Unerežiimi leidmine
Siiski ei ole te häiritud une korral täiesti abitu. Üks vahend, mille vastu peate võitlema, on teie magamiskord.
Täiuslikus maailmas saaksime lihtsalt pikali heita ja kohe magama minna. Kuid maailmas, kus elame, leiame end mõnikord pimedas lebamas ja sekundi pealt kella vaatamas. Hommikukomplekti leidmine, mis aitab meil magada, võib kõike muuta.
Idee on selles, et kui loote rutiini, mis aitab teil üle minna ärkveloleku unerežiimist, toimivad selle rutiini elemendid vihjetena, et anda aju teada, et on aeg magama jääda.
Osa sellest rutiinist võib olla seotud füüsilise keskkonna kohandamisega uneks valmistumiseks. Näiteks pärsib ere valgus (sh ekraanid) unes osaleva hormooni melatoniini vabanemist.Teisisõnu, kui jääte arvutisse kuni hetkeni, kui otsustate sellele ööseks helistada, on teie ajule saadetud signaal "ärkvel ärkvel", mitte "on aeg minna unistama".
Nii et osa teie unerežiimist võib olla valgustite hämardamine tublisti enne seda aega, kui soovite triivida. Või äkki soovite oma rutiini lisada sinist valgust blokeerivad prillid. Need muutuvad üha populaarsemaks ja uuringud näitavad, et need suudavad neutraliseerida eredamaid valgusi kõige rohkem une hävitavaid mõjusid.
Teine osa teie unerežiimist võib olla seotud sellega, mida te tegelikult magate minnes valmistudes teete. Mulle meeldib lugeda seni, kuni olen piisavalt väsinud, et edasiliikumine muutub raskeks - olen leidnud, et see on ideaalne viis pärast voodisse pugemist aju tuimaks lasta.
Unerutiinides on nii palju muutujaid, mida saate reguleerida - mis kell te magate, millisel temperatuuril oma tuba hoiate jne -, et tasub teha mõned katsed ja vead, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
Kuid see ei tähenda, et peate üksi minema. Küsige terapeutidelt Marie Hartwell-Walker ja Daniel J. Tomasulo on siin, et aidata konkreetseid näpunäiteid selle kohta, kuidas luua tõhus unerežiim. Vaadake allolevat videot ja head und!
