Kaltsium on oluline tugeva selja ja kaela luude jaoks

Kaltsium on tugevate, tervete luude, sealhulgas teie selgroo luude üks peamisi ehituskivi. Kaltsiumirikka dieedi söömine võib aidata ära hoida selgroo tõsiseid probleeme, näiteks selgroo murrud ja osteoporoos. Parim viis piisava koguse kaltsiumi saamiseks on süüa palju kaltsiumirikkaid toite, kuid selleks, et tarbida iga päev piisavalt, võib vaja minna kaltsiumilisandit.

See artikkel aitab teil otsustada, kas vajate kaltsiumilisandit, kuid pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks õige otsus.

Kaltsium on tugevate, tervete luude, sealhulgas teie selgroo luude üks peamisi ehituskivi. Fotoallikas: 123RF.com.

Kaltsiumilisandid: tühimike täitmine, mitte toidu asendamine

Kaltsiumilisandid võivad aidata teil jõuda oma igapäevases soovitatud kaltsiumikoguses, kuid need ei ole mõeldud kaltsiumirikaste toitude asendamiseks. Kui teil on dieedis piisavalt kaltsiumi, pole toidulisand vajalik. Kui aga mitte, võib piisava kaltsiumitarbimise puudumine kahjustada teie luid ja tervist.

Kui palju kaltsiumi vajate iga päev?

Enne toidulisandi kaalumist on oluline teada, kui palju peaksite kaltsiumi saama iga päev. Igapäevased kaltsiumsoovitused erinevad vanuse ja soo järgi. Lugege kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi - luu tervise suurim 3, et saada teavet selle kohta, kui palju kaltsiumi peaksite päevas tarbima.

Kui palju kaltsiumi on teie dieedis?

Kui olete teada, kui palju kaltsiumi peaksite saama, on aeg hinnata, kui palju tegelikult kaltsiumi saate.

Üks luude tervise kaitsmise rühm American Bone Health ¹ soovitab kasutada kaltsiumi reeglit 300, et teha kindlaks, kas toidulisand võib olla vajalik.

Kuidas see töötab:
1. Alustage piimatoodete või kangendatud mahla portsjonite arvuga, mida päevas tarbite.
2. Korrutage see arv 300-ga.
3. Lisage 300, kui sööte toitvat ja tasakaalustatud dieeti.
4. Kogusumma on teie toidu kaudu tarbitav kaltsiumi kogus.
5. Kui teie üldkogus ei vasta teie soovitatud ööpäevasele kaltsiumiarvule, võiksite rääkida oma arstiga kaltsiumilisandi kohta.

Kaltsiumi toidulisandi näpunäited

Kui teie ja teie arst otsustate lisada oma igapäevasele raviskeemile kaltsiumilisandi, lugege järgmisi näpunäiteid toidulisandi edu saavutamiseks:

• Veenduge, et arst ja apteeker teaksid kõigist teie ravimitest ja toidulisanditest - isegi kui need on käsimüügi kaubamärgid -, kuna need võivad üksteist häirida. Näiteks võivad kaltsiumi ja raua toidulisandid takistada üksteise imendumist koosmanustamisel.

• Ostke toidulisandeid, millel on sümbol USP Verified, mis näitab, et toidulisandit on sõltumatult hinnatud ja sertifitseeritud.

• 1 suure annuse kaltsiumilisandi (rohkem kui 500–600 mg) võtmise asemel võtke väiksema annusega toidulisandeid 2–3 korda kogu päeva jooksul. Teie keha ei suuda korraga absorbeerida rohkem kui 500–600 mg kaltsiumipreparaate.

• Jooge koos toidulisandiga palju vett, kuna mõned tüübid võivad põhjustada kõhukinnisust.

• Ärge võtke oma kaltsiumilisandit koos kiudainetevaese söögi või lahtistiga, kuna kiudained võivad takistada teie kehal kaltsiumi täielikku imendumist.

Rohkem ressursse selgroo tervise söömise ja täiendamise kohta

Teie tarbitavad toidud ja toidulisandid mõjutavad selgroo luid - ühed paremad, teised halvemad. Söömise ja selgroo tervise parandamise kohta saate lisateavet allpool:

• Kaltsium, D-vitamiin ja magneesium - suur 3 luude tervisele
• Söömine selgroo tervise jaoks: piimatoodeteta kaltsiumitoidu slaidiseanss
• Nutikad toidulisandid selgroo luude tervisele
• Toit ja osteoporoos

Vaadake allikaid

Viide

1. Kas ma vajan kaltsiumilisandit? Ameerika luude tervis. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Juurdepääs 5. juulil 2017.

Allikad
BONESENSE kaltsiumi ja D-vitamiini kohta: dünaamiline luu luude tervisele PDF. Ameerika luude tervis. Avaldatud 2013. Juurdepääs 29. juunil 2017.

Luude tervise toitained. Ameerika luude tervis. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Juurdepääs 5. juulil 2017.

Nestle M ja Nasheim MC. Täiendada või mitte täiendada: USA ennetavate teenuste töörühm kaltsiumi ja D-vitamiini kohta. Sisehaiguste ajakirjad. 7. mai 2013. Juurdepääs 5. juulil 2017.

Reid IR ja Bristow SM. Kaltsiumi rikastatud toidud või toidulisandid vanematele inimestele? Maturitas85. Märts 2016; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abtrakt. Juurdepääs 5. juulil 2017.