Ülekoormatud? Need 6 strateegiat võivad aidata
Ülekoormuse tundmisel on palju nägusid. Deibleri sõnul võib ülekaal avalduda intensiivse emotsioonina, nagu ärevus, viha või ärrituvus; kohanemata mõtlemisprotsess, näiteks mure, kahtlus või abitus; ja käitumine, nagu nutt, väljaviskamine või paanikahoo kogemine.
Louisville'i ülikooli psühholoogi ja kliinilise psühholoogia dotsendi doktor L. Kevin Chapmani sõnul tundub ärevushäireid uuriv ja raviv ärevus olevat kõige levinum. Näiteks võib teil tekkida kiire südamelöök, higistamine, kipitus, valu rinnus või õhupuudus, ütles ta.
Mis põhjustab ülekoormust?
"Võimalused on lõputud," ütles Deibler, kes on ka Greater Philadelphia, LLC emotsionaalse tervise keskuse direktor. Ja see varieerub üksikute inimeste lõikes, ütles ta. Ta ütles, et ülekoormus võib jõuda tippu pika ülesannete nimekirjaga, mida me ei suuda lõpetada, või emotsionaalset sündmust nagu sünd või surm.
Sõltumata sellest, mis teie hämmingu taga on, on siin kuus strateegiat, mis aitavad.
Ettepanekud ülekoormuse vältimiseks või peatamiseks
1. Võta oma ärevus vastu.
Kas võitlus oma ülekaaluga on kunagi aidanud neid kustutada? Ilmselt mitte. Tõenäoliselt andis emotsioonidega võitlemine neile ainult hoogu juurde. Deibleri sõnul on "normaalne" kogeda teatud määral ärevust, kui stressorid pole tuttavad, ettearvamatud või peatsed. " Mõelge aktsepteerimisest kui lainest välja sõitmisele, ütles ta.
2. Muutke üle jõu käivaid mõtteid.
Mõtted kontrollimatusest või ettearvamatusest on Chapmani sõnul ülekaalus selg. Need ebareaalsed või ebamõistlikud mõtted tekitavad meie pingestatud reaktsiooni. Sellepärast on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida me ise ütleme, ja õppida looma kasulikke mõtteid.
Oletame, et teil on kilomeetrite pikkune ülesandeloend ja kõik, mida te muudkui mõtlete, on "ma ei saa seda kunagi tehtud". See on kahjulik mõte, mis võib põhjustada ärevust ja ärevust, ütles Deibler. Ja see halvab teid probleemide lahendamise ja tegutsemise eest, ütles ta. Kuid pidage meeles, et te pole oma mäletamisteenuste ori.
Küsige endalt: "Kuidas võib see [mõte] olla ebatäpne, ebamõistlik või kasulik?" Ütles Deibler. Järgmisena kaaluge, kuidas saaksite realistlikumalt mõelda. Siin on teie eesmärk genereerida alternatiivseid mõtteid, mis toovad kaasa positiivseid emotsioone ja käitumist.
Näiteks ülaltoodud ülekaaluka mõtte ülevaatamiseks pakkus Deibler välja need alternatiivid: "Ma ei pruugi täna seda kõike lõpule viia, kuid kui ma selle kallal töötan või kui ma abi otsin, siis ma saan selle tõenäoliselt tehtud;" "Ma tean, et tunnen end praegu ülekoormatuna, kuid kui võtan pausi, siis võin naastes selles suhtes teisiti olla;" "Mulle tundub see praegu ülekaalukas, kuid kui ma selle väiksemateks osadeks jaotan, võib see olla teostatavam."
3. Muutke oma multitegumtöötlust.
"Multitegumtöötlus" määratluse järgi tähendab, et teeme liiga palju asju korraga, "ütles Chapman. Ta soovitas lugejatel oma perspektiivi muuta. "Peame oma ootust muutmakõike tuleb kohe lõpetada "või muidu."
4. Keskendu kohe.
Kui teid süüakse sellega, mis võib juhtuda või mitte juhtuda mitme minuti või kuu jooksul, ei saa te hinnata siin ja praegu, ütles Deibler. Selle asemel määrake tuleviku planeerimise aeg, et saaksite praeguses hetkes hingata, ütles ta.
5. Hinga sügavalt sisse.
Sügav hingamine soodustab meie keha lõdvestumist, ütles Deibler. Muude rahustavate ja stressi vähendavate tegevuste hulka kuuluvad progresseeruv lihaste lõdvestus, juhendatud pildimaterjalid, tai chi ja jooga, ütles ta.
6. Tegutse.
Ülekaalulisuse vaigistamiseks tegelege tegevusega, mis teile meeldib, näiteks muusika kuulamine, raamatu lugemine või jalutuskäik, ütles Deibler. Ja mõelge, kuidas saaksite lahendada stressitekitajad, mis põhjustasid teie ülekaalukuse, ütles ta.
