Ärevus kiituse saamisel

Tahaksin teada, kuidas lõpetada ärevustunne kiitust saades. Kui ma suureks kasvasin, lükkas mu kiitus minu tähelepanu tagasi ja siis, kui see oli alles kahekesi hiljem, klõpsutas ta mind ja ütles mulle, et olen ülemeelik ja üritab kõigi tähelepanu äratada. Pärast seda on ta lahkunud, kuid mul on endiselt tohutuid ärevuslained, kui mind märgatakse millegi positiivse pärast. Kummalisel kombel tunnen tema surmast alates üha enam, et mu elu sulgub enda ümber teatud isikliku halvatusetundega. On väga raske ennast maailmas paigutada ja teha asju, mida tean, et oskan. Ärevus on nii tõsine, et olen valinud töö lemmikloomahoidjana ja maja koristajaks, et saaksin end radari all turvaliselt tunda ja üksi töötada. Minu tööliinil pole midagi valesti, kuid ma mõistan, et minu motivatsioon põhineb sellel ärevusel ja see pole tervislik. Kas teil on protokolle või nõuandeid, mis aitaksid mul sellest probleemist mööda hiilida? Aitäh!

Vastab 2018-05-8 Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP

A.

Tänan teid selle kirjutamise eest. Kiitus võib olla kahe otsaga asi, kui olete kiitust saanud ilma kriitikata. Soovitan teatud tüüpi kiitust.

Samamoodi võib väikese koguse viiruse kasutuselevõtt antikehi koguda, peate võib-olla kiitma väikestes annustes, kuni suudate seda taluda. Sama kehtib igasuguse positiivse tagasiside aktsepteerimise kohta. Siin on minu soovitused:

1. Kui saate täienduse või kiituse, öelge lihtsalt "aitäh".
2. Võtke aega tagasiside nautimiseks. See tähendab, et lubate endale tunnistada, et see on saadud, ilma et see väheneks või seda maha paneks.
3. Alustage positiivset portfelli. Kui saate tunnustuskirju või positiivset tagasisidet, pidage seda ajakirja. Kirjutage see üles ja pange kausta. See hõlmab kõiki varem saadud auhindu, kiitusi ja tunnustusi. Positiivne portfell annab teile võimaluse oma varasemad saavutused üle vaadata ja lubada endal tasapisi harjuda positiivse tagasiside saamisega.

Teadlikult tunnistades, mis on hea, kasvatate tolerantsust kiituse suhtes. Te avate oma psüühikale tee, et aktsepteerida toetust, lahkust ja tänulikkust, mida teised teie vastu tunnevad. Ärevus peaks aja jooksul vähenema.

Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan
Tõestav positiivne ajaveeb @