Karantiinväsimuse juhtimine

Keegi pani sellele nime: Karantiiniväsimus. See pole diagnoos, kuid kindlasti märgistab see seda, mida paljud inimesed tunnevad nüüd, kui oleme kodus viibimise juhised / tellimused 7–8 nädalat. Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed olendid. Soovime sidet. Me edeneme suhetes. Inimeks olemiseks peame olema koos teiste inimestega. On isegi uuringuid, mis näitavad, et inimesed kogevad pigem füüsilist valu kui üksindust.

Karantiiniväsimus räägib meie raskustest hoida kinni ees- ja isiklikus, kolmemõõtmelises kontaktis kaasinimestega. Tulemuseks on paljude inimeste jaoks ärrituvus, rahutus, üldine väntsus ja isegi füüsiline kurnatus. See jäljendab depressiooni mitmel viisil ja seda võib valesti mõista kui vaimse tervise häire algust, mitte normaalset vastust ebanormaalsele olukorrale.

Mõni inimene reageerib oma ärevusele viha ja trotsiga. Nad tahavad, et kodus oleku korraldused tühistataks! Nad sülitavad randu ja parke. Nad keelduvad maski kandmast. Nad väidavad, et nende protestid on seotud isikuvabaduse piiramisega, pannes poliitilise katte otsustavalt mittepoliitilisele küsimusele. Küsimus pole tegelikult õigustes. Küsimus on selles, kuivõrd usume, et oleme oma "venna (ja õe, naabri, pere ja sõprade) hoidjad".

20. sajandi alguse psühholoog Alfred Adleri sõnul, kes oli Freudile nii kolleeg kui ka ärritav, on vaimse tervise mõõdupuuks Gemeinschaftsgefühl. Ligikaudu tõlgitud tähendab see "sotsiaalset huvi" või teistega ühistunnet. Tema mõõtme järgi on vaimuhaiguste oht neil, kes keelduvad maskidest, kes nõuavad kogunemist, kes keelduvad astumast samme teiste ohutuse tagamiseks. Need, kes on teiste pärast kõige rohkem mures ja kes töötavad aktiivselt selle nimel, et oma kogukond oleks terve ja õnnelik, on vaimselt kõige tervemad.

COVID-19 epideemia paneb meie Gemeinschaftsgefühli proovile. Enda ebamugavuste leevendamise asemel keskendumine suuremale heale on raske, tõesti raske. New Yorgi kuberner Andrew Cuomo räägib sellest regulaarselt oma igapäevastes uudistes.

Kodus olemine ei tähenda sind kui üksikisikut. See on kõigi teiste kaitsmine. See tähendab ebamugavust. See tähendab meie igapäevase rutiini muutmist. See tähendab maskide kandmist ja distantsi hoidmist. See tähendab lisaks üksteise füüsilises seltskonnas olemisele teiste võimaluste leidmist meie kogukonnaga ühenduse hoidmiseks.

Karantiiniväsimus on tõeline. Kuid lahendus pole sotsiaalse distantseerumise trotsimine.Osalemine vihastes meeleavaldustes, mis nõuavad õigust nakatada teisi, võib neile, kes seda teevad, adrenaliini tõsta, kuid lõppkokkuvõttes on see ennasthävitav. Haiguse levikule ja teiste surmale kaasaaitamine toob kaasa ainult kahetsuse ja ellujäämise süü või õõnsate eneseõigustuste. Negatiivsusel ja hirmul põhinev enesehinnang toob kaasa depressiooni ja suurema ärevuse. Seevastu selliste asjade tegemine, mis aitavad kõiki kaitsta, laiendab ja loob positiivse enesehinnangu.

Kuidas hallata karantiini väsimust

COVID-19 ei ole veel ravinud. Kuid karantiiniväsimust on võimalik ravida. See, mida Alfred Adler nimetas Gemeinschaftsgefühliks, on isiklik pühendumus sotsiaalsele vastutusele. Sotsiaalselt vastutustundlik tähendab püsimist informeeritud ja ühendatud viisil, mis aitab kaasa suuremale heale.

