Võitlus, lendamine või külmutamine: stressile reageerimine

Kujutage ette järgmisi stsenaariume:

1. Teie juhtimisel ja põhjalikult ettevalmistatud töötajate koosolekul kritiseerib teie ülemus teid selle eest, et te ei täitnud ülesannet, mis oli kellegi teise kohustus. Kõik pilgud on suunatud sinule. Tunned end õhetuna, süda hakkab kihutama ja sul on tung ülemuse peale karjuda (kuigi sa seda ei tee).

2. Kõnnite tundi hilja ja leiate, et kõik paneksid oma raamatud minema näiliseks testiks, millest te polnud teadlik ega selleks valmis. Su süda justkui seiskub, põlved muutuvad nõrgaks, hakkad higistama ja tunned ühtäkki seda intensiivset tungi end enne ruumist välja pöörata ja sealt välja kihutada, enne kui õpetaja sind näeb.

Mõlemas stsenaariumis reageerib teie keha tajutud ohule. Seda nimetatakse stressireaktsiooniks. Stressireaktsioonid, võitlus, põgenemine või külmumine aitavad meid olukordades, kus tajume füüsilist või vaimset ohtu. Ülaltoodud olukordades näeme nii stressi füüsilisi sümptomeid kui ka mõtteid, mis dikteerivad võitluse või põgenemise stressireaktsiooni.

Me tajume ähvardavatena nii urisevat tiigrit kui kaastöötaja pilkavat kommentaari. Ehkki täiesti erinevat tüüpi ohud (üks võib-olla eluohtlik, teine ​​häiriv), aktiveerivad meie kehad sama stressireaktsiooni.

Stress on elu vältimatu osa ja hea väikestes annustes. Kuid kui märkate ennast sageli stressis olekus, on aeg õppida, kuidas oma stressireaktsioon deaktiveerida ja see kiireteks hetkedeks salvestada.

Liiga sageli või pikema aja jooksul stressiseisundis olemine võtab meile teed. Kui olete stressiseisundis, valmistub teie keha kiireteks toiminguteks, mis nõuab teie kehalt pikaajalise toimimise jaoks vajalike tegevuste sulgemist: immuunfunktsioon, sugutung, paljunemine ja kasv.

Pikaajaline stress on seotud ka selliste haigustega nagu diabeet, rasvumine ja ärevus. Kui see ei aita teid, on stressil palju lühiajalisi sümptomeid: peavalu, iiveldus, valu rinnus, ebaregulaarne südametegevus, suukuivus, värisemine, seljavalu, isutus, unehäired, paanika, mure, keskendumisraskused, tujukus, kurbus ja ülekoormatud tunne. Kas olete juba stressis? Seda loetelu jätkub.

Hea uudis? Võite õppida oma stressireaktsiooni keelama. Allpool on mõned tõestatud viisid stressireaktsioonide vähendamiseks teie elus:

• Võtke omaks ebatäiuslikkus. Täiuslikkuse poole püüdlemine viib alati stressini. Negatiivsed ja perfektsionistlikud mõtted, näiteks "Ma pole piisavalt hea ema", pole abiks. Vähem äärmuslikud mõtted, näiteks „minu lapsed vajavad ema, kes neid armastab, mitte täiuslikku“, vähendavad teie stressireaktsiooni. Harjutage perfektsionistliku mõtlemise asendamist vastuvõetavamate, vähem äärmuslikega.
• Tuvastage automaatsed mõtted. Automaatsed mõtted on meie sisemine dialoog, mis toimub kiiresti ja korduvalt. Pingelise olukorra keskel võite märgata end mõtlemas: „Mul läheb meelest ära! Mis mul viga on?" Avastage nende mõtete tähendus ja võite asendada need asjakohasemate mõtetega.
• Hakka neutraalseks vaatlejaks. Lõpeta stressisituatsiooni vaatamine läbi emotsioonidega täidetud objektiivi. Kujutage ette, et teie stressirohked mõtted on kellegi teise omad. Märkate, et näete asju niimoodi objektiivsemalt.
• Harjuta hingamisharjutusi. Keskenduge tähelepanu hingamisele. Täitke oma kopsud aeglaselt ja hingake aeglaselt, loendades kümme. Alustage otsast, kui kaotate loenduse. See harjutus on mõeldud teie keha reageerimise vähendamiseks stressile.
• Aktsepteeri ja talu elusündmusi. Niisiis, teil võib tegelikult olla stressirohke elusündmus, näiteks abielu, laps, kolimine või surm.Tunnustage, pidage vastu ja aktsepteerige seda, mis teie elus praegu toimub. Keskenduge olevikule ja olge ümbritseva suhtes tähelepanelik. Mõelge sellele, kas lubate sellel täpsel hetkel olla see, mis see on, mitte see, mida soovite või loodate.

Teil võib alguses olla raske oma stressireaktsiooni kontrolli all hoida. See on normaalne. Jätkake nende ja muude tööriistade kasutamist, et hallata, kuidas reageerite stressile. Lõpuks leiad end paremini oma elusituatsioonidega hakkama saamisest.