8 näpunäidet edasilükkamise vältimiseks ADHD-ga täiskasvanutele
Selle põhjuseks on asjaolu, et aju täidesaatvad funktsioonid, mis vastutavad teabe töötlemise ja korrastamise eest, on "koos muude käitumise pärssimise ja eneseregulatsiooniga seotud ülesannetega" häiritud, märkis psühhoterapeut ja mitmete autorite doktor Stephanie Sarkis. raamatud ADHD-st, sealhulgas 10 lihtsat lahendust täiskasvanute ADD-le: kuidas hajuvusest üle saada ja oma eesmärke täita.
See muudab ülesannete väiksemateks sammudeks eraldamise raskemaks. Projektide alustamine muutub seetõttu tema sõnul väga ülekaalukaks.
Sarkis kirjeldas ADHD-d kui motivatsiooni häiret. "Aju on raskusi enda motiveerimisega ülesandeid täitma, samuti on tal raske end teistest ülesannetest lahti rebida."
Igavus igatseb ka viivitamist. Psühhoterapeut Terry Matlen, ACSW, nimetas igavust ADHD-ga inimeste “kõige suuremaks vaenlaseks”. "See on tegelikult valus kogemus." Nii et igavad ülesanded, näiteks igakuiste arvete tasumine, lükatakse edasi järgmise päevani ja seejärel järgmisel päeval, ütles ta.
ADHD-ga inimestele ei meeldi eriti viivitamine. Pigem on see "viis ebamugavuste vältimiseks, olenemata sellest, kas see on seotud täidesaatva funktsiooni või igavusega".
Muidugi põhjustab edasilükkamine palju probleeme. Arvede maksmata jätmine võib põhjustada viivistasu ja isegi kommunaalteenuste väljalülitamise, ütles Matlen. Mittetreenimine võib põhjustada tervise halvenemist, ütles ta. Sarkis ütles, et tööülesannete täitmata jätmine võib viia halva tulemuslikkuse ülevaatuseni.
Ja see kõik võib viia räsitud enesehinnanguni. "Enamik ADHD-ga täiskasvanuid, keda pole koheselt ravitud, pöörduvad oluliste probleemidega arstide poole, kellel on madal enesehinnang… raskuste [edasilükkamisega] tõttu," ütles Matlen, ka raamatu autor Näpunäited AD / HD-ga naistele.
Edasilükkamine võib mõjutada inimese kõiki eluvaldkondi. Kuid õnneks on ka selle ületamiseks palju võimalusi. Siin on kaheksa.
1. Tehke kindlaks, kus edasilükkamine edeneb.
Mõelge välja, kus edasilükkamine on teie jaoks probleem. Kas teile makstakse viiviseid, sest te ei maksa oma arveid õigeaegselt? Kas teil on tööl tähtajad puudu? Kas hakkate õppima enne eksameid? Kas veedate tunde oluliste dokumentide otsimisel, kuna lükkate oma kontori korraldamise edasi?
2. Täpsustage katalüsaator.
Matleni sõnul süvenege põhjalikumalt, et teada saada, mis teid tegelikult ülesande täitmist takistab. "Kas seda on raske välja mõelda kuidas midagi teha? Kas see, et te ei eralda tööde või projekti lõpuleviimiseks vajalikku aega? Kas see on liiga igav näoga? "
3. Leidke endale sobiv süsteem.
Nõustuge sellega, et viivitamine levib teie elus teatud osades, ja leidke „toimiv süsteem”, ütles Matlen. Näiteks arvete tasumise korral seadistage e-posti meeldetuletused ja makske oma arved veebis, ütles ta. "Veebiarvete tasumine on olnud paljude jaoks elu päästja ..."
4. Küsi abi.
Näiteks delegeerige arve maksmine teisele pereliikmele, kui tegelete ülesandega, mida nad ei taha teha, ütles Matlen. Kui olete garaaži korraldamist edasi lükanud, küsige abi mitmelt lähedaselt. Siis "mine nende garaažidesse ja aita neid".
Samuti paluge lähedastel, keda usaldate, „aidata teil ülesanded väiksemateks ja paremini hallatavateks osadeks jagada,“ ütles Sarkis.
5. Töötage kellegi kõrval.
"Mõned leiavad, et teistega kõrvuti töötamine aitab palju kaasa," ütles Matlen. Näiteks võite korraldada oma sahvri, samal ajal kui hea sõber "töötab oma scrapbookinguga".
6. Kas teil on "aruandekohustuslane".
"See on keegi, kellega kontrollite oma ülesandeid ja ülesandeid," ütles Sarkis. Näiteks helistage, saatke e-kiri või saatke talle tekstisõnum, mida soovite sel päeval lõpetada, ütles ta. "Uuringud on näidanud, et ainuüksi asjaolu, et ütlete teistele, mis on teie ülesandeloendis, aitab seda saavutada."
7. Töö ADHD treeneriga.
ADHD treener aitab teil projekte väiksemateks osadeks jagada, vältides ülekoormamist, ütles Matlen. Nad võivad teid aidata ka muul viisil, näiteks julgustades ja vastutades, ütles ta. Näiteks võite „töötada 15 minutit korraga ja seejärel registreeruda treeneriga”.
8. Veenduge, et teie ravi toimiks.
Kõige olulisem näpunäide, ütles Matlen, on "veenduda, et teie ADHD raviskeem on piisav". Näiteks kui viivitate liiga paljude projektide ja ülesannetega või tunnete masendust või ärevust, rääkige oma arstiga, ütles ta. "[Vaadake üle ravimid, mida võite võtta, et näha, kas need toimivad nii tõhusalt kui peaks."
ADHD-ga inimestel on häire tõttu eriti raske viivitada. Kuid rakendades konkreetseid strateegiaid ja tagades, et teie ravi töötab, saate asjad absoluutselt korda saata.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
