Tõend positiivne: oma õnnistuste loendamine

Õnne saladus on lugeda oma õnnistusi, samal ajal kui teised oma hädasid kokku liidavad.

- William Penn

Tavaliselt tuntakse mind kui "toredat poissi": kerge, aus, üsna rahulik ja üldiselt õnnelik. Kuid mitu aastat tagasi plaanisin nädalavahetusel psühhodraama teemalist konverentsi, mis mind lahti liimis. Konverentsi kavandamine võttis kuus kuud ja hõlmas tavapäraseid asju; ruumide korrastamine, registreerijatele garantii andmine, lõuna- ja õhtusöögi koordineerimine ning kulude hoidmine, kus vähegi võimalik.

Kliinilise professorina olid esitlused ja koolitused ise lihtsad. Sain loenguid ja demonstreerida rollimängu kasutamist traumajärgse stressihäirega toimetulekul, näidata videoid, kuidas rakendada grupipõhimõtteid intellekti- ja psühhiaatrilise puudega inimestele, ning näidata erinevaid võimalusi puhkenud võitluse deeskaleerimiseks. kaks rühma liiget. Aga tubade korteri eest tasumise tagamine ja kohvi koordineerimine saatsid mul selgroogu.

Eelregistreerimine tundus kulude katmiseks piisavalt hea. Sõites New Jerseyst Stockbridge'i, Massachusettsi, kus konverents pidi toimuma, sain kõne oma mobiiltelefonile. Vahetusjuht selgitas, et konverentsile oli ilmunud oodatust rohkem inimesi ja neid ei suudetud majutada. Neil polnud reservatsioone ja tal ei olnud muid võimalusi kui need mujale saata.

Ma kaotasin selle.

Üksi oma autos hakkasin kopsu ülaosas karjuma. "Sa lubasid mulle, et nad mahutavad kuni 75 inimest! Nüüd ütlete mulle, et teil on ruumi ainult 50-le! Olen veetnud kuus kuud teie hotelliga seda neetud asja planeerides, meil on leping! Sa ei saa mulle viimasel hetkel öelda, et nendel inimestel pole kohta - nad ei usalda mind enam kunagi! Ma ei saa kunagi teist konverentsi korraldada! " Nagu Albert Ellis oleks võinud öelda, olin ma "kohutav".

New Yorgi osariigi sõites sõitsin, karjusin ja tegelesin üldiselt sellega, mida mu ema oleks nimetanud "tossiks".

Tulin tollimaksu juurde ja kaevasin taskusse, et maksta. Kui aken läks alla, karjusin ikka veel telefoni poole. Ma eeldasin, et maksan ja lähen, kuid selle asemel ütles tollimaksuoperaator midagi, mis mu elu muutis.

"Täna pole teile teemaksu, söör."

"Ära alusta minust," ütlesin õhinal. "Võtke lihtsalt minu raha, palun."

“Teie ees olev auto maksis teemaksu. Ta ütles teile, et see oli juhuslik lahkustegu - ja ilusat päeva. "

"Mida?"

“Seda pole varem juhtunud. Ta andis mulle tegelikult rohkem kui see, mis su teemaks on, ja käskis mul kõik jäägid sinu taga olevale autole peale kanda. "

"Kas tõesti?"

"Tõesti."

Tänasin teda, sõitsin minema ja ütlesin hotelli tüübile, et helistan talle 10 minuti pärast tagasi. Juhusliku heatahtlikkuse ajastus ja mõju põhjustasid minus - sügava - muutuse. Selle asemel, et probleemile nii keskenduda, võimaldas see mul minna positiivsema mõtteviisi juurde.Rahunesin maha ja helistasin hotelli tagasi.

Ürituste koordinaator võttis telefoni ja ütles mulle, et see on arusaamatus. Asi polnud selles, et neil polnud tubade broneeringuid, vaid seda, et neil inimestel ei olnud laupäevaõhtuseks õhtusöögiks broneeringuid. See oli lihtne probleem lahendada, kui nad ajasid istumisajaid järjest üles. Konverents kulges tõrgeteta.

Mul oli hea meel, osalejad olid rahul, hotell oli õnnelik. Aga kui ma oleksin pidevalt karjunud, oleksid kõik kannatanud. Ma oleksin kogu sõidu ülespoole olnud rõvedas meeleolus ja isegi kui vea eest hoolitseti, oleksin raisanud palju väärtuslikku energiat ja aega negatiivseks olemiseks. See juhuslik headus oli minu esimene kogemus positiivses psühholoogias.

