Positiivsete muudatuste tegemine, kui olete hõivatud

Võite eeldada, et positiivsete muudatuste tegemine hõivatud olekus on võimatu. Kui te ei saa ulatuslikke vahetusi teha ega kapitaalremonti luua, siis miks proovida, eks?

Kui oleme hõivatud või tunneme end ülekoormatuna, on meil raske teada, mis on realistlik, ütles Natasha Lindor, MS, CPC, treener, kes aitab klientidel luua töö- ja eraelu harmooniat. Selle asemel läheme tõenäolisemalt äärmustesse, ütles ta.

Näiteks olete uuel töökohal ja kulutate palju tunde. Soovite loobumise söömise lõpetada ja hakata kodus süüa tegema. "[Y] võite arvata, et peate neid hämmastavalt tervislikke toite valmistama ja selle oma peas üles ehitama. [See on], sest kõik tundub nii tohutult ülekoormatud. "

Siiski saate positiivseid muudatusi teha ka siis, kui teie päevad on pikad või palju toimub. Allpool jagas THE Factori asutaja Lindor kasulikke ideid.

Ole paindlik

Ärge vaadake kitsalt ja jäigalt muudatusi, mida soovite teha. See tähendab, et olge avatud ja paindlik, millisena nad igapäevaselt välja näevad. Püüdke kohaneda muutuvate oludega ja lisage positiivne käitumine, kus saate.

Lindor jagas neid näiteid: teie eesmärk on kaasata oma ellu rohkem liikumist. Kuid sa ei jõudnud pärast tööd jõusaali. Süütunde asemel väljute peatusest varem. Pikema jalutuskäigu abil teete siiski midagi, mis toetab teie üldist eesmärki olla aktiivsem. Veel üks päev valmistate toitaineterikka õhtusöögi. Jällegi: "hoolitsete endiselt oma keha eest ja annate talle selle, mida ta vajab, et olla terve."

Teie eesmärk on tagasi anda. Kuid teil pole aega vabatahtlikuks minna. Olles paindlik, otsustate leida väikesed viisid, kuidas aidata: jagate Facebookis postitust, et toetada sõpra; helistate teisele sõbrale, kellel on teie autosõidul raskusi; ja naeratad kõigile, kellega kokku puutud, ütles Lindor.

Tehke õige suurusega toiminguid

Lindor teeb oma klientidega koostööd parempoolsete tegevussammude tegemisel: „tehes seda, mida nad saavad, arvestades neile eraldatud aega, energiat ja keskendumist”.

Iga kord, kui klient teeb õige suurusega toimingu, teeb ta sissemakse oma positiivse muutuse kontole, ütles ta. "[Ja] isegi kõige väiksemad hoiused lisanduvad aja jooksul."

Näiteks proovite suitsetamisest loobuda. Külma kalkunist loobumise asemel keskendute järgmisele sigaretile ei-ütlemisele, ütles Lindor. Närite tükki kummi, joote vett või helistate sõbrale.

Või on teil 9 kuni 5 töökohta, kuid soovite oma äri alustada. Kohustute rääkima igal nädalal kolme inimesega, kes lahkusid tavapärasest töökohast ja kellel on nüüd oma ettevõte, ütles Lindor.

Või soovite oma võlad ära maksta ja hakata säästma. Saate luua dokumendi, mis näitab, kui palju olete võlgu. Ta valis ka ühe ala, kus vähendate kulusid või suurendate oma sissetulekuid, ütles ta.

Mängi mängu “Minust saab”

Lindori sõnul on tegemist mõtteviisi muutmisega. Ütlete endale: "Kui minust saab keegi, kes _______, kuidas ma sellises olukorras käituksin?" Seejärel looge kiire aja liikumiseks plaan.

Kui hakkate enesehooldusega tegelema, kuidas saaksite selle kinnisesse nädalasse lisada? Näiteks võite ärgata varem, et viis minutit mediteerida või hommikusi lehti kirjutada. Võite kasutada oma lõunatundi õrna joogatunni läbimiseks. Võite paluda pereliikmel või palgata pühapäeva hommikuks lapsehoidja, et saaksite sõbraga hommikusöögiks ja jalutuskäiguks kohtuda.

Kui hakkate inimeseks, kes on enesekindel kõigis oma eluvaldkondades, kuidas käituksite erinevates olukordades? Näiteks enne taotlustele jah-sõna välja ütlemist (ja hiljem kahetsemist) hakkate kõigile ütlema: „Tänan, et te minult küsisite. Ma mõtlen selle üle ja pöördun teie poole. " Hakkate oma vajadustega otse oma lähedastega suhtlema. Näiteks ütlete abikaasale, et vajate maja koristamisel abi. Hakkate piire seadma, näiteks lülitate oma seadmed välja kell 19. et saaksite keskenduda oma perele.

Nagu Lindor ütles: "Kui teil on plaan, mis põhineb mõtteviisil, millise muudatuse või eesmärgi soovite saavutada, aitab teil hästi minna, eriti kiirel ajal."

Leidke õppetund

Kui midagi ei õnnestunud täna nii, nagu soovite, vältige enese peksmist. Selle asemel kasutage seda väärtusliku teabena, õppetunnina „homme teistsuguse lähenemise valimiseks“, ütles Lindor. See võib tähendada teie ootuste ümberhindamist, ülesandeloendi vähendamist, teatud ülesannete ajakava muutmist või enesehooldusrutiini käsitlemist nagu esmatähtsat koosolekut.

"Muutuste tee on pikaajaline mäng, mitte midagi, mis juhtub üleöö." Nii et alustage väikesest, olge paindlik ja pidage meeles, et teete endast parima.

Siit saate ka Lindori tasuta juhend töö ja eraelu harmoonia loomiseks.