Väsinud ärevusega tegelemisest

Olen juba mõned aastad ärevusega tegelenud ja olen sellest lihtsalt nii väsinud. Mul on ilmselt keskkoolist saadik olnud ärevus, kuid ei teadnud seda enne ülikooli. Mul oli kooli minnes päris raske. Olin üksildane, ärritunud ja stressis, nii et jõudsin nõustamiskeskusesse. Olen sama nõustajat näinud nüüd oma esimesest semestrist alates (lähen augustis neljandale kursusele). Olen koolis läbinud mõned tõeliselt rasked ajad - nutnud igapäevaselt, tundes end ärevana stressis isegi siis, kui mul oli sõpradega lõbus, lihtsalt teadmata, mida teha või kuidas lõõgastuda. Nõustamisele minek on mind kindlasti aidanud, kuid tunnen, et pean tegema midagi muud, sest kogen endiselt ärevust kõigi nende aastate pärast.

Mitu korda soovitas nõustaja kaaluda ravimite kasutamist. Ma olin sellele alati väga vastu. Üks kord eelmisel semestril, kuigi mul oli kohtumine ühe minu madalaima punkti ajal ja mul oli temaga lihtsalt täielik jaotus. Ma polnud teda kunagi varem kõigi nende aastate jooksul nutnud. Ma arvan, et see oli esimene kord, kui ma tõesti lasin tal kõik oma mõtted ja tunded sisse lüüa. Selle seansi ajal tõsteti uuesti ravimeid. Ma olin nii stressis, et nõustusin ehk kaalun seda. Ma olin nõus psühhiaatriga kohtumiseks aja kokku leppima. Kohtumine oli minu jaoks kohutav, see oli nii stressirohke, kui pidin olema avatud ja rääkinud kellelegi, keda ma ei teadnud kõike endast, oma mõtetest ja tunnetest (võttis aega, enne kui ma seda oma nõustajaga tegin). Ta diagnoosis mul ametlikult üldise ärevuse ja lahuselu ärevuse ning tahtis mulle välja kirjutada ravimeid. Otsustasin, et ma ei taha seda siiski. Ma ei taha, et peaksin lootma pillile, et tunda end lõdvestununa. Tahan, et saaksin oma stressiga toime tulla ja lihtsalt edasi liikuda. Nii et ravimite idee on otsas. Eelmisel semestril proovisin ka tähelepanelikkuse meditatsiooni rühma. See ei läinud nii hästi. Minu jaoks oli stressirohke olla teiste inimestega teraapiasarnases õhkkonnas. Mul ei olnud mugav oma mõtteid jagada ja koosolekutel käimine tekitas minus palju ärevust, nii et ma lõpetasin neil käimise. Mul oli raske oma mõtetega rahulikult istuda.

Semestri lõpuks muutus midagi ja tundsin, et mul on ärevus kontrolli all ja nõustaja ütles isegi, et ta ei arva, et mul oleks vaja teda järgmisel aastal näha, kui ma seda ei tahaks. IT oli suurepärane tunne. Nüüd, suvel, on minu ärevus taastunud. Hakkan paariks nädalaks laagris nõustajaks ja olen nii närvis. Ma kardan võõras kohas eemal olla inimestega, keda ma ei tunne. Olen mures eemaloleku ajal stressi pärast ja ärevuse pärast. Osa minust soovis, et ma isegi ei läheks, aga mul on siiski hea meel, sest mulle meeldib oma ärevusele vastu panna. Ma tahan sellest oma nõustajaga rääkida, kuid ma ei tea, kas tal on suvised tunnid või kas ma saan aja kokku leppida, kuna ma ei käi suvetundides ega midagi. Olen närviline nõustamiskeskusse helistamise pärast, kuid proovin leida julguse seda teha. Ma olen nii väsinud ärevusest, mis tuleb tagasi pärast seda, kui tunnen, et mul on see kontrolli all. Siis on see veelgi stressirohkem, sest siis tunnen, et teen midagi valesti. Ma tahan lihtsalt oma stressiga toime tulla ja mitte lasta sellel end nii palju mõjutada.

Kõike seda öeldes on teil nõuandeid selle kohta, kuidas minu ärevusega toime tulla (palun ärge soovitage ravimeid) või selle laagri olukorra kohta suvel?

Vastab 2018-05-8 Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP

A.

Tänan teid selle küsimuse esitamise eest. Ma imetlen teie vastupidavust sellega toimetulekul. GAD-i ja lahusolekuärevusega võib olla keeruline toime tulla ja julgus, mida leiate vastuste otsimiseks, on üsna kiiduväärt.

Esitan kolm soovitust, esimene on treening. Harjutusel on ajule väga eriline mõju, kuna see toodab BDNF-i - valku, mis aitab ajus levida mitmesuguseid neurotransmittereid. Siin on minu kirjutatud artikkel, mis sisaldab selle kohta teavet.

Teine tegevus, mida hakatakse laialdaselt uurima ja kasutama, on jooga. Peaaegu igasugune stiil oleks abiks, kuid joogapraktika kipub ärevate tunnetega toimetulekul olema väga kasulik.

Lõpuks võiksite rääkida oma registreeritud dieediarstiga - eriti sellega, kes on seotud teie kohaliku tervisekaupade kauplusega. Lisaaine GABA on aminohape, mis ei ole meditsiin ja millel on siiski olnud ärevuse ravimiseks huvitavaid kasutusviise. Võiksite seda uurida ja rääkida oma nõustajaga. Siin on mõned jooga ja GABA uuringud, mis võivad teile huvi pakkuda.

Soovin teile sellega head ja jällegi imetlen teie vastupidavust ja toimetulekut. Väljakutse oma ärevusele

Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan
Tõestav positiivne ajaveeb @