Selja- ja kaelavalu leevendamine imetamise ajal
Imetamine on üks parimaid asju, mida saate oma lapse jaoks teha, kuid see võib teie seljale ja kaelale palju maksta. Kui aktiivsed naised võivad iga päev tundide kaupa istuda, võib ema kael tunda seda, et ta vaevab seda, et lapse pilku täita, ja jäik alaselg on tavaline õendusasendi leidmiseks jahtimise tagajärg - ja see on kõik lisaks kurnatus, mis kaasneb uue emaks olemisega. SpineUniverse pöördus MD-i Joshua M. Ammermani poole mõtteid selle kohta, kuidas imetavad emad suudavad imetamise ajal hoida tervislikku selgroogu.
Tugev alaselg on tavaline tagajärg, kui haudutakse ideaalse õendusasendi leidmiseks. Fotoallikas: 123RF.com.
Hoides lapse pilku söötmise ajal, võivad naised kaela väänates tunda kaela tüve. Kas teil on näpunäiteid valu vähendamiseks?
Dr Ammerman: Söötmise ajal lamamine võimaldab teil saada lapse pilguga kohtudes kaela mugavama asendi. Teise võimalusena võib ümbermõõduga kaela padi (näiteks lennureisipadi) teile natuke tuge pakkuda, kui teie laps toidab kõige paremini püsti.
Kas on rinnaga toitmise positsioone, mis kipuvad teie selga ja kaela vähem maksustama?
Dr Ammerman: 20–30 kraadi lamamine on kõige parem. Teise võimalusena võib söötmise ajal kõndimine panna teie seljale vähem stressi.
Kas öösel keset söötmist on kõige parem jääda voodisse, et õde põrutada või liuglemisel või toolil istuda?
Dr Ammerman: Suur osa sellest otsusest on seotud ema väsimuse tasemega, mis võib uue lapsega olla tohutu. Kuid purilennuk või lamamistool võimaldab kaela paremat tuge kui voodis istumine. Kui eelistate voodis istuda, võib "abikaasa padi" pakkuda seljavaluga emadele nimmetuge.
Kas on mingeid esemeid, kuhu imetavad moms peaksid investeerima, et muuta nende põetuskogemus nauditavamaks?
Dr Ammerman: Ümberminevad padjad võivad vabastada ema käed ja nimmepadi võib pikka aega istudes seljavalu leevendada kehaasendi korrigeerimise abil.
Mõnikord võivad õenduseansid kesta tunni võrra ülespoole - see tähendab, et emad veedavad suure osa oma päevast istudes. Kas kiireid samme, mida hõivatud emad saavad teha, et see kahju korvata?
Dr Ammerman: Williamsi paindumisharjutused on suurepärane kiire igapäevane võimalus selja ja valu eemal hoidmiseks. Allpool on lühike ülevaade neist harjutustest:
- VAAGNA KÕRVALDUS: Asetage selili kõverdatud põlved ja jalad põrandal. Lamestage oma väike selg vastu põrandat, ilma jalgadega alla surumata. Hoidke 5 kuni 10 sekundit.
- Üks põlv rinnani. Lamage selga nii, et põlved oleksid kõverdatud ja jalad põrandal tasased. Tõmmake parem põlv aeglaselt oma õla poole ja hoidke viis kuni 10 sekundit. Langetage põlv ja korrake seda teise põlvega.
- Topelt põlv rinnani. Alustage nagu eelmises harjutuses. Pärast parema põlve rinnale tõmbamist tõmmake vasak põlv rinnale ja hoidke mõlemat põlve viis kuni 10 sekundit. Laske üks jalg aeglaselt madalamale.
- Osaline istumine. Tehke vaagna kallutamise harjutust ja hoidke seda asendit hoides pea ja õlad aeglaselt põrandast maha. Hoidke lühidalt. Pöörake aeglaselt algasendisse.
- Hamstringi venitus. Alustage istumist sirgete jalgadega ja lae poole suunatud varvastega. Langetage pagasiruumi aeglaselt jalgade ette, hoides põlvi sirutatult, käed üle jalgade sirutatud ja silmad fookuses.
- Puusaliigese painutamine. Asetage üks jalg teise ette nii, et vasak (eesmine) põlv oleks painutatud ja parem (tagumine) põlv jäigalt sirge. Painutage läbi pagasiruumi edasi, kuni vasak põlv puutub kokku aksillaarvoldiga (käevarre piirkond). Korda seda parema jalaga ettepoole ja vasaku jalaga tagasi.
- Kükitama. Seisake mõlema jalaga paralleelselt, umbes õla laiusega üksteisest. Üritades säilitada pagasiruumi võimalikult risti põrandaga, silmad olid suunatud ettepoole ja jalad põrandale tasaseks, laskuge põlvi painutades aeglaselt keha.
C-sektsiooni kaudu sünnitanud naistel võib tekkida vajadus neid harjutusi arsti nõusolekul modifitseerida, et vältida kõhupiirkonna pingutusi.
Kas teil on veel uusi nõuandeid uutele emmedele nende selja ja kaela kaitsmiseks?
Dr Ammerman: Sõltumata sellest, kui te toidate last rinnaga, on nimmetugi võtmeks teie selja kaitsmisel uue ema ajal. Turvatoolis kinnitamiseks kõrge võrevoodi kohal painutamine või auto keskele kallutamine võib olla mõrv seljas. Kui võimalik, küsige abi teistelt olulistelt. Tõstmisel tehke kõik selleks, et seda teha sirge seljaga ja painutage põlvede ja puusadega .
