Ebaõnnestumise ja tagasilükkamisega toimetulek, kui olete perfektsionist
Kuna olen perfektsionist, kellel on au-õpilase kompleks, kes üritab reaalses maailmas liikuda, tunnen neid tundeid väga hästi. Need meist, kes on uhked eesmärgikesksuse üle, võivad end nii emotsionaalselt edusse keerata, et meie jõupingutuste tulemused hakkavad meie õnne dikteerima. Me hakkame saavutustega üle samastuma.
Kui teie karjääris läheb hästi, on motivatsiooni lihtne hoida. Kuid kui olete kogu oma panuse kirjutamisse, kunsti või isegi oma ettevõtte asutamisse investeerinud, võib ootustele allajäämine olla suur löök.
Kahjuks ei saa me alati oma jõupingutusi kontrollida. Aga me saab paremini ennast ette valmistada ebaõnnestumise võimaluseks. Saame üles ehitada vastupanuvõime, et jätkaksime pingutusi ka tagasilöökide korral - peamine on teie enda emotsionaalse situatsiooniplaani koostamine.
WOOP see üles
New Yorgi ülikooli psühholoogiaprofessorite Gabriele Oettingeni ja dr Peter Gollwitzeri loodud WOOP-meetod parandab teaduslikult kõike alates akadeemilistest saavutustest kuni narkomaaniani. Strateegias kasutatakse vaimset kontrastsust, et aidata välja töötada konkreetne plaan oma eesmärgi saavutamiseks, samuti kuidas taastuda, kui te seda ei tee.
See toimib järgmiselt.
1. Tehke soov.
Valige endale oluline eesmärk. See peaks olema keeruline, kuid reaalselt saavutatav.
"Tahan lõpetada 3000 sõna kirjutamise kuu lõpuks."
2. Kujutage ette tulemust.
Kujutage ette parim tulemus, kui see soov täituks.
"Tunnen end kergendatuna ja uhke enda üle, sest edenen."
3. Tehke kindlaks takistus.
Tehke kindlaks peamine sisemine takistus, mis takistab seda, näiteks emotsioon, irratsionaalne usk või halb harjumus. Mis on teie sees, mis takistab teid oma soovi täitmast?
"Mind häirib e-post ja sotsiaalmeedia, seejärel peksan ennast üles, sest ma ei tee kunagi nii palju kui tahan."
4. Koosta plaan.
Nüüd looge oma ettenägematu olukord: kui peate seisma silmitsi (takistusega), siis ma teen (võtan vastuseks selle tõhusa toimingu).
Kui avastan end kirjutamist vältimast, siis: lülitan wifi välja / võtan viieminutilise jalutuskäigu, et lähtestada / pühenduda kirjutama vaid 100 sõna, olenemata sellest, mis need on
Kuna see nõuab, et mõtleksite ette võimalike lõkse üle, mis võivad olla demoraliseerivad, aitab WOOP-meetod koostada emotsionaalse situatsiooniplaani. Ümberkujundades takistused võimaluseks - mitte laastavateks teetõketeks - sisetate ebaõnnestumisi vähem ja saate hõlpsalt möödunud raskustest mööda minna, järgides teie määratud toiminguid.
Kas soovite luua oma emotsionaalse situatsiooniplaani? Hankige tasuta mall siit.
Tasakaalu saavutamine
Emotsionaalse ettenägematute sündmuste planeerimise teine vorm hõlmab oma eesmärkide mitmekesistamist. Elukvaliteedi uuringute kohaselt kogevad inimesed kõrgemat heaolu, kui neil on mitu eesmärki erinevates eluvaldkondades ja mitte ainult ühes valdkonnas.
Põhimõtteliselt toetab see vana kõnekäänd „ära pane kõiki oma mune ühte korvi“. Professionaalsel otstarbel kõikehõlmamine võib anda tagasilöögi, jättes teid alati emotsionaalse üleinvesteerimise piirile. Kuid tagasilükkamiskirja üle on raske liiga kaua mõelda, kui olete samal õhtul kokandusklassi saanud ja teil on plaanis nädalavahetusel sõpradega telkimisreisile minna.
Sel moel võib olla kasulik mõelda oma elust kui õnnepirukast, mis koosneb erinevatest segmentidest nagu karjäär, pere, tervis, sõbrad ja kogukond. Jah, mõned viilud võivad olla suuremad kui teised. Kuid lõppkokkuvõttes on oluline austada, et iga viilu tuleb hooldada, kui soovite optimeerida mitte ainult oma edu - vaid ka mõistlikkust.
Kui hakkate tajuma, et töö haarab teie identiteeti liiga hästi, viige asjad tasakaalu, tehes kokkuvõtte oma elu igast valdkonnast. Mõelge oma kohustustele ja prioriteetidele järgmistes kategooriates:
Raha ja rahandus
Professionaalsed projektid
Sõbrad ja sotsiaalsed sidemed
Õppimine ja kasv
Tervis ja fitness
Teenus ja panus
Rõõm ja lõbus
See lähenemine hoiab ära liigsed investeeringud ühte valdkonda ja tagab, et teie eesmärgid on tasakaalustatud, et kasvatada kõiki oma elu osi. Kui märkan omaenda töönarkomaania tendentide ägenemist, mõistan, et see on märk sellest, et minu "õnnepirukad" vajavad tähelepanu ja võib-olla uuesti kalibreerimist. Ma küsin endalt, kas see, kuidas ma oma aega veedan, peegeldab täpselt minu väärtusi.
Võite teha sama. Kui väidate, et teie jaoks on aja loomiseks loomine oluline, kuid teie kunstivarud koguvad tolmu, siis mida saaksite järgmisel nädalal selle muutmiseks ette võtta?
Samamoodi võib positiivne hoog ühes domeenis olla kasulik teistele. Kui teete teadlikke pingutusi, et ennast pidevalt täiendada ja oma mugavustsoonist välja tõrjuda, võib see enesekindlus kanduda ka teistesse piirkondadesse - mida Stanfordi psühholoog BJ Fogg nimetab "surfamiseks motivatsioonilaines".
Lihtsamalt öeldes, kui tunnete end pärast ühe eesmärgi saavutamist hästi, on teiste saavutamine lihtsam. Mida suurem on teie motivatsioonireserv, seda rohkem peate emotsionaalseks juhuks ammutama, kui minek läheb raskeks. Nii et tehke hüpe ja proovige seda kitarritundi või proovige seda joogatundi - sellised tegevused võivad anda teile enesekindluse, mida peate sisuka ja täiuslikuma elu emotsionaalses mäesuuskuris navigeerimiseks.
Kas olete valmis oma eesmärke tõestama? Hankige emotsionaalse situatsiooniplaani loomiseks tasuta mall.
© 2017 Melody Wilding, esmakordselt avaldatudKvarts
