Lülisamba tervise luustikku parandav toidusedel

Teie lülisammas on pidevas muutumises, kuna ainevahetus laguneb, asendab ja taastab luu. Ja ka teie luude toitumisvajadused muutuvad alati, kuna keha "laenutab" muuks otstarbeks vajaminevaid luude mineraale ja asendab need dieedist värske toiduga. Parim viis oma luude tugevaks hoidmiseks - ning omakorda lülisamba murdude ja osteoporoosi vältimiseks - on tervisliku toitumisega, milles on palju kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi. See tähendab piimatoodete vahekäiku ja sellest kaugemale, luude parandamiseks mõeldud toitu otsides, kogu toidupoes pakutavatele tervislikele valikutele.

luude parandamiseks mõeldud toitu otsides vaadake piimatoodete vahekäiku ja sellest kaugemale, toidupoes puistatavate tervislike valikute rikkalikkuseni.

Kui magneesiumi leidub paljudes toitudes - sealhulgas rohelistes köögiviljades, kaerahelvestes, pähklites ja seemnetes, lihas, linnulihas, mereandides ja kaunviljades - ning puudused on haruldased, näevad paljud inimesed vaeva, et saada oma dieedis piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Altpoolt leiate loetelu toitudest, mis on rikkad kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldusega ning mida võiksite toidulisandite loetellu lisamiseks kaaluda.

Märkus: toitainete sisaldus on ligikaudne - kontrollige alati toitumissilte. Täiendatud kangendatud tooteid, nagu taimepõhised piimad, teraviljad ja mahlad, millele on lisatud kaltsiumi ja / või D-vitamiini, ei hõlma allpool. Kuid need võivad olla suurepäraseks täienduseks teie dieedile, et tagada toitumisalaste eesmärkide saavutamine.

Toodavad ja taimset valku

Puuviljade, köögiviljade ja taimsete valkude puhul on raske valesti minna, kuid mõned pakendavad rohkem luutoitaineid kui teised.

Toitainete sisaldusega taimsed toidud.

Mereannid
Vähesed toiduallikad sisaldavad D-vitamiini, kuid värskete mereandide kohvril on paar suurepärast võimalust.

Toitainesisaldusega mereannitooted.

Pakendatud toidud
Riiulil püsivad toidud, nagu pähklid, seemned ja konservid, võivad olla ökonoomne ja toitev valik.

Toitainete sisaldusega riiulitooted.

Meierei
See on üldtuntud fakt: piimatooted sisaldavad ühe toidukorra kohta rohkem kaltsiumi kui mis tahes muud tüüpi toit. Allpool toodud toidud aitavad teil saavutada oma igapäevaseid toitainete eesmärke, et hoida oma luud tugevad ka järgnevatel aastatel.

Toitainesisaldusega piimatooted.

Vitamiinid ja toidulisandid

Enamasti annavad tasakaalustatud toitumine teile kõik toitained, mida teie luud vajavad. Toitumislünkade täitmiseks võib vaja minna kaltsiumilisandit. Lisateavet selle kohta, kas toidulisand võib teile sobida, leiate artiklist Kaltsium on hädavajalik tugeva selja ja kaela luude jaoks.

Hoides selgroo koos toiduga tervena

Tervisliku toitumise söömine, mis on täis värvilisi toite, mis on rikas mitme toitaine poolest, on suurepärane teie selgroo luude tervise ja üldise tervise jaoks. Jätkake toidu ja luude tervise tundmaõppimist, lugedes selgroo tervise jaoks söömist: piimatoodetevaba kaltsiumitoidu slaidiseanssi ja võttes vastu osteoporoosi toiduviktoriini.

Vaadake allikaid

BONESENSE kaltsiumi ja D-vitamiini kohta: dünaamiline luu luude tervisele PDF. Ameerika luude tervis. Avaldatud 2013. Juurdepääs 5. juulil 2017.

Tavaliste toitude kaltsiumisisaldus. Rahvusvaheline Osteoporoosi Sihtasutus. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Juurdepääs 10. juulil 2017.

Mattheis C. 14 kõrge piimatoodetega toidud, mis on kõrge kaltsiumisisaldusega. Tervis . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Juurdepääs 10. juulil 2017.

Magneesiumirikkad toidud. Cedars-Siinai meditsiinikeskus. Samuel Oschini põhjalik vähiinstituut. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Juurdepääs 10. juulil 2017.