Kui sa oled ülitundlik ema
Kuid loomulikult pole taganemine vanemana täpselt võimalik. Üldiselt, kui teil on lapsed, on üksi aega väga vähe. Ja muidugi on ainuüksi aeg ülitundlikele inimestele ülitähtis taastumiseks ja laadimiseks. Oleme juba üle stimuleeritud.
Samuti tunnete pidevalt, et teil on aega vähe ja alati on nii palju teha, mis teid ragistab. Tunnete oma lapse valu koos paljude oma rulluisutamise emotsioonidega. Tundub, et unepuudus võib teid lihtsalt hävitada. Leiad, et olete nii emotsionaalsest kui ka füüsilisest valdavusest täiesti kurnatud. Võib-olla panete kinni. Võib-olla sa kookon. Igatsed tagasi voodisse pugeda ja katted pähe panna ning sinna jääda.
Psühholoog ja kolme tundlik ema Karin Monster-Peters, Psy.D, oskavad suhelda. Nagu ta ütles, on ta selle kõik läbi elanud. "Mul oli nii suur kurnatus, et mul oli kaks last ainult 14-kuulise vahega, kes ei maganud, et mu keha lihtsalt andis alla. Ma ei suutnud isegi oma käsi üles tõsta, et nuttev laps kätte saada. Mul tekkis äärmuslik unehäire, mis viis seejärel fibromüalgiani. ”
Monster-Petersil oli ka “eksistentsiaalne kriis” - tekitades selliseid küsimusi nagu “kes ma olen? miks just mina? ”- mis pani teda mõistma, et ta vajab ruumi oma identiteedi teiste osadega ühenduse loomiseks. Ta palkas lapsehoidja ja avas taas oma erapraksise, kus ta on spetsialiseerunud tööle väga tundlike inimeste ja vanematega.
Võib-olla peate ka teiega suuri muudatusi tegema, et end uuesti ühendada ja tunda end vähem hulluks. Või äkki soovite teha näpunäiteid enda hooldamise osas. Mõlemal juhul võivad allolevad näpunäited aidata.
Austa oma kalduvusi. Mõelge välja, mis teile kõige paremini sobib (ja mis ei toimi ning kipub viima läbipõlemiseni). Mõelge välja, mis on teie jaoks kõige olulisem. Mõelge oma piirid välja ja kaitske neid. Püüdke mitte võrrelda ennast teiste emadega ja sellega, kuidas nad asju teevad.
Näiteks kirjutab kahe poisi autor ja tundlik ema Rebecca Eanes: „Ma lihtsalt ei saa olla see ema, kes plaanib suuri pidusid ja paneb mu lapse tegelema iga spordiala ja klassivälise kooliga. Maja ümber hubastamiseks peavad kalendris olema tühjad päevad. Need vabad päevad on hädavajalikud, et mu närvisüsteem saaks puhata ja end laadida. "
Võib-olla lisate ka teie oma ajakavasse suured vaba aja plokid. Ehk saate toidukaubad kätte. Võib-olla olete vastuvõetavate kutsete osas väga valiv. Võib-olla otsustate töötada osalise tööajaga ja panete oma lapse lasteaeda. Lühidalt öeldes tehke seda, mis teid austab ja aitab teil oma lastega tugevat sidet luua.
Pange rahustavate tegevuste prioriteediks. Monster-Peters tõuseb vara, et saaks harjutada joogat ja meditatsiooni. Samuti läheb ta varakult magama, et veenduda, et tema kehal on piisavalt töötlemisaega.
"Magamine ja liikumine on kaks peamist viisi, kuidas [ülitundlik inimene] annab oma kehale ruumi kõigi sissetulevate stiimulite töötlemiseks kõik aeg." Mis tüüpi liikumine teile meeldib? Võib-olla armastad sa tantsida või kõndida või joosta või kasutada raskusi või käia kickboxingu tundides. Valige jällegi füüsiline tegevus, mis teile tõeliselt meeldib.
Kaasa pisikesed enesehooldused. Lisage oma ellu natuke lõõgastust, mugavust ja rahu. Iga paari minuti järel hingake mitu korda sügavalt ja aeglaselt. Süüta lavendliküünal. Pange oma lemmik eeterlik õli difuusorisse. Laske taustal mängida klassikalist muusikat. Saage nii palju kui võimalik ise ja koos lastega õue. Mõtisklege väikeste viiside abil, kuidas saate oma närve (ja hinge) kogu päeva jooksul rahustada.
Looge rutiin. Monster-Peters on loonud mitmesugused rutiinid, mis toetavad tema vajadusi. Näiteks teeb ta sügavat tööd hommikuti, ajal, mil tema keha on stiimulitest tühi. Pärastlõunal, kui ta “aju on praetud”, tegeleb ta muude kohustustega, nagu toidupoed ja toiduvalmistamine. Milliseid rutiine saate luua, mis toidavad teie vajadusi ja hooldavad teid?
Looge tugikogukond. Monster-Peters on töötanud paljude naistega, kes on absoluutselt kurnatud, kuna neil pole abi. Ta rõhutas abi vastuvõtmise tähtsust isegi siis, kui see ei paista välja nagu soovite. "Mul oli klient, kelle vanemad soovisid [oma] tüdrukutega aidata, kuid kuna tal oli vanematega probleeme, ei nõustunud ta sellega. Ta kukkus lõpuks tohutult kokku. "
Kui teil on partner, edastage oma vajadused selgelt ja rääkige sellest, kuidas saate vanemlikkuses koos navigeerida, ütles Monster-Peters. Kui te ei saa endale abi lubada, proovige puhkuse saamiseks lapsehoiuteenuste ajakava või mängupäevi.
Kui austame oma tundlikkust ja hoolitseme kaastundlikult enda eest, tunneme end täidetuna ja vähem stressis. Meil on emotsionaalne ja füüsiline energia ning vaimne ruum, et kuulata, näidata ja oma lastega sügavalt suhelda. Lühidalt öeldes oleme võimelised saama seda, mida vajame, ja meie lapsed saavad meilt vajaliku.
