Strateegiad levinud probleemide jaoks, mis ADHD-ga naisi tabavad

Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) võib naiste elule tõsiselt mõjuda. Kõik alates näiliselt minutist (näiteks õigeaegne saabumine) kuni väga olulise (laste kasvatamine) muutub keerulisemaks. Lisage sellele samaaegselt esinev häire, näiteks depressioon või ärevus, ja lihtsalt päevast läbi saamine on täiesti kurnav.

Kuid kuigi ADHD-l on mitmesuguseid takistusi, on sümptomite haldamiseks ja rahuldust pakkuvaks eluks sama palju lahendusi.

Terry Matlen, ACSW, on psühhoterapeut ja raamatu autor Näpunäited ADHD-ga naistele.

Matlenil on ka ADHD. Allpool arutleb ta levinumaid probleeme ja proovimisstrateegiaid.

Aja planeerimine

Matleni sõnul kipuvad ADHD-ga naised regulaarselt hilinema, kaotavad ajataju ja neil on raskusi ülesannete väljaarvutamisega. Need ajaplaneerimise probleemid võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi, mõjutada töökohti ja isegi rikkuda suhteid.

"Naised võtavad minuga kogu aeg ühendust, olles mures, et kaotavad töö, sest näivad, et nad ei jõua õigel ajal tööle. Nende partnerid on nende peale maruvihased, sest nad ei saa end päevaks ega väljasõiduks valmistuda, riietumise asemel unistades vannitoas viibimise ajast. Sõbrad viskavad nad maha, sest nad unustavad kohtuda lõunakohtumisteks või veel hullem, unustavad üldse helistada, lastes sõprussuhetel hääbuda ja surra. "

Strateegiad: Matlen julgustas naisi kasutama visuaalseid meeldetuletusi, näiteks Post-it märkmeid peeglitele või seintele. Võite isegi oma pindadega loominguliselt suhelda, nagu üks naine, kellega ta rääkis: "Ta kasutas seebikriite, et kirjutada meeldetuletusi oma auto esiklaasi välisküljele!"

• Selle asemel, et keskenduda ajale, mille peate kohtumisel olema, keskenduge ajale, mille peate oma kodust lahkuma, ütles ta. "Siis töötage sealt tagasi."
• Hoidke kellasid kõikjal, kaasa arvatud dušš. Pange mitu häiret ja asetage need erinevatesse kohtadesse, nii et peate üles tõusma ja kõik välja lülitama.
• Kasutage tehnoloogiat, seadistades oma arvutis meeldetuletused, saates endale e-kirja ja jättes endale kõneposti, ütles Matlen. „Kui leiate pidevalt, et te ei saa teatud tööde või projektide õigeaegset tegemist, alustage ajakirja ja märkige, kui kaua tegelikult asju teha on vaja, et tulevikus saaksite endale anda aega ja mitte maha jääda. ” Sõpradega ühenduse pidamiseks määrake oma helistajatele oma planeerijast kindlad kellaajad.

Lapsevanemaks olemine

"Sageli löövad ADD-ga naised seina, kui lapsed nende ellu tulevad. Nad on mõnevõrra suutnud asju koos hoida, kuid kui nad saavad emaks, korrutatakse vastutus, töö ja stress täieliku võimutuseni, ”ütles Matlen.

Strateegiad: palgake lapsehoidja isegi siis, kui olete kodus. Paluge lähedastelt abi, sealhulgas oma partnerit, sõpru ja perekonda. Matlen märkis, et see aitab teil hädavajalikult puhata ja oma huvisid uurida. "Kuigi see on täiesti isiklik otsus, võib olla kasulik mõelda laste vanusevahemikule. Kaks või kolm mähkmetes tähendab ema jaoks palju rohkem tööd. ”

Koos esinevad häired

Suur protsent naistest võitleb ka kaasnevate häiretega, nagu depressioon ja ärevus, ütles Matlen. Näiteks on ADHD eksperdi Ari Tuckmani sõnul Psy.D oma raamatus Rohkem tähelepanu, vähem defitsiiti: edukuse strateegiad ADHD-ga täiskasvanutele, „ADHD võib teile palju muretseda ... Samuti on igapäevase stressi pidev jahvatamine, mis tuleneb sellest, et aega ei kasutata hajutatuse, vältimise ja edasilükkamise tõttu. Elu muudkui liigub, nii et ülesanded kuhjuvad ja stress kasvab, kuni see lõpuks hullumeelse tegevuskriipsuna plahvatab. "

Strateegiad: "On oluline jagada neid probleeme või sümptomeid oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saaks pakkuda sobivat ravi," ütles Matlen. See võib tähendada mõne muu ravimi, näiteks antidepressandi võtmist. Psühhoteraapiast, näiteks kognitiiv-käitumuslikust ravist, on tohutult abi depressiooni ja ärevuse ravimisel.

(Lisateavet ADHD ja ärevuse kohta leiate siit; ADHD ja depressiooni kohta leiate siit.)

Hormoonid

ADHD sümptomid kipuvad süvenema naistel, kes on perimenopausis või menopausis, ajal, mil östrogeen langeb. Östrogeen mõjutab dopamiini ja serotoniini vabanemist. Dopamiini puudus raskendab keskendumist ja keskendumist, samas kui serotoniini kahanemine summutab meeleolu.

Strateegiad: töötage koos oma günekoloogi ja teiste arstidega, et leida teile parim ravi. Teie ravim võib vajada muutmist või arst võib soovitada hormoonravi, ütles Matlen.

(Selles artiklis käsitletakse nelja soovitust menopausi või perimenopausi hormonaalsete kõikumiste juhtimiseks.)

Sotsiaalsed suhtlemised

Ka ADHD-ga naistel võib olla raske teistega suhelda. Tuckmani raamatus öeldakse, et ADHD-ga inimesed ... oskavad lugeda sotsiaalseid vihjeid, kuid neil ei lähe hästi, kui nad häirivad end või haaravad end mõttelt või sõnadelt. Nad võivad oma järgmises kommentaaris nii süveneda, et suudavad seda vaevu kinni hoida, kuni teine ​​inimene lõpuks rääkimise lõpetab. Kui nad selle välja ajavad, võidakse neid pidada enesekeskseks või kontrollivaks, sest nad ei anna teisele inimesele võrdseid võimalusi rääkida. "

Strateegiad: suhtlemisel parema tähelepanu pööramiseks keskenduge kõneleja suule, ütles Matlen. "Proovige hoida silma peal inimese suul, nagu tantsiksite partneriga ja vajate vihjeid, millal rääkida, millal vaikida."

Kui teil on endiselt raskusi keskendumisega - teie keskkonna häirete või sisemise dialoogi tõttu -, küsige inimeselt enda kohta küsimusi või leidke vaikne ruum rääkimiseks, lisas ta.

Teine suurepärane ressurss sotsiaalsete oskuste parandamiseks on raamatud. Matlen soovitas Michele Novotni raamatut Mida kõik teavad, mida ma ei tea.

Iga ADHD-ga inimene on erinev, nii et ülaltoodud strateegiad võivad teie jaoks töötada või mitte. Peamine on katsetada, otsida tuge ja veenduda, et saate nõuetekohast professionaalset ravi.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!