5 viisi, kuidas sel kevadel oma aju lammutada

Kevade saabumine tundub alati uuenemise ja ärkamise aeg. Inimesed kasutavad seda sageli oma kodude ja kontorite kevadel koristamise põhjuseks, muutes asjad värskeks, puhtaks ja uueks. Kõigi oma kappide, kappide ja sahtlite ümberkorraldamine võib aidata teil end hetkel uuesti pingestada, kuid ärge jätke oma meelt lahti ega hooletusse - ka see vajab puhastamist. Teie meelte puhastamine võib tõesti aidata teil tunda, nagu alustaksite kevadhooaja puhta lehe ja segase ajuga. Kui otsite uut algust, alustage natuke vähem kappide kevadine koristamine ja rohkem teie aju kevadine puhastamine, kasutades mõnda järgmistest meetoditest.

1. Minge välja ja treenige

Harjutusel on ilmselgelt palju eeliseid, kuid uuringud näitavad üha enam, et füüsiline vorm on teie aju praeguse ja tulevase tervise jaoks ülioluline. Ühes hiljutises uuringus leiti, et varajases vormis sobivus 25-aastaselt on seotud paremate kognitiivsete võimetega keskeas. Teisest uuringust selgus, et keskeas kehvas vormis olnud inimesed kogesid vanemas eas suuremat ajumahtu kui 40-aastaselt väga sobivad.

Treeningut on seostatud ka uute ajurakkude moodustumisega, mida nimetatakse neurogeneesiks. Katsetes ei kasvatanud trenni tegevad rotid mitte ainult uusi ajurakke; nad olid ka targemad kui rotid, kes polnud trenni teinud. Teised uuringud on samuti näidanud, et liikumine võib inimesi tõepoolest targemaks muuta. Need, kes teevad trenni, saavad vaimsetel testidel paremini hakkama, neil on parem mälestus ja nad oskavad paremini tähelepanu pöörata.

2. Söö õigesti

Tervislik toitumine võib aidata kaasa ka tervislikule vaimule. Teatud toitumisvaegused võivad põhjustada vaimset segadust ja mäluhäireid, näiteks vitamiini B-12 puudus. Rasvhapped on hädavajalikud ka aju nõuetekohaseks toimimiseks, kuna need aitavad kaitsta aju ja soodustavad hapnikuga varustamist. Kala, pähklid ja seemned on kõik nende rasvhapete allikad. Proovige need oma dieeti viia ja märkate, et aja jooksul hakkab teie vaimne loidus aurustuma.

3. Magage head ööd

Hea uni võib kindlasti tekitada värskendustunnet, kuid regulaarse une saamine on teie aju tervisele kriitilise tähtsusega. On näidatud, et uni parandab mälu ja ühes uuringus leiti isegi, et pärast uue õppimist magamine toob kaasa aju tegelikud muutused ja parema kinnipidamise.

Uuringud on näidanud, et unepuudusega inimesed saavad stressi vähem tõhusalt toime ja krooniline unepuudus võib isegi kaasa aidata rasvumisele. Teises uuringus leiti, et unepuudus võib põhjustada isegi tõsiseid ja püsivaid ajukahjustusi, mis surmavad aju olulistes piirkondades olevad rakud. Nii et kui proovite oma aju värskendada, alustage sellest, et saaksite korralikult välja puhata ja veenduge, et see juhtuks pidevalt.

4. Maandage oma stressi

Stress võib laastada nii teie vaimu kui ka keha. See võib takistada teie mälu, pärssida immuunsust, suurendada põletikku ja raskendada head und. Õnneks on asju, mida saate teha, et hoida stressitaset kontrolli all ja paremini hallata igapäevaseid pingeid, millega peate toime tulema.

Alustage oma elule sobiva stressist vabastamise plaani väljatöötamisega. Tehke kindlaks oma stressiallikad ja mõelge mõnele asjale, mida saaksite sellise surve (de) minimeerimiseks või sellega toimetulemiseks teha. Tegevuskava omamine konkreetsete stressoritega toimetulemiseks aitab teil end paremini kontrollida ja omakorda vähem stressis olla. Samuti saate uurida mõnda kiiret stressi leevendavat tehnikat, näiteks hingamisharjutusi ja meditatsiooni.

5. Mediteeri

Ehkki inimesed teevad mõnikord vea, kui mõtlevad, et meditatsioon on mõeldud ainult lõõgastumiseks, on tehtud palju uuringuid, et tõestada meditatsiooni mõjusat mõju vaimule ja kehale. Uuringud on leidnud tohutu hulga eeliseid, sealhulgas stressi vähendamine, mälu parandamine, parem uni ja parem tähelepanu. Ühes uuringus leiti, et aju suudab meditatsiooni ajal teatud tüüpi teavet paremini töödelda ja meditatsiooni ajal oma meelt ekslema laskmine võib olla üks parimaid viise stressi vähendamiseks ja kontsentratsiooni suurendamiseks. Kui soovite kasutada meditatsiooni paljusid eeliseid, võite alustada oma konkreetsetele vajadustele vastava leidmisega ja alustada sealt aeglaselt.

Need on vaid mõned asjad, mida saate teha, et aidata teil aju tipptasemel vormis hoida nüüd, kui kevad on käes, kuid kõige tähtsam on vähemalt algus puhastusprotsess, vabastades ajust kogu mürgise segaduse, mis takistab teil täisväärtuslikku elu. See vaimne puhastus võib olla ainult üks asi korraga, olgu selleks siis mürgised sõbrad, mittetoetav pere, su vajadustele enam mittevastav suhe, üles kasvanud töö - loetelu on kõigi jaoks erinev. Selle kõrvaldamise lõpetades tunnete end palju heledam sel kevadel ja järgmistel aastaaegadel.