Tähelepanu sõda: miks on nii raske hoida selget pead

Enamikul meist on olnud see hetk, kui istume sõpradega lõunasöögil ja leiame end nutitelefoni järele sirutamas või lähedalolevas teleris pesapallimängu heites. Ja enamik meist on hakanud neid hetki vihkama. Need õõnestavad meie inimlikke sidemeid ja jätavad meid rahutuks. Kuid tunneme end nende vastu võitlemisel jõuetuna. Meie tähelepanu nimel võistleb kogu aeg palju asju.

New York Times kolumnist David Brooks puudutas 2014. aastal närvi rubriigiga, mis rääkis igapäevaelu pidevatest segajatest. Liin, mis meiega koju jõudis, on järgmine: Kaotan tähelepanu sõda. 

Teabe üleküllus on meie tähelepanu all käimasoleva sõja kõrvalkahjustus. Näiteks on meie telefonides terve hulk seadmeid ja rakendusi, mis on loodud sõltuvust tekitama. Need tööriistad koos pidevalt laienevate andmeallikatega aitavad meil oma tööd paremini teha ja rikastada meie vaba aega. Kuid üha enam, kõik, mida nad teevad, rabab meid, röövides meie agentuuri - võime tulla toime stressiga ja tegutseda tõhusa vahendina, et teha seda, mida me tahame või peame tegema.

Sensoorse ülekoormuse lahing

Mõelge, millised on lapsed, kui nad on üle jõu käinud. Viska neile liiga palju ja nad muutuvad hüperaktiivseks, plahvatavad ootamatuks rumaluseks või pisarateks, tekivad raevukad või sulguvad ja lähevad emotsionaalselt üle. Mõni laps katab sõna otseses mõttes kõrvad ja silmad või üritab põgeneda neid valdavatest kohtadest.

Täiskasvanud suudavad oma sensoorset ülekoormust vähemalt mõnda aega paremini sublimeerida. Me ei viska tantrumeid (enamasti), kuid näitame konkreetseid märke, kui kaotame lahingu stiimulitega. Sensoorne ülekoormus täiskasvanutel näeb välja selline: pingepeavalud, unetud ööd, valutavad ja väsinud silmad, keskendumisprobleemid, ärrituvus, viha, meeleolu langus. Paljud täiskasvanud elavad iga päev koos nende sümptomite kogumikuga, võimeldes neid kindlameelsuse ja tagasiastumise kombinatsiooniga.

Kas teate seda väikest pöörlevat ratast, mida mõnikord arvutis ja telefonis näete, kui nende töötlemisega probleeme on? Paljud nimetavad seda surma surmapall. See tähendab, et liiga palju teavet valdav arvuti on seiskunud.

Kuigi inimese aju näib olevat piiramatu teabevõimega, on ka sellel murdepunkt. Teabe üleküllus, mis tekib siis, kui meie aju võtab ühel hetkel liiga palju sensoorset teavet, on tõeline olek ja seda kogetakse üha sagedamini.

Kuidas müra välja filtreerida

Mõned inimesed on õppinud tarbetuid stiimuleid blokeerima juba enne, kui nende enda sisemine protsessor laguneb. Nad on aru saanud, et kontrollimisel ja valikulisel valimisel ei pea väline stimulatsioon olema kurnav. Selle asemel võib see meid inspireerida, motiveerida ja lähendada soovitud eesmärkidele.

Me teame ühte sellist inimest, Deborahit, Fortune 500 ettevõtte ülimalt energilist juhti, kellel on eriti hea maine strateegilise mõtlemise ja isikliku soojuse poolest. Mõlemad tulenevad tegelikult karjääri alguses tehtud otsusest aktiivselt kujundada teabe vastuvõtmise ja töötlemise viise.

