Vabastage stress, mõõdukas uni, mis aitab kaalust alla võtta
Stressitaseme vähendamine ja vähemalt kuue, kuid mitte üle 8 tunni pikkune ööune on osa paremast kaalust alla võtmise retseptist.
Teadlased leidsid, et inimesed, kes üritavad kaotada vähemalt 10 naela, saavutavad selle eesmärgi tõenäolisemalt, kui neil on madalam stressitase ja nad magavad kuue kuni kaheksa tunni piires.
Uuringus osales ligi 500 osalejat Oregonis ja Washingtonis. Uuringute käigus mõõdeti, kas uni, stress, depressioon, televiisori vaatamine ja arvuti ekraaniaeg olid seotud kaalulangusega.
Mitmed varasemad uuringud on leidnud seost nende tegurite ja rasvumise vahel, kuid vähesed on uurinud, kas need tegurid ennustavad kehakaalu langust.
"See uuring viitab sellele, et kui inimesed üritavad kaalust alla võtta, peaksid nad proovima saada sobivat und ja vähendada stressi," ütles juhtiv autor Charles Elder, MD, M.P.H., Kaiser Permanente terviseuuringute keskuse uurija.
„Mõnel inimesel võib tekkida vajadus lihtsalt oma ajakava kärpida ja varem magama minna. Teised võivad leida, et treenimine võib stressi vähendada ja magada. Mõne inimese jaoks võivad abi olla ka vaimu / keha tehnikatest, näiteks meditatsioonist. "
Uuring hõlmas kahte etappi: esimeses etapis paluti osalejatel kaotada kuue kuu jooksul vähemalt 10 naela. Kui neil see õnnestus, siirduti uuringu teise aastase etapi juurde, kus testiti täiendavat akupressuuri tehnikat traditsioonilisemate kehakaalu säilitamise strateegiate vastu. Teise etapi järeldused pole veel kättesaadavad.
Uuringu esimeses etapis osalesid kõik osalejad iganädalastel koosolekutel, kus neid kaaluti ja soovitati vähendada kalorite tarbimist 500 kalori võrra päevas, võtta madala rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega dieet, kus on palju puu- ja köögivilju, suurendada kehalist aktiivsust 180 minutit nädalas ja pidage igapäevaseid toiduraamatuid.
Inimesed, kes pidasid rohkem toiduraamatuid ja osalesid rohkematel koosolekutel, langesid kaalu selles prooviperioodis suurema tõenäosusega.
Samuti paluti osalejatel teatada unetuse, stressi ja depressiooni tasemest ning registreerida, kui palju aega nad magasid ja veetsid televiisorit vaadates või arvutit kasutades. Uurimisrühm leidis, et uni ja stressitase ennustasid kehakaalu langust, kuid depressioon ja ekraaniaeg mitte.
Madalaima stressitasemega inimesed, kes said ka rohkem kui kuus, kuid mitte rohkem kui kaheksa tundi und, kaotasid kõige tõenäolisemalt vähemalt 10 kilo. Tegelikult siirdus ligi kolmveerand sellest rühmast uuringu teise etappi ja oli kaks korda suurem tõenäosus edukaks saada kui need, kes teatasid kõrgeimast stressitasemest ja magasid öö jooksul kuus või vähem tundi.
Teise etapi kvalifitseerunud osalejad jagati kahte rühma: üks sai igakuise juhendatava juhendamise Tapas Acupressure Technique'is, mis hõlmab probleemile keskendumisel (st kaalulanguse säilitamisel) kergelt näo ja pea taga olevate konkreetsete rõhupunktide puudutamist. ).
Teine rühm kohtus samuti igakuiselt koolitatud sekkumisravimiga ja tugigrupiga, kuid kasutas kehakaalu hoidmiseks traditsioonilisemaid toitumis- ja liikumisvõtteid. Mõlemad rühmad kohtusid kuus kuud ja seejärel järgiti veel kuus kuud, et näha, kumb rühm hoiab rohkem kaalu. Katse selle etapi tulemused peaksid olema kättesaadavad 2011. aasta lõpus või 2012. aasta alguses.
Uuringu autorid hoiatavad, et nende leiud ei pruugi kehtida kõigi rühmade kohta, kes üritavad kaalust alla võtta. Autorid märkisid ka, et osalejad olid väga motiveeritud ja 90 protsenti oli osalenud vähemalt mõnes kolledžis.
Need uuringud on osa käimasolevatest uuringutest, et paremini mõista kehakaalu langust ja optimaalse kaalu säilitamise võtmetegureid.Eelmise aasta teises uuringus leiti, et mida rohkem inimesi interaktiivsele kehakaalu reguleerimise veebisaidile sisse logis, seda rohkem kaalu nad hoidsid.
Teadlased leidsid ka, et toidupäeviku pidamine võib inimese kaalukaotuse kahekordistada ja nii isiklik kontakt kui ka veebipõhine tugi võivad aidata kehakaalu pikaajalisel reguleerimisel.
Dokumendis avaldatud dokument Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri, oli riikliku tervishoiuinstituutide riikliku täiendus- ja alternatiivmeditsiini keskuse rahastatud uuringu tulemus.
Allikas: Kaiser Permanente