• Kinnitage või muutke oma mõtlemine minult „meie“ -le. Ellujäämine rahva, kogukonna ja riigina nõuab loobumist ideest, et vabadus teeb seda, mida me tahame, kui tahame. Ellujäämine nõuab Gemeinschaftsgefühli: Et oleksime oma parim mina, hoolitsedes nii teise kuti kui ka iseenda eest. Need, kes arenevad, mitte ainult ellu jäävad; need, kes elavad kauem ja tunnevad end rohkem täidetuna, teevad täpselt seda.
• Seisa vandenõuteooriate tõmbele vastu: Need, kes teevad mõnitusi ja manipuleerivad meie hirmude ja rahutusega, postitades sotsiaalmeediasse vandenõuteooriaid, edenevad mentaliteedi “meie vs nad” loomisel. Nad palvetavad meie rahaliste hirmude ja ärevuse pärast tuleviku pärast. Sageli investeeritakse poliitilise või sotsiaalse tegevuskava täitmisele, hoolimata sellest, kui palju inimesi selle tõttu sureb. Tunnustage neid sellistena, nagu nad on, ja keelduge nende manipulatsioonidest langemast.
• Olge kursis: kuulake tegelikke eksperte, kes on aastaid vaikselt nakkushaiguste tõrjega tegelenud. Steadmised ja faktid aitavad meil teha vajalikke otsuseid, et vähem inimesi kannataks ja sureks.
• Jää koju: Kui teie olud lubavad teil koju jääda, tundke end ebamugavalt (võib-olla väga ebamugavalt), kuni arvud on paljulubavamad. Siin Psych Centralis ja muudel saitidel on muid artikleid, mis pakuvad ideid sotsiaalseks ühendamiseks, säilitades samal ajal füüsilise distantsi.
• Harjuta ohutust: Maski või kinnaste kandmine võib olla ebamugav. Teistega rääkides võib distantsi hoidmine olla ebamugav. Käte pesemine 20 korda päevas võib olla ebamugav. Kuid kõik need meetmed on kõigi kasuks. Kui te ei saa neid enda jaoks teha, tehke neid armastatud inimeste jaoks. Kui kõik järgivad neid lihtsaid strateegiaid, on haigusel vähem võimalusi levida.
• Ärge eraldage. Suhtle: Aeg teie kätes tähendab, et te ei kasuta piisavalt aega, et teistega koos olla. Tehke päevas vähemalt üks kõne sõbrale või lähedasele. Saada kirju ja e-kirju. Osalege veebirühmades, näiteks raamatuklubides või huvigruppides. Kasu ja nii saavad ka inimesed, kellega räägite.
• Aidake neid, kes rahaliselt kõige rohkem kannatavad: Annetage kõik, mida saate, teenindusorganisatsioonidele, nagu toidupangad ja ellujäämiskeskused. Saatke tänutšekk inimestele, kelle teenuseid te varem kasutasite. Näpunäiteid toidu kohaletoojadele heldelt. Kui kõik teevad vähe, annab see palju juurde.
• Vabatahtlik: Mitmed uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad teistele head, on õnnelikumad ja elavad kauem. Kasutage oma loovust ja kujutlusvõimet, et leida võimalusi, kuidas sellel raskel ajal kasu olla. Ole hõivatud. Tehke teistele maske. Liitu eakate ja puuetega inimeste kõneringiga, kes peavad teadma, et keegi hoolib. Olge vabatahtlik juhendajana või lugege tuttavatele lastele, et nende vanemad saaksid puhkust. Liituge veebikomiteedega, et edendada organisatsioonide tegevust, kes üritavad säilitada ja laiendada sotsiaalset turvavõrku.

COVID-19 loodud kriis toob inimestes välja parimad ja halvimad. Meeleheite vastumürk ja vaimse tervise püsimise ning enesehinnangu suurendamise viis on kasutada endas parimat. Alfred Adleril oli õigus. Lõppkokkuvõttes juhib meid igaüks paljude heaks igal võimalusel.