4 sobivuse nõuannet negatiivsete emotsioonide õnnestumiseks muutmiseks
Esimene asi, mida ta tegema pidi, oli muuta oma mõtteviisi ja ta teadis aastatepikkuse kogemuse põhjal, et ainus viis seda teha on rütmiharjutus. Ta pidi sörkima, jalgrattaga sõitma, kõndima või stepperi või ellipsi järgi tegema. Nii kavatses ta ärevuse ja muretsemise õnnestumiseks pöörata.
Jennifer pani pea maha ega otsinud nädalaid üles, välja arvatud reisid jõusaali, kus nad pakkusid tasuta lastehoiuteenust. Nädalate jooksul oli ta sõlminud 10 000 dollarit lepingulist tööd. Aasta lõpuks oli tal täiskohaga töö.Jennifer läks jõutrütmiharjutusele toetudes 200 dollari kuus teenimiselt 100 000 dollarini aastas.
- Leidke oma keskne mustrigeneraator
Keskne mustrigeneraator kontrollib rütmilisi treeningurežiime, näiteks kõndimist, sörkimist, elliptilist treeningut ja astmelist ronimist. CPG on aju käivitatud liikumine, mida seljaaju jätkab. CPG on see, kuidas saame käia jooksulindil ja raamatut lugeda. Seljaaju kontrollib liikumist ja aju loeb. Kuidas ühendavad rütmilised harjutused nagu sörkimine, jooksmine, jalgrattasõit, kõndimine, elliptilised treeningud ja sammud teie emotsioonide jõuga ja muudavad teie elu? - Vaikne ajukoor; aktiveeri oma ürgne aju
Rütmiline harjutus vaigistab ajukooret ja aktiveerib limbilise süsteemi, sügava emotsioonikeskuse. Limbiline süsteem on meie ürgne aju. Rütmiline harjutus summutab ajukoore üle mõtlemist, põhjendamist ja selle üleanalüüsimist. See rahustab meelt, vaigistab soovimatud mõtted ja loob heaolutunde. Kui aktiveerime primitiivse aju, ühendame end oma emotsioonide ja tõelise minaga. - Teie ühe minuti ime
Oma emotsioonide juhtimine on pidev elusündmus, kuid mõnikord peate seda võtma üks päev korraga ja isegi üks minut korraga. Minge jooksurajale, jalgrattale, elliptiliseks või suunduge välja jalutama. Öelge endale: "Mul on praegu kõik korras." Alusta liikumist. Võite ühe minuti jooksul kõike sallida, eks? Lahendus negatiivsete emotsioonide leevendamiseks algab ühest minutist. Ära mõtle midagi üle. Vaadake allapoole ja keskenduge sissepoole. Pange oma kavatsus paika. Mis on probleem, mille peate praegu lahendama? Kas soovite lõpetada kurbuse tundmise? Kas proovite ületada ebaõnnestumisega seotud pettumust? Või kas peate lihtsalt midagi unustama?Ükskõik, millega te tegelete, peate üliaktiivse eesmise aju vaigistama ja laskma oma aju sügavatel primitiivsetel keskustel teid valgustada. Teie aju emotsioonikeskus, kasutades rütmilise treeningu jõudu, viib teid positiivse tegevuse ja eduni. Püüdke hoida oma fookus oma kavatsustel üks minut ja seejärel veel üks minut. Peate ületama kaks esimest minutit, mis ei tundu suurepärased - aju laadib üles.
- 2-10-20, olete teel!
Kahe minuti pärast on aju sügavad, primitiivsed emotsioonikeskused kontrolli all. Teie aju, täidesaatva keskuse, üleanalüüsivat ja üle mõtlemist vaigistab liikumisharjumuse sumin. 10 minuti pärast tekib südame triiv. Siin hakkab süda kiiremini pumpama, et verevarustusega sammu pidada. Selleks ajaks on hapnikurikas veri jõudnud aju sügavasse keskmesse ja teie primitiivne mina kontrollib seda.Koor ümbritseb ürgse aju vaikusesse. Olete tsoonis. Sa oled keskendunud. Teil on selgus, mis viib mõistmise, loovuse, produktiivsuse ja õnneni. Oma mõtete pikaajaliseks taastamiseks, kus hakkate regulaarselt rütmilise treeningu abil aju struktuuri ja funktsiooni aja jooksul muutma, peate tegema umbes 20 minutit kestvat mõõduka intensiivsusega treeningut. Mõõdukas intensiivsus on kõik, mis ületab 55 protsenti maksimaalsest pulsist. Sa peaksid saama rääkida.
Proovige seda teha kolmel päeval nädalas või alati, kui tunnete masendust, ärevust, muret või viha. Ärge ületage rütmilise treeninguta rohkem kui 48 tundi. Lihased hakkavad pärast 48-tunnist mittekasutamist raisku minema, nii ka aju.
