Vananemine ja treenimine: mida peate teadma, et vormis püsida
Kas on võimalik, nagu peene veini puhul, vananedes paremaks minna? Mõnes mõttes saame terveks jäädes ja aktiivsena püsides hakkama. Tegelikult näitavad uuringud, et vanematel inimestel, kes säilitavad aktiivse eluviisi, mis hõlmab ka treenimist, on vananedes vähem terviseprobleeme.
Vananemise progresseerumine ja selle mõju meie toimimisele on indiviidide vahel väga erinev. Kude normaalne vananemine põhjustab aja jooksul anatoomia muutusi. See kehtib eriti selgroo degeneratiivsete muutuste kohta. Enamiku inimeste jaoks on need muutused järk-järgult. Tegelikult on paljudel inimestel degeneratiivsed muutused ja nad ei tea seda. Nad võivad neist muudatustest teada saada ainult siis, kui neid kontrollitakse korrapärase kontrolli käigus.
Lülisamba degeneratsioon on keeruline ja sageli ettearvamatu. Anatoomia muutused vananemise tagajärjel mõjutavad selgroogu struktuuri ja talitlust. Need võivad esineda selgroo ühes konkreetses osas (segmentaarselt), lülisamba piirkonnas (emakakaela, rindkere või nimmepiirkonnas) või kogu selgroos (globaalselt). Kui liigestes tekivad degeneratiivsed muutused, millega kaasnevad valu ja tursed, nimetatakse seda osteoartriidiks. Muud selgroogu mõjutavad degeneratiivsed seisundid on järgmised:
- Osteoporoos
- Degeneratiivne ketashaigus
- Lülisamba stenoos
- Spondüülolistees
- Osteoartriit / spondüloos
Hea uudis on see, et on olemas samme, mida saate teha vananedes seljavalude käes kannatamise riski vältimiseks või vähendamiseks. Kõige olulisem asi, mida saate teha, on hoida lülisammas ja ülejäänud keha treenimise ajal terved. Samuti on oluline regulaarsed kontrollid arsti juures.
Kuidas treenimine aitab
Siin on faktid:
- Enamik vanemaid täiskasvanuid ei saa piisavalt kehalist aktiivsust.
- Füüsilise aktiivsuse puudumine ja halb toitumine koos on Ameerika Ühendriikides surmajärgse tähtsusega suuruselt teine põhjus (pärast suitsetamist).
- Treening aitab vanematel inimestel end paremini tunda ja elust rohkem rõõmu tunda, isegi neil, kes arvavad, et nad on liiga vanad või vormist väljas.
- Regulaarne treenimine võib parandada mõnda haigust ja puudet vanematel inimestel, kellel neid juba on. See võib parandada meeleolu ja leevendada ka depressiooni.
- Füüsiliselt aktiivseks jäämine aitab inimeste vananedes ära hoida või edasi lükata teatud haigusi (nt selgroo degeneratiivsed häired) ja puude.
