8 viisi, kuidas end kiirustades paremini tunda, kui oled depressioonis

Alati tuleb pimedaid päevi, nädalaid või kuid, kus meie probleemid tunduvad ületamatud või tundub iga päev nagu teekond läbi takistuste raja. Mõnikord võivad resolutsioonid või positiivsed edusammud toimuda kiiresti. Teinekord saame edasi trügida vaid usus ja kannatlikkusega. Me ei pruugi küll raskusi kohe välja juurida, kuid saame neid leevendada, muuta ekspeditsiooni talutavamaks ja jätkata õiges suunas.

Allpool on toodud kaheksa lihtsat viisi, kuidas ennast kiirustades paremini tunda. Neid saab harjutada igal pool ja igal ajal.

• Muutke oma kehahoiakut.
  Kui tunneme end pinges või negatiivses olukorras, muutub meie keha väikeseks ja kokkusurutud. Lösutame, küürime õlgu, vaatame kõndides maad, istume ristis käed või surume jalad tihedalt keha külge. See mõjutab meie hingamist ja suurendab ärevust.

  Pilt baleriinast. Proovige oma selga sirgendada nii, nagu teid hoiaks pealaest lõng. Seisa või istu pikalt. Lükake oma õlad tagasi avatuse poosi. Seismisel hoidke mõlemad jalad kindlalt maas, vaadake maailma, hoidke ühtlast pilku ja pöörake kõik kiired ja madalad hingetõmbed aeglasteks, sügavateks.

• Harjuta sügavat kõhuhingamist.
  Proovige seda dr Andrew Weili välja töötatud tehnikat: sulgege silmad. Hingake läbi nina vaimsele loendusele neljale. Tunneta, kuidas kõht laieneb. Hoidke hinge kinni seitse korda. Nüüd hingake suu kaudu kaheksani ja tunnete, kuidas teie kõht selle käigus kokku tõmbub.

  Dr Weil soovitab seda teha kaks korda päevas, et tunda närvisüsteemi rahustavat kasu.

• Suumige ja vaadake suurt pilti.
  Sageli oleme stressis, ärevuses või pettunud, sest kordame oma peas pidevalt stseeni või negatiivset lugu. Alati, kui tabate end seda tehes, peatuge ja suumige sellest ebakonstruktiivsest mõttepildist. Selle asemel pilt, kus see probleem elu suures plaanis seisab. Pidage meeles, et teie elu hõlmab paljusid valdkondi - töö, raha, pere, sõbrad, armastus, kirg või hobid, sotsiaalne panus ja palju muud. Üks probleem ühes või mõnes osakonnas ei muuda headust ja õnnistusi teistes osades.
• Keskendage oma mõtted sellele, mida saate teha.
  Probleemidega silmitsi olles keskendutakse meid ootavatele tõsistele tagajärgedele. Selle asemel, et lasta hirmul end haarata, otsige aktiivselt, mida saate teha. Suunake oma mõtted, kuidas saaksite olukorda parandada. Esitage endale selliseid küsimusi nagu „Kas minu arusaam olukorrast on täpne?”, „Kas on veel mõnda perspektiivi?”, “Mida saan teha, et asju paremaks muuta?”, “Kellega pean rääkima?”, “Kas on uusi oskused, mida saan arendada, et paremini hakkama saada ?, ”ja palju muud.
• Naerata.
  Murra väikeseks naeratuseks ja tunneta erinevust. Ärge sundige suurt naeratust. Hoidke see nõrk ja loomulik. Kui selle harjutusega võitlete, proovige kujutada päeva rannas või hiljutisi õnnelikke hetki. See tegu vabastab pinge. Hoidke naeratust nii kaua kui võimalik; proovige seda teha sageli, kui olete stressis. See on lihtne tava, kuid teeb iga kord imesid.
• Lülitage muusika sisse, laulke ja tantsige.
  Miski ei lase muusikal hinge tervendada. Kas peate seda nutma, karjuma, laulma või tantsima? Lööklaulud, mis võimaldavad sul vabaks lastud emotsioone avaldada. Looge oma isiklik esitusloend lugudest, mida saate iga meeleseisundi jaoks kiirelt esitada. Veelgi parem, vahetage esitusloendeid sõbraga ja laiendage oma võimalusi, sidudes samal ajal oma sõpra muusika kaudu.
• Võtke suur klaas rohelist mahla + B-vitamiin.
  Surve all võivad stressirohked emotsioonid meie kehas happeid tekitada. Kiire viis tasakaalu taastamiseks ja tühjenenud toitainete taastamiseks on võtta C-vitamiini (lehtkapsas, apelsin), tsinki (ingver, petersell, porgand), magneesiumi (petersell), kaaliumi (spinat, banaan) ja beetakaroteeni (porgand). , petersell). B-vitamiin kipub stressi korral kiiresti ammenduma; võiksite kaaluda täiendust.
• Tuletage meelde, kuidas olete minevikus sarnasest eksemplarist üle saanud.
  Kui asjad lähevad valesti, peame mõnikord kinnisideeks, kui olukord on kohutav või lootusetu. Me unustame varasemad juhtumid, kus see oli ka võimatu, kuni see oli tehtud. Kirjutage nutitelefonis loetelu kõigist uhketest hetkedest, kui kahtlesite oma võimetes ja õnnestusite läbi raske töö, strateegilise mõtlemise ja visaduse. Alati, kui seisate silmitsi usalduskriisiga, viidake sellele nimekirjale ja tuletage meelde oma sõdalane.