Lülisamba stenoosi ennetamine

Teie kaela või alaselja lülisamba stenoosi kõige levinum põhjus on vananemine. Ilmselt ei saa te seda vältida, kuid seljaaju stenoosi ennetamine seisneb teatud harjumuste harjutamises, et parandada ja säilitada oma selgroo tervist. Kui teil on juba seljaaju stenoos, võib regulaarne treenimine ja korrektse kehamehaanika kasutamine aidata vähendada selgroo stenoosi süvenemise tõenäosust.

Kui olete treeningutega uus, alustage aeglaselt. Järgige järk-järgult oma seansse, kuni tunnete end mugavalt.

Harjutus
Õigesti tehtud treening on fantastiline viis selgroo tugevdamiseks ja igapäevase kulumise eest kaitsmiseks. See aitab ka teie kehakaalu kontrolli all hoida. Ja see on oluline, kuna tervislik kehakaal avaldab lülisambale vähem survet.

Kui olete treeningutega uus, alustage aeglaselt. Järgige järk-järgult oma seansse, kuni tunnete end mugavalt. Üldine treeningjuhend tulistamiseks on enamikel päevadel umbes 30 minutit. Parim on kombineerida aeroobsed tegevused (näiteks kõndimine või ujumine) vastupidavustreeningutega (näiteks jooga või raskuste tõstmine). Muidugi on venitamine tõhus viis seljaaju lihaste pikendamiseks ja soojendamiseks. Kui soovite mõnda head kohta alustamiseks, saate meie videoseerias õppida selgeid selja venitusi ja harjutusi selgroo stenoosi harjutuste kohta. Kehamehaanika Hea rüht ja õige mehaanika harjutamine on parimad viisid stenoosi progresseerumise ennetamiseks ja selja tervise tagamiseks. Hea rüht ja kehamehaanika tuleks kogu aeg harjutada - olgu siis istumine, seismine, raske eseme tõstmine või isegi magamine. Põhimõtteliselt on hea kehaehituse ja kehahoiakutel selgroo meeles pidamine ka siis, kui teete regulaarselt oma tegevust. Kuna seljaaju stenoosi peamine põhjus on vananemine, on seda raske vältida. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks oma selgroo tervise osas ennetavalt suhtuda. Harjutus ja korrektne kehamehaanika võivad pakkuda teie seljale ja kaelale tugevat kaitsesüsteemi emakakaela või nimmepiirkonna stenoosi vastu, mis teenib teid aastaid. Vaadake allikaid

Tavaline 0 vale vale vale EN-USA X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Lülisamba stenoos: ennetamine. Mayo kliiniku terviseteave. Kättesaadav: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11. märts 2008. Juurdepääs 19. jaanuaril 2010.