Deborah ütles meile, et kulus aastaid rasket tööd ning katseid ja vigu, et välja mõelda, kuidas tahtlikult võimalikult hästi ära kasutada tema teele tulevate andmemahtude ja stiimulite maht. Tema võimed selles osas on tõstnud tööviljakust ja mis veelgi olulisem - muutnud töö sisukamaks ja mõjusamaks. Nad on teinud temast ka eriti abivalmis kolleegi, sest hoolimata paljudest suhtlustest kolleegide, klientide ja sidusrühmadega e-kirjade, tekstide, kõnepostide, Skype'i ja Slacki kaudu tundub ta harva ülekoormatud või stressis olevat.

Debora on välja mõelnud, kuidas võimalikult palju materjali võimalikult tõhusalt filtreerida. "Ma ei ole huvitatud teistelt toorandmete hankimisest," ütles ta meile. "Ma ei luba teavet, kui seda pole tingimata vaja, ja annan inimestele sellest teada."

Tema lähenemine on üllatavalt sirgjooneline. "Ma palun teiste abi, et mind aidata," ütleb ta. "Ma ütlen inimestele ette, mida ma vajan ja mida ma ei vaja." See on teinud temast parema juhi. "Ma palun inimestel minna välja õppima mingit ainet ja tuua mulle destilleeritud teave. Ma tahan teada, mida nad arvavad; siis saan neilt küsimise kaudu küsida, et aidata mul ka õppida. Minu lähenemine hoiab mind mikrohaldusest, mis ärevust kolleegidele tagasi koguks. Ja see annab neile võimaluse veelgi rohkem õppida. "

Tema harjumus on külge saanud. Deborah ütleb, et kolleegid kasutavad seda lähenemist nüüd mitte ainult temaga, vaid ka üksteisega. Kogu meeskond töötab teabe paremaks pakkimiseks ja kärpimiseks, selle asemel et filtreerimata andmeid edastada. See võimaldab sügavamat õppimist ja vähendab riski, et meeskonnaliikmed üksteist üle jõu käivad.

Häälestamine häälestamiseks

Pea puhastamine nõuab vaatlust ja valvsust. Alustage igavuse omaksvõtmisega, mis on sageli tahtlikuma mõtlemise eelkäija. Seisake vastu telefoni sirutamisele iga kord, kui sööte üksi või ootate järjekorras. Minge õue ja jalutage igal aastaajal vähemalt üks kord kakskümmend minutit - ilma telefonita. Kui sõidate taksokabiiniga, summutage ekraan, mis asub sõitjate nägudest mõne tolli kaugusel, et saada mõttetust lobisemisest sissetungi asemel veidi seisakuid.

Vaadake oma elamispinda ja tööruumi nii, nagu seda teeksid autsaiderid, ja märkage segadust, millel on negatiivne mõju teie mõtlemisele, seejärel puhastage mõned kohad, et vähendada hajutatust ja parandada korraldust. Hoidke ekraanid oma magamistoast eemal, et ergutada lõõgastumist ja meditatiivseid rahulikke olekuid. (See on raske paljudele paljudele inimestele, kelle telefonid on esimesed asjad, mida nad igal hommikul sirutavad ja katsuvad.) Ja määrake ruum, mis on mõeldud konkreetsemalt sügavamaks mõtlemiseks ja eneserefleksiooniks. See suurendab teie võimet suunata tähelepanu sinna, kuhu soovite, kui soovite.

Meie tähelepanu on kallis kaup. See on suur osa sellest, kui võimelised oleme enda jaoks tõhusad vahendid. Veeda tund, päev või nädal, pöörates tõeliselt tähelepanu sellele, kuidas su mõtted katkevad. Kus nad kaaperdatakse ja kuidas? Kui palju tööd kulub õigele teele jõudmiseks?

Pöörake tähelepanu seadetele ja inimestele, kes kõige tõenäolisemalt teie kontsentratsiooni hajutavad või häirivad. Ja siis kaaluge, mida kaotate, kui ei ole teie tähelepanu eest rohkem vastutav. Mis teil puudu on olnud? Mida ei ole sa mõtled? Kujutage ette kohti, kuhu teie mõistus võiks minna, kui loote ruumi selle juhtumiseks. Seejärel looge see ruum, alustades kohe.