Iseolemise kohta - mida see tegelikult tähendab ja kuidas see välja võib näha
"Iseendaks olemine eeldab enese erinevate osade tundmist ja nende mugavust, nende osade omamist ja sellele truuks jäämist ka kahtluste korral," ütles Ashley Thorn, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Salt Lake Citys asuvas Wasatchi pereteraapias. , Utah. Seda me uurime regulaarselt, sest me loomulikult areneme ja kasvame, ütles ta.
Thornile meeldib see Brené Browni määratlus ka tema raamatus Puudulikkuse kingitused: laske lahti sellest, kes arvate end olevat, ja võtke omaks see, kes olete: „Autentsus on valikute kogum, mida peame tegema iga päev. See puudutab valikut näidata ja olla tõeline. Valik olla aus. Valik lasta oma tegelikul minal näha. "
California kliiniline psühholoog Ryan Howes, Ph.D., usub, et "iseendaks olemine tähendab terviklikkust, välise käitumise vastavus teie sisemistele tunnetele ja veendumustele". Kalifornias Sacramentos praktiseeriv psühhoterapeut Anna Osborn, LMFT, nõustus sellega. "Iseendaks olemine tähendab oma sisemise hääle usaldamist ja selle hääle kajamist teie valikutes ja tegevustes." See tähendab, et me ei muuda oma põhilisi veendumusi ega väärtusi selleks, et teised meid aktsepteeriksid.
Enda tundmine ja uurimine
Muidugi peame kõigepealt teadma, millised on meie veendumused. Me peame ennast tundma. See kõlab nagu terve mõistus. Kuid paljud meist on nii hõivatud, et jooksevad ringi ja kontrollivad oma nimekirju, et jätame tähelepanuta sisemise mõtlemise ja enda kajastamise. Samuti fikseerime end selles, mida ja keda me peaks olema.
Howes töötas kunagi mehega, kes soovis abi oma ülinõudlikul töökohal stressi maandamiseks. "Küsisin temalt, miks ta üldse selle karjääri valis, ja ta ütles, et pole selle peale varem mõelnud. Ta lihtsalt arvas alati, et ta teeb seda, sest enamik tema pere mehi teevad sama tööd. " Howes ja tema klient hakkasid uurima, mida ta tegelikult teha tahtis - ja ta hakkas liikuma sellise töö poole.
Endale küsimuste esitamine on võimas viis uurida, kes me oleme. Thorn soovitas kaaluda neid küsimusi:
- Millised on minu moraal ja väärtused?
- Mida ma pean rahuldavaks, sisukaks ja nauditavaks?
- Millised on minu religioossed / vaimsed vaated?
- Mis tüüpi karjääri ma tahan ja miks?
- Milliseid “maske” ma kannan ja miks?
- Mida ma erinevat tüüpi suhetes otsin (nt sõprus, olulised teised, perekond)?
- Mis on minu hirmud ja kuidas need mind tagasi hoiavad?
- Milline oli minu päritolupere ja kuidas mõjutab mind nüüd see, mida kogesin?
- Mis on minu tugevused ja nõrkused?
Howes soovitas muuta endale harjumuseks küsida endalt: "Miks?" Näiteks: "Miks ma olen vihane? Miks ma käin iga päev Starbucksis? Miks ma väldin ühte oma kaastöötajat? " "Ja kaevake veidi alla nupuga" Aga tegelikult, miks? "
Osborn rõhutas, kui oluline on mitte lasta teiste inimeste "lärmil", popkultuur ja meedia dikteerida meie tõekspidamisi ja väärtusi. Selle asemel soovitas ta ajakirjade kirjutamist, koostööd terapeudiga, palvetamist ja meditatsiooni (talle meeldivad väga Wayne Dyeri teos I Am Wishes Filled Filled Meditation).
Iseendaks olemine
Allpool on kolm ettepanekut, kuidas saaksite iseendaks hakata.
Avama.
"Võite olla üllatunud, kui leiate, et te pole üksi," ütles Howes. Näiteks teab ta ühte noormeest, kes oli oma krediitkaardi ja õppelaenu võla pärast sügavalt häbenenud. Ta ei tahtnud oma sõpradele midagi öelda, sest kartis, et teda mõistetakse kohtusse või jäetakse kõrvale. Lõpuks võttis ta riski ja rääkis oma võlast ja ärevusest selle pärast.
Peaaegu kõigil teistel oli sarnane lugu - ja nad tundsid sama häbi. "Pärast seda õhtut leidsid nad odavamaid võimalusi hängimiseks ning nende vestlused olid palju ausamad ja avatumad."
Ole kindel.
Paljud inimesed väldivad enesekehtestamist, sest arvavad, et see on ebaviisakas või alatu. Kuid tegelikult on "enesekehtestamise eesmärk see, et saaksite öelda, mida vajate, olles samas lahke ja lugupidav ning võimaldades ruumi ka teiste inimeste kuulmiseks," ütles Thorn.
Inimesed väldivad ka enesekehtestamist, sest nad eeldavad, et nende ebamugavus tähendab, et see on halb mõte. Otsene suhtumine sellesse, mida arvame või soovime, võib aga ärevust tekitada, sest hoolime teisest inimesest (ja võib-olla oleme ka inimestele meeldivad).
Thorn soovitas teie ärevust tunnistada. Võite kellelegi öelda: „Olen muretsenud selle pärast, et teiega sellest rääkida, sest ma hoolin sinust tõesti ja ma ei tahaks kunagi, et te tunneksite end minu pärast haavatud või häirituna. Kuna aga ma hindan meie suhet nii väga, tunnen, et on oluline teile teada anda, mida ma sellest arvan. "
Alusta väikesest.
Ärge avaldage liiga suurt survet sellele, et olete üleöö iseendaks saanud, ütles Howes. "Teil pole mitte ainult harjumus tegutseda ja suhelda, mida on aastaid harjutatud, vaid kõik teie suhtlusringkonnast eeldavad, et see inimene peole ilmub, mis tugevdab käitumist." Et toimida autentsemalt, soovitas ta alustada väikselt ja järk-järgult.
Näiteks väljendage rohkem oma arvamust; räägi oma sõpradele, mida sa tunned; võtke sõna, kui te ei soovi oma väisid külastada; mainige, millist filmi soovite tegelikult vaadata; ja otsustage, kuidas soovite oma mune süüa, ütles Howes. Viimane pärineb filmist “Põgenenud pruut”. Julia Robertsi tegelaskuju sööks kõik, mis tema peigmehele (hetkel) meeldis. (Lõpuks selgitab ta välja oma isikliku eelistuse ja mõtleb ise välja.)
"Ma arvan, et nii palju autentsest elust ja meie tõeliseks olemiseks on meile loa andmine," ütles Osborn. See annab meile loa vaigistada teistest lähtuvaid "peaks" ja tegutsema omaenda veendumuste ja väärtuste järgi. "See on arenev protsess, mis võtab aega ja iseenda uurimist, kuid samas ka tuliselt tasuv."
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
