Disposional Mindfulness: märkamine, mida märkate
"Ainult see hetk on elu." - Thich Nhat Hanh
Paljud vormiteraapiad ja vaimne praktika räägivad tähelepanelikkusest. Dispositsiooniline tähelepanelikkus (mõnikord tuntud ka kui tunnusega tähelepanelikkus) on teadvuse tüüp, millele on alles hiljuti tõsiselt uuritud.
See on määratletud kui terav teadlikkus ja tähelepanu meie mõtetele ja tunnetele praegusel hetkel, ja uuringud näitavad, et võimel selle peamise kavatsusega tegeleda on palju füüsilisi, psühholoogilisi ja kognitiivseid eeliseid.
Mindfulnessi meditatsioon on erinev. See on võtnud budistliku tähelepanelikkuse praktika ja tutvustanud seda läänemaailmale kui ettevalmistuse ja koolituse vormi. Mindfulness-meditatsiooni harrastajatel soovitatakse sageli korraldada "istumispraktika", kus nad on varunud mediteerimiseks aega.
Läänes peetakse seda tava eesmärgi saavutamise vahendiks. Selle praktika kasutamisel on meil rahulikum, madalam vererõhk, paremad suhted ja vähem stressi. Kuigi see kõik on tõsi, oli selle praktika tähelepanelikkuse aspekt - selle meditatsiooni stiili olemust ei kavandatud kui eesmärgi saavutamise vahendit - see oli mõeldud teadliku elamise viisiks.
Selliselt vaadates saab tähelepanelikkus meie elus kvaliteediks - tunnuseks, mitte seisundiks, millesse me praktika käigus jõuame.
Ärge saage valesti aru - tähelepanelikkuse meditatsioon ning mitmesugused treeningprogrammid ja võimalused on kõik väärtuslikud harjutused. Kuid tähelepanelikkuse esialgne kavatsus ja teadus, mis praegu ümbritseb teadlikkust, võivad olla lootuse, visaduse ja vaimse tervise säilitamise juured.
Siin on näidis ligi 100 uuringu tulemustest, milles kasutatakse meeleheitlikku teadlikkust:
- Tajutud stressi madalam tase
- Vältimisest tulenevate toimetulekustrateegiate madalam kasutamine
- Vähem depressiivseid sümptomeid
- Suurem visadus
- Vähem ärevust
- Rohkem lootust
- Traumajärgse stressihäire sümptomid on vähenenud
- Täiustatud adaptiivsed toimetulekustrateegiad
- Vähendatud mäletsejad
- Vähem katastroofilist valu
- Vähenenud neurootilisus
- Täiustatud täidesaatev funktsioon
- Impulsiivsuse vähenemine
- Suurenenud emotsionaalne stabiilsus
See on muljetavaldav nimekiri, kuna sekkumine, millest räägime, on meie mõtete ja tegude otsustusväline teadlikkus. Otsustamata jätmine on selle praktika oluline aspekt. Tunnistaja kasvatamine, mina, kes vaatab meie enda kogemust heatahtliku tulevikuga, omab tähtsust ja mõju.
See tähendab, et isegi enne, kui proovime oma mõtteid muuta, on nende lihtsalt märkamisel väärtus - erakordne väärtus.
See kõikuv ruum taju ja reageerimise vahel saab selgemaks, kui meile antakse luba selle lõhe uurimiseks. Dispositsiooniline tähelepanelikkus on kutse seda tühimikku laiendada, lihtsalt märkades selle olemasolu. Hetk-hetke-kogemuse juurest tagasi astudes kasvatame oma tähelepanelikkust, mis avab seejärel tee reageerimisvõimele ning võimaluse ja potentsiaali oma arusaamu paremuse poole nihutada.
Nagu Beat-luuletaja Alan Ginsberg soovitas, on üks võimalus sellesse auku siseneda, kui märkate seda, mida märkate. Praktika on piisavalt lihtne. Oma mõtteid, tundeid ja käitumist hetkel uurides proovige seda teha ilma hinnanguteta. See mõttepaus on iseenesest just teaduslikust meelestatuslikust tähelepanelikkusest, millel on nii palju eeliseid.
Sisuliselt tugevdatakse praktikat siis, kui tabame end mõtlemas.
