus paranes DMN-ühenduvus märkimisväärselt vanemate jalutajate ajus, kuid mitte venitus- ja toniseerimisrühmas, teatavad teadlased.
Kõndijatel oli suurenenud ühenduvus ka teise ajuringi osades (fronto-executive-võrk, mis aitab kaasa keeruliste ülesannete täitmisel) ning kognitiivsete testide tulemused olid neil oluliselt paremad kui nende toniseerivate ja venitavate eakaaslastega.
Jooga-uuringu jaoks uurisid teadlased aju GABA taset. Arvatakse, et madal GABA tase on seotud depressiooni ja ärevushäiretega.
12-nädalase perioodi jooksul jälgiti kahte tervet tervete inimeste rühma - ühte rühma harrastati joogat, teist kõndides. Joogarühm treenis üks tund kolm korda nädalas ja kõndimisrühm läbis oma treeningrežiimi samamoodi.
Uurimisrühm mõõtis GABA taset magnetresonantsspektroskoopilise kuvamise (MRSI) abil, seadet, mida tavaliselt kasutatakse metaboolsete ja aju häirete diagnoosimiseks. Osalejate aju skaneeriti nii enne uuringu algust kui ka enne ja pärast viimast treeningseanssi.
Joogarühmas osalejatel oli uuringu lõpus märkimisväärselt suurenenud GABA tase. Subjektiivselt märkisid jooga osalejad ka oma meeleolu ja ärevuse suuremat paranemist võrreldes kõndijatega.
Nii et seda mingis kontekstis ... Võib-olla on jooga teie jaoks isegi parem kui kõndimine, kuid ka kõndimine on päris hea. Kui soovite oma ajule regulaarselt hoogu anda, lisab see meie olemasolevatele teadmistele täiendavaid tõendeid selle kohta, et treenimine - igasugused harjutused - aitavad. Tõenäoliselt ei saa oma aju vaimse tervise hoidmiseks midagi paremat teha, kui tegeleda mingisuguse regulaarse treeninguga.
