Geniaalne viis, kuidas me oma emotsioone väldime
Michael ei tunne end endaga rahul ega rahulikult, kui ta ei joo õlut pärast õlut. Alkohol rahustab küll tema füüsilist pinget ja vaimset ängi, kuid see strateegia tema peavaluga toimetulekuks ei ole jätkusuutlik. Lõpuks toob tema joomine kaasa tervise- ja suhteprobleeme.
Halley jääb koju nädalavahetustel väljas käimise asemel, sest sotsiaalsed olukorrad rõhutavad teda. Ta tunneb end koduselt turvaliselt ja ka üksikuna. Otse oma hirmudega tegelemine annaks talle võimaluse teistega rohkem suhelda viisil, mis talle hea tundub.
Robert sõimab võõraid inimesi, kui tunneb, et teda ei austata. Väärtuslik emotsionaalne energia kulub ära tema juuksevihast. Selle asemel võiks ta uudistada oma ülereageerimist. Õppimine “lahti laskma” on väärtuslik vara.
Need kõik on näited kaitsekäitumisest. Kõik me kasutame emotsioonidega toimetulekuks (või mitte tegelemiseks) kaitsemehhanisme. Kaitsemeetmed töötatakse välja valusate tunnete vältimiseks. Kaitsemeetmed on meie mõistes suurepärased kohandused, mis aitavad meil haavatavustega toime tulla. Ehkki kaitseteenused täidavad eesmärki, eriti keskkonnas ja ajal, mil need algselt loodi, on nende pakutav kaitse kulukas.
Kaitsemeetmed võivad olla tervislikud, mõnikord problemaatilised või väga problemaatilised.
Tervislik kaitse on selline, kus meil on valik ja kontroll. Näiteks pärast pingelist tööpäeva saame valida, kas segada end naljaka filmiga.
Stressi ravimine sellise ravimiga nagu alkohol on mõnikord probleemse kaitse näide; see võib muutuda harjumuspäraseks.
Väga problemaatiline kaitse hõlmab ennasthävitavat käitumist, mis kahjustab teid ja teie suhteid. Otse põhiemotsioonide käsitlemine aitab teil elada vähem kaitstud elus. Teie kõige ehedam mina tunneb end turvaliselt välja astudes.
Me võime neid probleeme lahendama hakata märkama, millal, kuidas ja milleks me kaitsemeetmeid kasutame. Kui saame teada, et väldime midagi, võime endalt küsida, millised emotsioonid seal võivad olla. Aeglustamine aitab tõepoolest välja selgitada, mida me tunneme.
Aeglustamine, et saaksite märgata, mis teie kehas toimub, aitab teie emotsionaalsesse maailma tähelepanu juhtida. Kui märkan, et mul pole enam midagi või on peas liiga palju ja tahan teada, milliseid emotsioone ma hetkel kogen, teen järgmist: maandan ennast, tajudes põrandal jalataldu. Siis hingan neli või viis sügavalt sisse. Mõnikord pildistan ennast rannas, et oma lõõgastust veelgi süvendada. Idee on lõõgastuda nii palju kui võimalik. Proovige seda julgelt ise.
Nüüd lõdvestununa küsin endalt: "Mida ma praegu sisimas tunnen?" Seejärel, ilma et iseenda üle otsustaksin ja oleksin täiesti avatud ja kinnitaks seda, mida leian, püüan sildistada kõik märgatud emotsioonid. Lihtsalt emotsioonide kinnitamine muudab nad rahulikumaks. Võib-olla tunnetate ka seda, kuidas need emotsioonid teid füüsiliselt mõjutavad.
See ei ole ebatavaline, kui teil on tunne, et tuvastada maos tekkiv pinge. Võib-olla märkate lootusetut või kurba tunnet. Võib-olla hakkate ühendust võtma osadega teist, kus on pahameelt või hirme. Mis iganes see on, aktsepteerige seda. Kui te ei tea, siis on kõik korras.
See harjutus pole alguses lihtne. Mõnikord, kui mul on segane tunne, mida ma tunnen, proovin kõiki põhilisi emotsioone: kurbust, hirmu, viha, rõõmu, põnevust, seksuaalset põnevust või vastikustunnet, et näha, kas mõni neist sobib. Jällegi kinnitage leitu, tuletades endale meelde, et tunded lihtsalt on.
See on suurepärane algus teie kaitsemehhanismide ja emotsioonide vahelise seose kohta lisateabe saamiseks. Järgmine kord, kui probleemse käitumise ära tunnete, võite isegi peatuda ja märgata, et olete siin varem olnud. Nüüd tunnete kergemini ära emotsioonid, mida kaitsemehhanismid varjavad. Kui tunnete end tõesti vaprana, jagate võib-olla oma tundeid, soove ja vajadusi kellegagi, keda armastate. See on suur samm, et vabaneda ja luua positiivseid muutusi.
