7 kahjustavat müüti enesehoolduse kohta
Selle kitsas ja ebatäpne ettekujutus seletab, miks paljud meist - eriti naised - tunnevad end oma vajaduste täitmises süüdi. See selgitab, miks paljud meist kuivendatuna ja tühjenedes ringi komistavad.
Enesehooldus pakub aga hulgaliselt eeliseid. Ja tundub hea meie vajaduste toitmiseks.
Allpool hajutavad eksperdid seitse enim hoolitsust ümbritsevat müüti.
1. Müüt: enesehooldus on kõik või mitte midagi.
Fakt: paljud inimesed usuvad, et enesehooldus tähendab terve päeva hellitusi või "see pole seda väärt", ütles keha võimendamise koolitaja, joogaõpetaja ja Curvy Yoga asutaja Anna Guest-Jelley. Kuigi hellitamine on suurepärane viis enda kasvatamiseks, ei määratle see enesehooldust.
„Usun, et enesehooldus on tõepoolest olemas väikestel eluhetkedel - kui otsustate sügavalt sisse hingata, kuna märkate, et tunnete end stressis, või kui annate endale kolm minutit enne magamaminekut, et vaikselt istuda ja oma mõtteid mõelda päeval. "
2. Müüt: enesehooldus nõuab ressursse, mida teil pole.
Fakt: Enesehooldust peetakse sageli luksuseks, mille nautimiseks pole paljudel meist aega ega raha. "Enesehooldus ei pea hõlmama kallist spaa- ega troopilist puhkust ega ka teie päeva tundide võtmist," ütles LCPC, terapeut ja nõustamistava Urban Balance omanik Joyce Marter.
Näiteks võib enesehooldus olla "10 minutit mõtlemismeditatsiooni päevas, venitusi või Epsomi soolavanni võtmist", ütles ta. Need lihtsad tavad „võivad teie meele ja keha taaskäivitamisel palju ära teha”.
3. Müüt: enesehooldus on vabatahtlik.
Fakt: enda räsitud jooksmine võib põhjustada ebatervislikke harjumusi, sest meie vajadused ei saa liiga kaua rahuldamata jääda. "Kui otsustate mitte luua ruumi enesehooldamiseks või puhkamiseks, siis see küünarnukist loobub, sageli vormides, mis tunnevad end vähem kui iseendast hoolivad," ütles Ashley Eder, LPC, Boulderi psühhoterapeut Colo. Need vormid hõlmavad sunniviisilist käitumist nagu ülesöömine ja isegi depressiooni sümptomid, ütles ta.
Kui leiate, et olete harjunud sedasorti harjumuste poole pöörduma, uurige vajadusi, mida nendega kohtate. Ja "paku endale seda valikut otse selle tagauksekäitumise asemel."
4. Müüt: enesehooldus pole naiselik.
Fakt: meedia kinnistab sõnumeid, et naiselikkus on „muule keskendunud ja ennast eitav”, ütles Eder. Tavaliselt näeme naispeategelasi, kes keskenduvad kõigi teiste vajadustele, kuulavad teisi, selle asemel, et esineda ja toetada, ütles ta. Hooldamist kujutatakse naise tööna.
“See on reaalses elus mõtet ainult siis, kui soovite, et etenduse staar oleks mees. Naisel ei õnnestu mängida omaenda saates toetavat rolli. ”
Kui märkate, et teie vajadused jäävad rahuldamata, "proovige endalt küsida, kes on teie elu peategelane praegu ja kas soovite selle juurde jääda või seda muuta."
5. Müüt: Enesehooldus on midagi see rahustab sind.
Fakt: stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks pöörduvad paljud inimesed alkoholi, telemaratoni, nutitelefoni mängude ja toidu poole, ütles Marter. Kuid need harjumused on vastupidised enesehooldusele. "Enesehoolduspraktikad peavad toetama tervist ja heaolu ning need ei tohiks olla teie meelt, keha ega pangakontot sõltuvust tekitavad, kompulsiivsed ega kahjulikud," ütles ta.
6. Müüt: peame teenima õiguse enesehoolduseks.
Fakt: "Meie elu on korraldatud kultuuriliselt, keskendudes elu esimeses kolmandikus haridusele, teises karjääri ja pere arendamisele ning viimasele kolmandikule vaba aja veetmisele," ütles Sarah McKelvey, MA, NCC, eraisiku psühhoterapeut praktiseerimine Centennial, Colo.
See loob arusaama, et saame enda eest hästi hoolitseda alles pärast teatud eesmärkide saavutamist. Ometi annab just enese eest hoolitsemine energiat ja toitu, mida vajame suurte asjade saavutamiseks.
7. Müüt: enesehoolduse harjutamine tähendab valiku tegemist enda ja teiste vahel.
Fakt: "Kui me ei hoolitse enda eest, jõuame puuduse tsüklisse, kus meie päevased tegevused kurnavad meie energeetilisi ja emotsionaalseid reserve," sõnas McKelvey. Me muutume pettunud, väntsaks ja abivajajaks, ütles ta. Ootame teisi oma vajadusi toitma ja neid varusid täiendama.
"Irooniline, et kõik meie ohverdamise pingutused muudavad meid haavatavaks tegelikult" isekaks olemise "suhtes." Siiski on meil oma vajadusi rahuldades rohkem energiat teistele anda. "Maailmale pole midagi muud pakkuda kui teie inspireeritud ja hästi toidetud mina."
Enesehooldus on oluline osa meie elust. See on meie heaolu alus.
