5 viisi, kuidas tantsuklassi minna, võib võidelda depressiooniga

Kui olete depressiooniga võidelnud, olete tõenäoliselt statistikat kuulnud. Depressioon mõjutab üle 350 miljoni inimese kogu maailmas ja naistel diagnoositakse 2-3 korda sagedamini kui meestel. Selle võib käivitada suur elusündmus või see võib saabuda ilma hoiatuseta. Rohkem kui lihtsalt "bluus", võib see igapäevaelust rõõmu välja jätta, jättes end tühjaks ja motiveerimata.

Mõne inimese jaoks võivad psühhoteraapia või retseptiravim sümptomeid leevendada. Kuid kas olete mõelnud tantsimisele?

Tantsu peetakse üheks varaseimaks suhtlemisviisiks inimestel ning see on ka suurepärane viis sportimiseks, meele eemaldamiseks igapäevaelust ja teiste leidmiseks, kellel on ühised huvid. Tantsutunde on palju erinevaid, alates klassikalisest balletist (täiskasvanute klassid on sageli väga vastutulelikud, ilma et oleks vaja tutusid), rütmipõhisest Aafrika tantsust kuni tantsust inspireeritud aeroobikatundideni nagu Zumba.

Siin on viis viisi, kuidas tavalise tantsutunni läbimine aitab depressiooni ohjeldada ja teie ellu rohkem rõõmu tuua.

1. Harjutus.
   Olete kindlasti kuulnud, et parim viis depressiooni vastu võitlemiseks on tõusta ja liikuda. Aeroobne treening tõstab nii dopamiini (naudingu ja tasuga seotud neurotransmitter) kui ka eufooriat tekitavate endorfiinide taset. Kuid kui teil on depressioon, siis teate ka, kui keeruline võib olla motivatsioon.

   Tantsutunnid aitavad selle vastupanu kaotada, kuna need toimuvad kindlal kellaajal (palun ilmuge oma tantsutundi õigeaegselt) ja juhendaja juhatab teid läbi mis tahes liikumisjärjestuse sellel päeval on. Te ei pea midagi jälgima, elliptilisi masinaid programmeerima ega meeles pidama, milliseid raskusmasinaid peaksite kasutama.

2. Muusika.
   Enamik tantsutunde toimub mingisuguse muusikalise saatega, olgu see siis salvestatud muusika või kui veab, siis elav pianist või löökpillimängija. Rütm, mis on kõige elementaarsem muusikaline element, annab meie ajule midagi keskenduda ja teatud tempod võivad tekitada isegi transiseisundeid. Soome Jyväskylä ülikooli teadlased leidsid, et muusikateraapia leevendas depressiooni lühiajaliselt, miks mitte siis oma keha oma instrumendina liigutada?
3. Voo leidmine.
   Tantsutunnid on nagu liigutav meditatsioon, ka kõige jõulisem. Tunnise tantsutunni ajal keskendute tunni struktuuri järgimisele nii, et aeg jääb ära. Teil pole isegi aega, et tunda end oma depressiivse inertsiga häirituna. Psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi nimetab seda teadvusseisundit voolavaks ja mõnikord nimetatakse seda ka tsoonis viibimiseks. Seda iseloomustab ka tunne, et teil on potentsiaal õnnestuda, mis aitab teil end paremini tunda.
4. Teised inimesed.
   Mõnikord tundub teiste inimestega suhtlemine viimane asi, mida soovite depressiooniepisoodi läbimisel teha. Tantsuklassi struktureeritud olemus võimaldab teil aga kogeda teistega toas viibimist ilma kohmetuseta, kui peaksite vestlust pidama. Mõni tantsutund ei nõua teiste õpilastega palju suhtlemist, näiteks täiskasvanute balletitund või tantsupõhine tervisekursus nagu Zumba. Muud klassid, näiteks loovtantsu tunnid, mis hõlmavad rohkem improvisatsiooni, julgustavad suhtlemist kaasõpilastega. Kui te pole kindel, mida oodata, võtke enne minekut ühendust stuudio või juhendajaga.
5. Parandamise rõõm.
   Igal tantsuvormil on tehnikaid, mille täpsustamine võtab sageli aega ja harjutamist. Kui näete vaeva keerulise liikumisjärjestuse meeldejätmisega või hoiate pöörde ajal tasakaalus, on teil kaks valikut: pettuda ja loobuda või tulla klassi tagasi. Ja kui tunnete, et oleme teinud midagi hästi, millega te kunagi võitlesite, ujutab teie aju dopamiini. Dopamiin kannustab teid, et soovite seda auhinna uuesti otsida, nii et lähete suurema tõenäosusega tagasi tantsutundi. Ja kui te seda teete, lisate oma ellu rohkem tegevust, muusikat ja kogukonda, hoides depressiooni eemal.