Elamine paanikahäirega: terapeudi perspektiiv
Paanikahood on intensiivsed ja kohutavad; ja nad saavad lüüa siis, kui te seda kõige vähem ootate. Nende täpne põhjus pole teada, kuid me teame, et need on tavaliselt pärilikud. Nii et kui ütleme, et teie ema, isa, tädi, onu või vanavanemad on neid kannatanud, on tõenäoline, et ka teie.
Sageli võivad paanikahood käivitada ka valus sündmus või suur elusündmus või stressor teie elus, näiteks abielu, lapse sünd, lahutus või surm. Paanikahood on tõenäoliselt keha katse kogeda võimasid kaotuse, leina või väljakutsuva sündmuse tundeid.
Esimest korda kogesin paanikahoogu 26-aastaselt. Suundusin kiirteel põhja poole. Oli hämarus ja ma suundusin koju pärast kiriku jumalateenistust, mis toimus mu kasuõele (22), kes suri mõni nädal enne mootorrattaõnnetust traagiliselt. Rünnak tuli siniselt ja viis mind täiesti üllatusena. See kohutas mind ka. Arvasin, et olen täiesti mõistuse kaotanud. See tundus sürreaalne ja ma ei suutnud seda peatada.
Olles otsinud teraapiat ja õppinud viise tulevaste paanikahoogude juhtimiseks ja ärahoidmiseks ning jõudnud ravile, mis minu jaoks töötas, paanikaepisoodid lõpuks vaibusid. Just siis, kui arvasin, et olen täielikult terveks saanud, lõid nad uuesti. See oli umbes 6 aastat hiljem, kui kogesin oma teist paanikaepisoodi, seekord vallandas selle minu teine tütar, kes sündis haigena ja peaaegu suri. Need üheksa nädalat, mis ta haiglas veetis, olid kurnavad, ebakindlad ja väga traumaatilised. Sel ajal otsustasin rinnaga toitmise ajal ravimeid mitte kasutada, kuid palusin oma usaldusväärse terapeudi abi, et mind selle valuliku kogemuse läbi aidata. Aeglaselt hakkasid paanikahood jälle vaibuma. Kuid nad otsustasid oma koleda pea uuesti üles tõsta pärast seda, kui olin umbes kolm aastat hiljem oma abikaasast lahus - järjekordne stressirohke elusündmus.
Kuna minu esimene paanikahoog tekkis sõidu ajal, siis tundub, et just siis tekivad mu paanikaepisoodid tavaliselt praegu. Mõne inimese jaoks võivad need esineda näiteks magades, kinos või töökohal. Kuigi mõned inimesed kogevad elu jooksul ainult ühte rünnakut, kogeb enamik neid kogu elu jooksul perioodiliselt.
Sel hetkel elab paanikahäirega umbes 2,4 miljonit ameeriklast. Hea uudis on see, et teraapia aitab. Mõni päev võib olla parem kui teine, kuid paanikahoogude juhtimisel on äärmiselt kasulik paanikahoogude juhtimiseks õppimiseks vajalike tööriistade õppimine. Teie terapeut saab teid aidata visualiseerimise ja ärevust vähendavate tehnikate ning üldise stressitaseme juhtimisel.
Pidage meeles, et paanikahoogude ajal tunnete end "kontrolli alt väljas", kuid oma elu üle kontrolli tundmine võib kindlasti aidata paanikaepisoodide vähendamisel. Kognitiivne käitumisteraapia võib muuta teie mõtlemist, tunnetamist ja käitumist seoses konkreetse olukorraga - antud juhul teie hirmul põhinevate mõtetega. See on osutunud ärevuse ja paanikahoogude vähendamisel väga tõhusaks.
Nõuanded, mida paanikahoo ajal meeles pidada:
- Hinga.Sageli, kui oleme paanikas, hingame madalalt, eriti paanikas olles. Meie keha läheb lendamise või võitlemise režiimi ja tajub normaalseid kohti ohuna. Sügav hingamine aitab teie ajus lõõgastussüsteemi aktiveerida, mis omakorda aitab teid rahustada
- Kasutage positiivset enesevestlust.Räägi ise läbi paanikahoo. Positiivne enesevestlus või avaldused, näiteks "Olen seda varem teinud" või "See on lihtsalt paanikahoog", aitab episoodist läbi saada.
- Jõudke välja.Kui need asjad ei toimi, pöörduge usaldusväärse sõbra või pereliikme poole, kes aitab teil paanikahoo läbi rääkida. Kui sõidate, tõmmake kiirteelt maha või tulge maha ja peatuge ohutus kohas. Kui te ei saa rünnaku järel üldse sõita, helistage kellelegi, kes teid peale võtab
Nõuanded paanikahoogude sümptomite vähendamiseks:
- Treeni regulaarselt
- Vähendage igapäevast kofeiini tarbimist
- Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine
- Säilitage hea unerežiim
- Harjutage regulaarselt lõdvestustehnikaid nagu sügav hingamine või visualiseerimine
- Ärge vältige oma päästikuid
Paanikahood on tõsine asi ja võivad kahtlemata muuta inimese elu. On olnud aegu, kus ma olen mõelnud, kas asjad lähevad kunagi paremaks, kui ma olen arvanud, et ma ei jõua enam kunagi kiirteele, kui ma kartsin minna pikalt linnast välja sõitma. Kuigi need tunded on normaalsed, ärge laske paanikahoogudel ennast võita. Pidage meeles, et abi on alati saadaval ja asjad lähevad paremaks, isegi kui see tähendab asjade võtmist üks päev korraga. Eelkõige astuge vastu oma hirmudele.Kui väldite oma päästikuid, võib see põhjustada agorafoobiat, see tähendab, et te ei soovi kunagi paanikahoo tekkimise hirmus oma majast lahkuda.
Ehkki ma vaevlen endiselt peaaegu igapäevaselt oma hirmust autojuhtimise ees, tuletan endale meelde, et kui ma oleksin hirmule järele andnud, kui kogesin oma esimest paanikahoogu 15 aastat tagasi, siis ma ilmselt täna ei sõidaks.
