Kroonilise murega tegelemiseks ärge proovige sellest lahti saada
Mis siis, kui ma kaotan töö muutub,Muidugi jään ma tööst ilma. Ja muidugi olen ma tööle saamiseks liiga vana, mis tähendab, et ma ei leia tööd. Mis siis, kui mu juht vihkab minu turundusplaani,saab Ta ei hakka seda mitte ainult vihkama, vaid kahetseb, et ta mind kõigepealt tööle võttis. Mis siis, kui ma oma ettekande ajal hullun,saab Ma keeran vitsu.
Võite proovida võidelda oma murettekitavate mõtetega või põhjendada neid. Võite proovida oma muret summutada, lükates need ümber - pöördudes Google'i poole vastuse leidmiseks, otsides teistelt kindlustunnet, proovides ennast rahustada.
Kuid mida rohkem me üritame neist mõtetest lahti saada, seda rohkem nad püsivad ja seda suuremaks kasvavad. Sest kes saab olla sada protsenti positiivne, et midagi ei juhtu? Kuna me ei saa, siis muremõtted lihtsalt mitmekordistuvad.
Oma raamatus Murettekitav trikk: kuidas teie aju meelitab teid halvimat ootama ja mida saate sellega teha, kliiniline psühholoog David A. Carbonell, Ph.D., soovitab meil läheneda väga erinevalt. Tegelikult soovitab ta meil teha vastupidist sellele, mida oleme teinud. Sest nagu ta kirjutab, ei ennusta korduvad mõtted „mis oleks, kui” tegelikult haigust, töö kaotamist, katla rikke, koolist välja voolavaid lapsi jne. Mida nad tähendavad, on see, et ma olen närvis.
Nii et kui proovite välja selgitada, kuidas oma püsivate muredega toime tulla, on peamine vastata teie probleemidele närvilisus, mitte väidetavalt eelseisva katastroofi juurde.
Carbonell eristab tavalist muret ja kroonilist muret. Tavaline mure on see, et õpilane muretseb mõnikord testi pärast. Tavaline mure aktiveerib meid planeerima ja probleeme lahendama. Kui oleme midagi ette võtnud, mure hajub.
Carbonelli sõnul hõlmab krooniline muretsemine aga „mõtete aheldamist, üha ebatõenäolisema põhjuste ja tagajärgede jada loomist, mis viitab sellele, et lõpuks kannatate kohutavate katastroofide all ja kaotate meele või funktsioneerimisvõime”.
Näiteks kirjutab ta, kui vastate nendele küsimustele "ei" (või esimesele "jah" ja teisele "ei"), siis on teil tegemist kroonilise murega:
- Kas teie ümbritsevas välises maailmas on praegu probleem?
- Kui on, kas saaksite selle muutmiseks nüüd midagi ette võtta?
Mure trikk on hõlpsasti loetav, kättesaadav ja kaastundlik raamat, mis on täis tarku teadmisi ja praktilisi näpunäiteid. Siin on kaks haruldast nõuannet Carbonelli raamatust püsiva murega tegelemiseks.
Huumor teie mure
Carbonell võrdleb kroonilist muretsemist publiku hekiga. Kui teil on heckleriga tegemist, ei aita see teie esinemist peatada ja rusikahoopi minna. Samuti ei aita heecleri ignoreerimine ega kaitsmine heckleri kommentaaride eest. Aidata on lisada heckler oma rutiini, nii et te ei pea valima saate jätkamise või kaebuse esitaja kuulamise vahel.
Carbonell soovitab meil muretseda huumorit ja kasutada improvisatsiooni harjutust nimega “Jah, ja…”. Selle asemel, et teise näitleja öeldu vastu vaielda, vastu vaielda või eitada, aktsepteerite seda ja lisate siis selle. Jällegi pole eesmärk murest lahti saada; see on "muutuma muret aktsepteerivamaks, et see teie jaoks vähem oluline oleks".
Siin on üks näide raamatust huumoriga:
Mis siis, kui ma lennukis hullun ja ma pean mind pidurdama?
Jah, ja kui lennuk maandub, paraadivad nad mind tõenäoliselt enne varjupaika viimist läbi linna ja ma olen igaõhtuste uudiste hulgas.
Korrake oma muresid
Meie muremõtted kipuvad kordamise abil oma jõu kaotama. Carbonell soovitab proovida seda katset: mõelge välja tüüpiline mure. Pange kirja selle mure tugevaim versioon (kasutades kuni 25 sõna). Infundeerige see kogu oma hirmuga ja jälestusega. Alustage lauset "Mis oleks, kui" ja lisage mitu fraasi "ja siis" tagajärgede kohta.
Carbonell toob selle näite: "Mis siis, kui ma lähen hulluks, satun asutusse ja elan pikka, armetut mõttetut elu - unustatud, hambutu, halbade juustega, hüljatud ja üksi?"
Järgmisena kirjutage paberile üks kuni 25. Seejärel istuge või seiske peegli ees. Öelge oma lause valjusti. Öelge seda aeglaselt 25 korda. Pärast iga kord tõmmake number üle.
See sarnaneb sellega, kui paljastate end millelegi, mida kardate, nii et see kaotab teie haarde. Mida rohkem me teeme seda, mida kardame, seda rohkem harjume ja seda vähem on meil hirmu.
Me ei saa kontrollida, mis tüüpi mõtteid meil on. Meil võivad olla terve päeva jooksul targad, tummad, vihased ja hirmutavad mõtted. Mis on korras. Õnneks meie saab kontrollida, kuidas me oma mõtetele reageerime, kirjutab Carbonell. Ja „saame kindlasti valida, mida teeme siin planeedil veedetud ajaga. Me ei pea oma mõtteid korrastama nii, nagu meile võiks meeldida, et teha asju, mida me tahame teha. "
Teisisõnu, jätkake oma äri - krooniline mure või mitte. Jalutage igal juhul. Minge kallimaga lõunale. Võtke oma joogatund. Hoidke oma muuseumi kuupäeva. Jätkake seda, mis on teile tähtis.
Carbonelli sõnul: "Teie osalemine oma välises maailmas suunab teie energia ja tähelepanu sinna - ja jätab sellest vähem" oma pähe "."
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
