6 tüüpi valgusravi hooajalise depressiooni raviks

Taas on käes see aastaaeg, kui ülitundlikud tüübid meie seas, kes õitsevad rohkelt päikesevalgust, hakkavad taimedega närbuma, kui päike varjama hakkab.

Me ei saa mitte ainult vähem D-vitamiini (ja puudujääke on seostatud depressiooniga), vaid päikesevalguse muutus mõjutab meie ööpäevarütmi - keha sisemist bioloogilist kella, mis reguleerib teatud ajutegevust ja hormoonide tootmist. Mõnel inimesel võib meeleoluga seotud kemikaalide muutus põhjustada hooajalist afektiivset häiret (SAD), mida tuntakse ka kui talvist bluusi või hooajalist depressiooni.

Selleks, et raske depressiooni episood liigitataks SAD-ks, on inimesel olnud vähemalt kolm meeleoluhäireid kolme eraldi talvehooaja jooksul - vähemalt kaks neist olid järjestikused. Samuti ei tohiks olla seost episoodi ja olulise olukorrastressi, näiteks surma, lahutuse või töötuse vahel.

Õnneks on neile, kes võitlevad talvise bluusiga või võib-olla isegi kerge hooajalise kurbusega, paljude meeleoluhäirete abil, mis aitavad meeleolu ravimiseks reguleerida melatoniini ja muid ööpäevarütmidest mõjutatud hormoone.

Bipolaarse häirega inimesed peaksid valgusravi kasutama ainult arsti järelevalve all, sest ravi võib vallandada või süvendada maania või hüpomania episoode.

Öösel ei kasutaks ma kindlasti mingit ereda valguse ravi, kuna see võib teie und väga häirida, mis võib teie depressiooni veelgi süvendada.

Siin on üksikasjad kuue valgusravi tüübi kohta:

1. Koidu simulaatorid

Koidu simulaatorid jäljendavad päikese järkjärgulist tõusu. Neid on kahte tüüpi:

• Need, mis simuleerivad kevadist päikesetõusu tähistavat naturalistlikku koidikut
• Need, mis simuleerivad sigmoidikujulist koidikut, mis kestab vahemikus 30 minutit kuni 2 tundi

Tavaliselt magaksite koidikul ja ärkaks simuleeritud päikesetõusul. Need tuled on nii tõhusad, kuna varahommikused valgussignaalid on palju võimsamad kui muul ajal päeval. Koidu simulaatorid võivad olla eraldi äratuskella seadmed või väikesed arvutisüsteemid, mille ühendate oma laualambiga.

2. Valguskastid

Valguskastid on standardsed valgussüsteemid, mida kasutatakse kliinilistes uuringutes SAD jaoks. Need on lameekraanid, mis toodavad täisspektrilist fluorestsentsvalgust, tavaliselt intensiivsusega 10 000 luksi. Oluline on asetada valguskast vastavalt tootja juhistele ja kasutada seda iga päev samal kellaajal.

Tavaliselt kasutaksite valguskasti 30–60 minutit iga päev. Mõni terviseklubi pakub valguskastiga ruume, kus saate minna kastide ette istuma, kui te ei saa endale seda osta.

3. Loodusliku spektri lambid

Ehkki teadus täisspektriliste lambipirnide kasulikkuse kohta on segane, ütlevad mõned neid proovinud SAD-ga inimesed, et on saavutanud häid tulemusi täisspektriliste lambipirnidega, mille intensiivsus on vähemalt 10 000 luksi. Väidetavalt aitavad need teie ööpäevarütmi reguleerida ja meeleolu tõsta.

Loodusliku spektriga lambid pakuvad loodusliku päevavalguse spektrit ja neid saab hõlpsasti kasutada laua- ja põrandalampidena. Need pole nii tülikad kui kerged kastid.

Paljud traditsiooniliste valguskastide tootjad müüvad täisspektrilisi lambipirne. Neid saab ka valgustuskauplustest, kodutarvete kauplustest ja kunstitarvete kauplustest.

4. Bluewave tehnoloogia

Uuringud on leidnud, et sinilainete tehnoloogia ehk sinine valgus on ööpäevarütmide nihutamisel, melatoniini taseme pärssimisel ja ööpäevase reaktsiooni reguleerimisel parem kui muud liiki valgus. Harvardi teadlased võrdlesid 6,5-tunnise sinise valgusega kokkupuute mõju 6,5-tunnise suhteliselt erkrohelise valgusega. Nad leidsid, et sinine valgus surus melatoniini alla umbes kaks korda kauem kui roheline tuli ja nihutas ööpäevarütme kaks korda rohkem.

Kuid sinise valguse tugevusest võib saada tõeline vastutus öösel, sealhulgas sinine valgus elektroonilistest seadmetest nagu tahvelarvutid ja telefonid. Mitte ainult Harvardi teadlased leidsid, et see segas und: öösel sinise valgusega kokkupuudet on seostatud ka diabeedi, südamehaiguste, rasvumise ja mitut tüüpi vähiga.

5. Ereda valgusega päikesesirmid

Teie isikliku valguskastina toimides on need mütsina. Arstid soovitavad visiire vähem tõenäoline, kuna teie silmad on ereda valguse lähedal, seega peate neid kasutama ettevaatusega. Need kipuvad olema ka kallid: 200 dollarit või rohkem.

6. Valgus taimeril

Selline valgusravi võib olla abiks SAD-ga inimesel, kellel on raskusi hommikul voodist tõusmisega. Tegin Google'is kiire otsingu ja leidsin mõned ajastatud tuled nii odava hinnaga kui 6 dollarit. Kuna pimedalt valgusele üleminek võib toimuda järsult, on parem mitte kasutada ajastatud valgustit voodilambina.

Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.