Lihtne harjutus teie suhte parandamiseks

Kirjutan regulaarselt Psych Centrali suhetest. Ja üks olulisemaid teemasid või näpunäiteid, mida suhetekspertidelt kuulen, keskendub hindamine.

Keskenduge sellele, mis teie suhtes hästi läheb. Keskenduge sellele, mida teie partner õigesti teeb. Öelge oma partnerile, mis teile nende juures meeldib. Täname üksteist.

Selle põhjuseks on asjaolu, et unustate igapäevase argipäeva keskel - oma range režiimi ning väikeste ja oluliste stressoritega - head asjad. Eriti unustate head asjad, kui olete koos olnud palju-palju aastaid.

Võite oma partnerile vähem komplimente teha või lõpetada nende tänamise. Teie dialoog võib koosneda rohkem ülesannetest, kodutöödest ja kriitikast.

Nagu kirjutavad oma uues raamatus autorid Harville Hendrix ja doktor Helen LaKelly Hunt Abielu lihtsaks muutmine: 10 tõde, kuidas muuta suhe soovitud suhetesse, "Negatiivsus on teie suhtele mürgine."

Nad määratlevad negatiivsust kui „mis tahes sõnu, hääletooni, näoilmeid või käitumist, mida su partner ütleb enda suhtes enda suhtes negatiivsena“.

Üks viis negatiivsuse vastu võitlemiseks on see, kui partnerid avaldavad iga päev üksteise suhtes oma tunnustust.

Hendrix ja Hunt, kes on ka Imago suhteteraapia asutajad, esitavad oma raamatus väärtuslikku harjutust nimega “Tunnustuste rituaal”. See aitab partneritel keskenduda negatiivselt - sellele, mida sina ära tee nagu - positiivsele - mis sina tegema nagu üksteise kohta.

"Kui teie fookus muutub, hakkate mõlemad nägema üha rohkem asju, mis teile meeldivad - ja igaüks teist saab inspiratsiooni oma suhte heaks rohkem teha." Ja see on mõistlik: kui halb näib üles kaaluvat hea, on viimane asi, mida te kumbki ilmselt teha tahate, teie suhte kallal töötamine.

Harjutus koosneb kahest etapist, mille peavad tegema mõlemad partnerid:

1. Koostage nimekiri kõigest, mida oma partneri juures hindate, imetlete ja armastate.

   Lisage kõik, alates füüsilistest omadustest kuni isiksuseomaduste ja käitumiseni. Näiteks võite kirjutada, et armastate oma partneri silmi, nende huumorimeelt, kaastunnet ja et nad loevad teie pisikesele igal õhtul autorite sõnul. Võite lisada ka üldisi kinnitusi. Hendrix ja Hunt tõid selle näite: "Ma ei suuda uskuda, et mul on õnn sinuga abielus olla!"

2. Igal õhtul jagage kolme tunnustust oma nimekirjast või midagi, mida sel päeval märkasite.

   Teie loend on suurepärane viide. Kuid ärge unustage igapäevasele tähelepanu pööramist. Näiteks võib-olla teie partneri käitumine oli eriti armas ja läbimõeldud. Võib-olla koristasid nad maja, tõid sulle lilli, tegid õhtusööki või aitasid pojal kodutöid teha. Samuti proovige iga kord mainida erinevaid tunnustusi.

See on lihtne harjutus, mis ei võta palju aega ega vaeva. Kuid keskendumine sellele, mida partner õigesti teeb, võib teie suhte jaoks olla väga võimas. Nagu Hendrix ja Hunt kirjutavad: "Mida rohkem keskendute heale, seda rohkem on hea keskenduda."