Meeleolud ja aastaajad

Jalgpall. Koolitarbed. Lehtede vahetamine. Jahutustemperatuurid. Need on mõned asjad, mis mulle sügisel meeldivad. Samuti kipun end rahulikumalt ja lõdvestunumalt tundma, kui sügis ringi veereb. Suvi tundub nii vapper, intensiivne ja särav. Sügis tundub kuidagi pehmem. Võib-olla on see tingitud valguse muutumisest.

Uus uurimus, mida juhib Alison Jing Xu Toronto-Scarborough ülikoolist, näitab, kui tundlikud me oleme ereda valguse suhtes. Heledamas ruumis tundsid katses osalenud inimesed end soojemalt, tahtsid vürtsikamat toitu, pidasid teisi agressiivsemaks ja reageerisid sõnadele isegi tugevamalt.

"Ere valgus korreleerub tavaliselt soojusega ja soojus on seotud emotsionaalse intensiivsusega," kirjutavad autorid Tarbijapsühholoogia ajakiri. "See psühholoogiline kuumuseelamus lülitab sisse kuuma emotsionaalse süsteemi, intensiivistades inimese emotsionaalseid reaktsioone mis tahes stiimulile."

Kui tunnete end hästi, võimendab ere valgus neid häid tundeid. Kuid kui tunnete end päikesepaistelisel päeval või eredas valguses ruumis masenduse või hirmu, vihasuse või pingutusena, võib valgustus teid halvemaks muuta. Valguse intensiivsus mõjutab meie meeleolude intensiivsust. Nii et muutke meeleolu muutmiseks valgust.

Teadlaste sõnul on väikestel asjadel suur mõju meie tervisele ja pikaealisusele. Töökonfliktid, liiklusummikud, sõiduplaani koostamise probleemid ja muud levinud tüütused võivad olla meie elule veelgi suuremaks ohuks kui olulised stressitekitajad, nagu töö kaotamine ja lähedase surm, näitavad uued uuringud.

Oregoni osariigi ülikooli rahvatervise ja humanitaarteaduste kolledži tervisliku vananemise uuringute keskuse direktor Carolyn Aldwin ja teised leidsid, et ligi 1300 uuringus osalenud vanema mehe puhul elasid kõige kauem need, kes tuvastasid väheseid igapäevaseid probleeme. Ligi pooled meestest, kes ütlesid, et neil on keskmiselt palju vaeva, surid uuringu lõpuks. Kuid neist, kes teatasid suurest arvust igapäevastest stressoritest, suri 64 protsenti.

Mõni stress on vältimatu ja me ei taha oma emotsioone alla suruda. Kuid stressi hajutamise ja positiivsete emotsioonide tekitamise õppimine aitab meil end paremini tunda ja kauem elada.

"Probleeme ei tekita mitte probleemide arv, vaid arusaam, et need on suured probleemid," ütles Aldwin.

Niisiis, alustage halbade tunnete summutamiseks tulede kustutamisest ja seejärel kasutage neid kolme näpunäidet meeleolu kergendamiseks ja positiivse emotsiooni mängimiseks.

1. Söö oma puu- ja köögivilju. On üldteada, et vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju suurendab iga päev immuunsust, vähendab diabeedi, vähi, südamehaiguste ja hulga muu õudse kraami riski. Ajakirjas avaldatud uuringud Briti tervisepsühholoogia ajakiri on samuti näidanud, et puu- ja köögiviljad võivad parandada meie meeleolu ja need head tunded jäävad tõenäoliselt püsima.
2. Pange oma sammule vedru. Saksa teadlased leidsid, et inimesed, kes muutsid oma kõnnakut energilisema ja kõrgendatud sammuga - pea püsti, õlad tagasi - kõndimiseks, tundsid end õnnelikumana ja positiivsemalt kui need, kes seda ei teinud. Teised uuringud näitavad, et kurbust või masendust tundvad inimesed kipuvad istuma ja kõndima madalamal, õlgadega all. Kuid kui tõstame rühti, tõmbame õlad tagasi ja seisame pikalt, tunneme ennast paremini. Nii et ärge kartke pikalt seista ja oma asju sirutada.
3. Võtke vanillilõhn. Teatud aroomid võivad meie meeleolu tugevalt mõjutada. Värskelt lõigatud rohu lõhn tekitab mõnes rõõmu. Tsitruselised lõhnad võivad kutsuda esile õnne ja erksust. Vanill soodustab õnne ja lõõgastumist vastavalt meeleolu kaardistamise protsessile, mis mõõdab teatud aroomidega seotud meeleolusid. Niisiis, järgmine kord peate stressi leevendama ja oma suhtumise üles tõstma, süütama vanillilõhnalise küünla või koputama eeterlikku õli ja enesetunne paraneb.