Ouchi tsükli rikkumine: miks on hea, kui ei tunne end hästi

Fikseerimine. Lahendamine. Silumine üle. Me jõuame metafoorilise superliimi järgi sageli siis, kui tunneme end halvasti või on omamoodi. Püüame enda lõhesid krohvida, et negatiivsed emotsioonid välja ei lekiks, hoides iseenesest seatud tasakaalu, milline peaks elu olema. Kuid on hea olla hirmunud, kurb, stressis, ärevuses või tunda leina, sest see on OK, kui see pole korras.

Enesekehtestatud tasakaalu hoidmiseks vajalik pingutus ütleb meile midagi - midagi olulist, kui otsustame kuulata. Mis juhib tähelepanu sellele, et võitleme lahinguga, mida me ei pruugi võita. Võitleme tõhusalt omaenda valu vastu, mis põhjustab sageli veelgi valu. See on oi tsükkel.

Lisaks sellele, et keelasime endale võimaluse välja töötada tervislikud viisid raskustes toimetulekuks. Anname emotsionaalsele energiale jõu ja ehitame selle ületamatuks metsaliseks.

Ouchi tsükkel

Parandamine, lahendamine või silumine viitavad meie alateadvusele, et see, mida me tunneme, on vale. See on tahtmatu otsus, öeldes, et valus pole OK. Püüame keerata kraani oma emotsioonide poole, suunates tähelepanu kõrvale või ignoreerides seda, mis käivitab veelgi valu, jätkates ärrituse tsüklit.

Kui anname endale loa emotsiooni kogemiseks, avame end valu haavatavusele, mille võime leida turvalisuse. Hirmus on seda isegi kaaluda. Kuid olles sellega koos olles, öeldes lihtsalt: "Kuule, ma tunnen sind ja ma ei võitle täna," võtab osa emotsioonidest energiat.

See on pigem emotsioonidega kui vastu töötamise seisukoht. Kumbki ei hoia seda kinni ega suru oma kehasse ja loodan, et see lihtsalt kaob. Või väljendades seda täiel määral, nii et see mullib ja muutub natuke segaseks. Neutraalne on pehmem viis emotsioonide kogemiseks.

Elu vastu võitlemise asemel läheme sellega kaasa. Leiame rohkem sisemist rahu, kui võtame omaks oma kogemuse just sellisena, nagu see on. Seda ei ole lihtne alustada, kuna see lähenemine on oskus, mida te aja jooksul harjutate ja arendate, kuid kui see on olemas, saate seda kasutada.

Viis oskust arendada, et murda Ouchi tsükkel

1. Ütle hei - Tunnustage emotsioone: "Ma näen, kuulen ja tunnen teid ning mul on sellega kõik korras."
2. Nimetage see - tuvastage kogetud emotsioon. Mida ausam saab olla selle suhtes, mida tunnete, seda õrnem võite olla lõpuks iseendaga. "Ma tunnen, et sa oled" viha ", ma tunnen sind oma kõhuõõnes, ma ei hakka täna sinuga võitlema, see on hea, et ma tunnen sind ja see on valus."
3. Hangout - lihtsalt emotsioonidega istumine ja isegi sellele mõtte- ja keharuumi andmine annab võimaluse rahulikuks muutmiseks ilma teie enda vaevata. Emotsiooni energia saab mõnikord otsa, kui lubate sellele ruumi; see omamoodi loobub kuna see ei põhjusta soovitud draamat.
4. Keskendatud hingamine - lihtsalt hinge märkamine, mitte pingutamine sügava hingamise nimel, lihtsalt märkamine, kust hingate, ja võib-olla isegi sisse- ja väljahingamise pikkuse arvestamine ... aitab vaimul ja kehal kogetuga toime tulla. Meie meel ei saa mitut ülesannet täita, nii et emotsioonidele keskendumine pigem hingeõhule katkestab automaatselt oiuse tsükli.
5. Usaldage iseennast - kui mäletate, et olete selle töö jaoks parim inimene ja kui olete valmis end ebamugavalt tundma, on see tõeline tugevuse märk. Usaldada teadmist, et see kestab nii kaua kui see kestab, kuid see ei jää igavesti, on võimas. See pole lihtne, kuid ka selle vastu võitlemine või ignoreerimine pole lihtne ja nõuab rohkem pingutusi.

Kui emotsioon on vähenenud, kui tunnete end võimekana, saate valida oma kogemuse üle mõtisklemise ja emotsiooni vallandanud mõtete äratundmise, saate seda teha, kuid te ei pea nende mõtetega midagi tegema - jällegi on see lihtsalt teadvustamine neid, sest see on korras.

Võttes lihtsaid, kuid tõhusaid tehnikaid, mida negatiivsete emotsioonide kogemisel saame kasutada, võtab võimsuse ja energia sellest, mis on hirmutav kogemus. Omaenda tsüklit saate hakata purustama lihtsalt mäletades, et see on korras, et see poleks korras.