Kas su hirmud hoiavad sind tagasi? 3 lihtsat strateegiat hirmu leevendamiseks

Kas olete avaliku esinemise mõttest halvatud? Värisev ülemusega kohtumistel? Leidke end sotsiaalsetes olukordades keelega seotud?

Hirm võib tekkida igas olukorras. See võib olla nii tõhus - näiteks kui see sunnib põlema põlevast hoonest põgenema - kui ka blokaad, mis võib takistada meie elu täielikult elamast.

Värskes artiklis Ajakiri GQ, käitumuslik neuroteadlane Mona Lisa Shultz, PhD, kirjeldab ebaloogilist hirmu - kaasates seda, mis ei ohusta meie elu ega heaolu - kui "rikutud faili, mille laadisite alla kogemata ja mis tuleb pidevalt üles".

$config[ads_text1] not found

3 strateegiat hirmude leevendamiseks

Hirm on elementaarne ja seetõttu uskumatult võimas. Kui kardame midagi tõelist, on meie hirm meie maailma kohta olulise teabe edastamine. Artikli kohaselt on praegusel ajal lihtsaim strateegia oma hirmu vähendamiseks sellega sõbraks saada.

Hirmuga sõbrunemine on uskumatult tõhus, kuna see ühendab lühidalt meie loomuliku soovi joosta, kui oleme silmitsi millegi hirmutavaga. Selle asemel küsige endalt: "mida mu hirm mulle ütleb?" Võib juhtuda, et hirm, mure ja ärevus pole teie vaenlased, vaid on signaal teie elus olulistest sündmustest ja oludest.

Kui arvate, et eelseisva koosoleku pärast tekkiv ärevus on energiahoog või kui märk võimalustest ja põnevusest (emotsioon, mis on tihedalt seotud hirmuga), saate seda jõudu rakendada ja oma tulemuslikkust parandada.

Hirmu juurde jäämine, selle asemel, et selle eest põgeneda, võimaldab teil reageerida selle põhjusele ja kasutada selle intensiivsust, et motiveerida teid tegutsema.

Hirmu intensiivsus võib tekitada soovi pista oma pea liiva sisse ja seda ignoreerida. Kuid see strateegia ainult suurendab teie hirmu aja jooksul. Teine põhiline strateegia hirmu vähendamiseks on sellega silmitsi seismine - vältige selle vältimist.

$config[ads_text2] not found

Tihti tuginevad meie hirmud udustele, pooleli kujunenud ideedele ja uskumustele. Võite vältida edutamiskampaaniatele minekut, mitte kunagi alustada vestlust kellegagi, keda imetlete, ega paluda abi, kui seda hirmust vaja on.

Nendest olukordadest hoidumine ainult suurendab ekslikel veendumustel põhinevat hirmu. Näiteks võite uskuda, et „kui ma panen end sinna ja mind lükatakse tagasi, siis olen ma väärtusetu” või „ma ei saa hakkama ebaõnnestumisega” või „abi vajamine on nõrk”.

Ainus viis nende vigaste tõekspidamiste vaidlustamiseks on visata kardetud olukorda ja teada saada, et te pole väärtusetu, kui teid tagasi lükatakse; läbikukkumine on valus, kuid üle elatav; ja abi küsimine muudab tõenäolisemaks oma eesmärkide saavutamise.

Võite lihtsalt leida, et suure osa ajast ei lükata teid tagasi; õnnestub ebaõnnestumise asemel; ja abi palumine tugevdab teie suhteid.

Kolmas strateegia hirmu vähendamiseks on julgete, julgete ja kõhnate mõtete mõtlemine. Shultz soovitab teil oma hirmulistele automaatsetele mõtetele vastu astumiseks treenida häält oma peas.

Seda tehes õpetate ajule uut mälu ja purustate seose asjaolude ja hirmu kogemise vahel. Võimalik, et peate otseste vastuoludega üles kirjutama hirmulised mõtted, näiteks "Ma kaotan oma töö" või "Ma ei saa sellega hakkama". Võite öelda endale: "Ma panustan sellesse organisatsiooni palju" või "Olen minevikus rasketest olukordadest üle saanud".

$config[ads_text3] not found

Hirm on füsioloogiline, sageli ebaloogiline kogemus. Me võime seda kogeda korduvalt (nt iga kord, kui mõtleme surmale), või see võib meid pimestada, visates meid valveta, kui me seda kõige vähem ootame.

Proovige neid strateegiaid ja vaadake, kas teie hirm ei saa enam endast parimat.