Kaalulanguse takistus nr 1
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel on praegu üle kolmandiku USA täiskasvanutest rasvunud. Arstid ja muud tervishoiutöötajad kutsuvad meid üles kaalust alla võtma või riskima paljude haiguste, sealhulgas diabeedi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste suhtes. Kaalukaotusest on saanud üleriigiline vestlus.
Individuaalselt on enamik meist kas proovinud kaalust alla võtta või tegelevad aktiivselt tervisliku kehakaalu säilitamisega. Miks me kaaluga kaalume ja kuidas kõige paremini kaalust alla võtta, on tuliste vaidlusteemad. Riigi praegused kaaluvõitlused on tingitud mitmetest bioloogilistest, ühiskondlikest ja isiklikest probleemidest, nagu ebatervislikud koolilõunad, meediareklaamid, liiga palju maisi- ja maisisiirupit meie dieetides, suhkruasendajad, tahtejõu puudumine, üleliigne kiire ja pakendatud toit ja paljud teised.
Aga mis takistab sinu võime kaalust alla võtta?
Kas tervislike toitude valmistamiseks pole aega? Tahtejõu puudumine tervisliku toitumise ja trennirutiini järgimiseks? Ebatervislikku toitu nõudvate reklaamide tugev mõju? Huvipuudus? Ei tea, kuidas kaalust alla võtta?
Vastus näitab psühholoogide uue uuringu kohaselt, et dieedi pidamise, kehakaalu langetamise ja kaalutõusu osas on emotsioonidel keskne roll ja need võivad olla kaalulangetamise peamine takistus.
Kas olete kunagi pärast küpsise söömist end süüdi tundnud ja siis otsustanud kogu karbi ära süüa, kuna olete juba oma dieedi puhunud? Kas olete tundnud end vähese ja vahele jätnud? Siis olete kogenud emotsioone, mis segavad teie kaalulangust.
Kui me oleksime lihtsalt kognitiivsed olendid, sööksime küpsist, hindaksime, kuidas see mõjutab meie igapäevast kalorite tarbimist, ja teeme muudatusi, et õigele teele tagasi jõuda.
Kuid me pole lihtsalt tunnetusolendid. Consumer Reports riikliku uurimiskeskuse poolt läbi viidud enam kui 1300 litsentseeritud psühholoogi uuringu kohaselt on kaalulangetamisega seotud käitumise ja emotsioonide mõistmine ja haldamine kaalulangetamiseks hädavajalik.
Tegelikult peeti emotsionaalset söömist tõkkeks 43 protsendile inimestest, kes soovisid oma kehakaalu paremini hallata. Ja see pole ainult emotsionaalne söömine. Emotsioonid võivad segada regulaarset treeningkorda ja tervisliku toiduvaliku tegemist.
Abi saamine kaalulanguse korral
Mida siis teha, kui olete proovinud tervislikult toituda ja regulaarselt treenida ning leidnud, et see lihtsalt ei toimi?
Rohkem kui 70 protsenti psühholoogidest, kes pakuvad kehakaalu langetamise ravi, tuvastasid mitu peamist ravi ja strateegiat kaalutõusuga seotud emotsionaalsete probleemide lahendamiseks. Need “suurepäraseks” peetud strateegiad hõlmasid järgmist:
- Kognitiivne teraapia: ravi, mis aitab inimestel tuvastada ja lahendada negatiivseid mõtteid ja emotsioone, mis võivad viia ebatervisliku käitumiseni
- Probleemide lahendamine: tagasilöökidele, muudatustele ja takistustele alternatiivsete lahenduste leidmine
- Mindfulness: strateegiate kasutamine, mis võimaldab mõtetel ja emotsioonidel tulla ja minna, ilma et neid mõistaks, ja keskendub selle asemel, et olla teadlik hetkest
Oluliseks peeti ka klientide kehakaalu langetamisel ja sellest hoidmisel olulist järgmist:
- Motivatsioonistrateegiad
- Käitumisandmete pidamine
- Eesmärkide seadmine
Ehkki kaaluprobleemid võivad olla põhjustatud mitmesugustest bioloogilistest, emotsionaalsetest, käitumis- ja keskkonnaprobleemidest, on selgunud, et stressil ja emotsioonidel on keskne roll meie võimes oma kaalu hallata. Ilma strateegiateta emotsionaalsete päästikute äratundmiseks ja emotsioonidele tõhusaks reageerimiseks jätkame tõenäoliselt kaalu ja tervisega võitlemist.