See uus distsipliin aitab meil mitte ainult õnnistusi kokku lugeda, vaid analüüsida ja optimeerida ka nende kasutamist. See psühholoogias avanev uurimisvaldkond on midagi enamat kui mööduv moehullus. Positiivne psühholoogia on kiiresti kujunemas suunaks paljudele teadlastele ja praktikutele. Pikka aega negatiivsete tingimuste, emotsioonide ja tunnete mõistmise töös on psühholoogia suhtunud täiesti erinevasse arusaamasse, kuidas kõige paremini inimese seisundile kasu tuua. Depressiooni ja negatiivsete sümptomite leevendamise asemel on positiivne psühholoogia otsene pingutus nii depressiooni ja ärevuse sageduse ja intensiivsuse kustutamiseks kui ka elus kogetava õnne suurendamiseks. Mida positiivne psühholoogia püüab teha, on panna meid oma elus õitsema.

Teadlased kogu maailmast on keskendunud tegurite kindlakstegemisele, mida võime tuvastada oma positiivseid emotsioone mõjutavatena. Täpsemalt öeldes on uuringud enamasti kohandatud nende tegurite suurendamise praktiliseks rakendamiseks.

Dr Martin Seligman Pennsylvania ülikoolist on nüüd tutvustatud kui "positiivse psühholoogia isa". Ta on vaieldamatult maailma mõjukaim elav psühholoog. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni endine president muutis psühholoogide arusaama depressioonist ja ravis seda, tutvustades 1970ndate keskel õpitud abituse teooriat. Nüüd on ta muutnud seda, kuidas me õnne mõistame.

Tema aastaid varem depressiooni alases töös kasutati uuringutel põhinevat lähenemisviisi sekkumistele ja tulemustele. See ei tähenda lihtsalt ütlemist "mõtle õnnelikke mõtteid ja tunned ennast paremini", see on ülimalt teaduslik lähenemisviis meetodite ja tehnikate mõistmiseks, millel on suurim potentsiaal heaolu ja õnnetunde suurendamiseks ning identifitseerimiseks milline neist võib teile kõige paremini sobida.

Mõelge harjutusele, mida nimetatakse Kolm õnnistust. See on juba üks selle ala klassikuid. On näidatud, et sellel hämmastavalt lihtsal tehnikal on võimas ja positiivne mõju depressiooni ja ärevuse sümptomite vähendamisele, suurendades samal ajal rõõmu ja heaolu.

Ülesanne on piisavalt lihtne. Kui teie päev on lõpule jõudnud, lubage endal mõelda kolme päeva jooksul juhtunud asja üle, mille üle olete kõige õnnelikum ja miks te usute, et need juhtusid.

Selle harjutuse lihtne elegants on osa üleskutsest ja mõnes mõttes võivad komistuskivid inimestel ületamisest raskusi leida. Kas tõesti võib olla, et millelgi nii lihtsal võib olla nii sügavaid tulemusi? Ühemõtteline vastus on jah!

Selle harjutuse tulemus on hämmastav. Ühe nädala jooksul seda harjutust teinud osalejad suurendasid õnne ja vähendasid kuue kuu jooksul depressiooni sümptomeid. See pole vale trükk. Nädal aega seda tehes mõjus püsivalt kuus kuud. Kui uuemad uuringud näitavad, et see tehnika võib tegelikult olla efektiivsem, kui seda tehakse pigem harvemini kui sagedamini, on tehnika põhitõdedel väärtus, mis on väga positiivne. Teavet valgub igast maakera nurgast ja saab selgeks, et positiivne psühholoogia on tasuta, lihtne, tõhus ja proovimist väärt. Selle intervjuu ja teiste positiivse psühholoogia käivitamise eksperimentide ajaloo kohta leiate veidi rohkem intervjuud dr Seligmaniga.

Julgustan teid mõtlema sel õhtul oma kolme õnnistuse üle. Võiksite need kirja panna ja mõelda, miks need teie ellu võivad tulla. Proovige seda nädala jooksul veel kaks korda ja märkige oma enesetunne. Kui vajate selle proovimiseks rohkem julgustust, kaaluge neid Charles Dickensi sõnu: "Mõtisklege oma praeguste õnnistuste üle, mida on igal mehel palju, mitte teie varasematele õnnetustele, millest kõigil on mõned."