Kas teil on suvebluus? 5 ideed, mis võivad aidata
Pärastlõunad basseini ääres.
Kolm kuud suveõndsust.
Või mitte.
Paljude inimeste jaoks on suvekuud kõige raskemad. Tegelikult kannatavad kümme protsenti hooajalise afektiivse häire diagnoositud sümptomeid aasta kõige heledamal ajal. Suvine jõhker kuumus, ere valgus ja pikad päevad võivad depressiooni soodustada vastupidistel põhjustel, mis talvel. Nagu tüüpiline SAD, võib valguse muutus mõjutada inimese tsirkadiumi rütmi, mis võib häirida üldist tervist ja unerežiimi.
Kuumade päevade läbilöömiseks ei pea aga suvisest SAD-ist kannatama. Märkimisväärne osa elanikkonnast teeb seda juunis, juulis ja augustis. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil suvist bluusi paremini hallata.
1. Hüdraat.
Kui arvestada, et ajukoes on 85 protsenti vett ja meie kehas 70 protsenti vett, on lihtsam mõista, miks enda niisutamine on nii oluline. Dehüdratsioon põhjustab trüptofaani puudust, mis on oluline aminohape, mis muundub ajus serotoniiniks. Meie keha ei saa veepuuduse korral detoksifitseerida, mistõttu trüptofaani ei jaotata vajalikesse ajuosadesse. Madal aminohapete sisaldus kehas võib põhjustada depressiooni, ärevust ja ärrituvust.
Isegi kerge dehüdratsioon - umbes 1,5-protsendiline tavalise veekoguse kaotus - võib mõjutada meie meeleolu ja kontsentratsiooni. Connecticuti ülikooli inimjõudluslabori kahe hiljutise uuringu järgi polnud vahet, kas inimene kõndis 40 minutit jooksulindil või oli puhkeasendis. Dehüdratsiooni negatiivsed mõjud olid samad.
2. Hoia eemal dieedisoodast.
Dieedikoksi on lihtne haarata, kui tunnete end kuumana ja janu, kuid riikliku tervishoiuinstituudi hiljutine uuring näitas, et inimestel, kes joovad päevas vähemalt neli purki toidusoodat, diagnoositakse depressioon tõenäolisemalt kui inimestel kes ei joo soodat. Kohvijoojaid on umbes 10 protsenti vähem tõenäoliselt depressioon kui inimestel, kes kohvi ei joo.
Meeleoluhäiretega inimesed on kunstliku magusaine aspartaami suhtes eriti tundlikud enamikes dieedisoodetes. Tegelikult leiti Ohio kirdeosa ülikoolide meditsiinikolledžist, MD Ralph Waltoni poolt läbi viidud 1993. aasta uuringust, et depressiooni anamneesiga inimestel oli aspartaami ja platseebo vahel nii sümptomite arvus kui ka raskuses oluline erinevus, kuid mitte nii isikute jaoks, kellel pole varem olnud meeleoluhäireid.
3. Söö jäätist.
Ajakirjas avaldatud uuringud Looduse neuroteadus uuris mugavustoidu ja meeleolu suhet. Kuigi selles ei öeldud, et Ben & Jerry pinti söömine on võrdne Prozaci hüppamisega, avastati uuringutes, et meid sööma motiveeriv ajukemikaal, nimega greliin, võib toimida nagu omamoodi antidepressant. Ghrelin tõuseb enne sööki ja on seotud näljatundega.
ABC Newsi essees selgitab Johns Hopkinsi meditsiinikooli meeleoluhäirete programmi kaasdirektor James Potash seda sõnastust: stress ajab meid närvi ja tunneme end madalana. Ghrelin valib meid mõne varunduse juurde ja muudab meid ka näljasemaks, nii et me sööme jäätist. Ja siis seostame jäätist parema enesetundega. Jäätis pole siis antidepressant. Kuid siin on piisavalt tugev seos, et ma ütlen, sööge ära!
4. Loo mingi struktuur.
Meie, inimesed, areneme hästi struktuuri poolest, eriti need, kellel on olnud depressiooni või ärevust. Selle alarühma jaoks on struktuur mõistuse seisukohalt hädavajalik. Suvi hävitab suurema osa meie ajakavast, eriti kui teil on koolist väljas väikesed lapsed, suvised noored täiskasvanud või teie majas teised isikud, kes on kutsunud end kolm kuud teie juurde elama. Seetõttu peate sõna otseses mõttes mingi struktuuri oma päeva sisse suruma.
Alarmi hoian samal kellaajal, kui ärkan aasta jooksul ja ujun kell 6 hommikul, kuigi maja magab. Olen loonud rutiini - esmaspäeviti ja kolmapäeviti töötades kindlas kohvikus, kus üritan väntage üks tükk enne lõunat välja. Väldin oma kodu nii palju kui võimalik, sest tean, et mind tõmmatakse ülesannetesse, mis juhivad mind mu kohustustest kõrvale ja katkestavad ajakava. Minust saab jäik, ebatõenäoline inimene.
5. Pigistage vaba aja veetmiseks.
Kui olete nagu mina, siis võitlete võrkkiiges lebamisega. Ma ei saa oma meelt välja lülitada, mis on kogu aeg keskmiselt kolme asja pärast mures. Vist võiksite mind nimetada “lõõgastumiseks väljakutseks”. Pean registreeruma lõdvestuskoolis, kus saan õppida võrkkiige kõigutamist. Edasi-tagasi. Edasi-tagasi.
Natuke vaba aja veetmist on mõistuse säilitamiseks ja meeleolu reguleerimiseks sama oluline kui kaheksa tundi und või oomega 3 rasvhappeid. Regulaarselt tehes võitleb vaba aeg stressiga ja suurendab meie immuunsüsteemi. Kui Salvatore R. Maddi uuris stressi mõju 2000 inimesele, oli populatsioon rohkem kaitstud stressi sisemiste sümptomite, sealhulgas depressiooni ja ärevuse eest. Mis oli selle rühma inimestel ühist? Peamine eristav omadus oli neli kuni kuus tundi "sisukat tegevust".
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
