5 viisi kukkumisärevuse juhtimiseks
Isegi kui ma armastan sügishooaega, on see minu jaoks täis ärevust.
Hakkan leinama suve lõppu, kui kuulen, kuidas tsikaadid kasvavad augusti kahel viimasel nädalal ja kui tunnen sel ajal õhus karget, mis toob vähem päikesevalgust ja pikemaid öid. Siis koolihullus: kingade, tarvikute, seljakottide jms ostmine ja proovimine kodutöödele järele jõuda, mida me juuni ja juuli jooksul tegemata jäime. Selleks ajaks, kui jõuan septembri alguses lastevanemate konverentsidele, kui kuulen kõigist asjadest, mida ma lastega pidin tegema, olen juba paanikarežiimis.
Teisel päeval rääkisime oma terapeudiga mõnest toimetulekuharjutusest, et ärevus mind sel aastaajal ei blokeeriks.
1. Valige heli või objekt, mis on teie Xanax.
Minu terapeut vaatab pilvede poole. Nad rahustavad teda liikluses või alati, kui naine tunneb ärevust. Minu jaoks on see vesi. Ma ei tee seda nüüd, sest see on sellepärast, et ma olen Kala (kala), kuid vesi on mind alati rahustanud samamoodi nagu Xanax, ja kuna ma ei võta viimast (taastuva alkohoolikuna, siis proovin hoiduge rahustitest), pean lootma esimesele. Nii et laadisin just alla mõned “ookeanilained”, mida saan iPodist kuulata, kui tunnen seda tuttavat sõlme kõhus.
2. Korrake: "Ma olen piisavalt hea."
Minu terapeut tuletas mulle täna hommikul meelde, et isegi kui ma ei vasta teiste või minu enda standarditele, olen ma jumala jaoks piisavalt hea. Ja see on kõik, mis tegelikult oluline on. Nii et alati, kui tunnen näpistust ärevusest, kui mul pole aega sõbrale tagasi helistada, e-kirjale vastust saata või blogipostitust kirjutada, mille ütlesin, et kirjutan, peaksin endale meelde tuletama, et olen piisavalt hea Jumala silmad.
3. Võtke üks minut korraga.
Üks kognitiivne kohandamine, mis aitab ärevust leevendada, on mulle endale meelde tuletada, et ma ei pea mõtlema kell 14.45, kui ma kooli lapsed kätte võtan, ja kuidas ma suudan selle müra ja kaosega hakkama saada, kui ma seda tunnen. viisist või piiriküsimusest, mis mul sõbraga on - olenemata sellest, kas ma olen piisavalt tugev, et jätkata ennast selles suhtes esikohal. Mul on vaja muretseda vaid minu ees olev teine. Kui mul õnnestub niimoodi oma aega jaotada, avastan tavaliselt, et hetkel on kõik korras.
4. Pöörake tähelepanu oma hingeõhule.
Teine lihtne harjutus, et end hetkega maandada ja ärevust juhtida, on keskenduda oma hingeõhule - ja liigutada seda alati nii järk-järgult rinnalt diafragmasse - kuna lisahapnik saadab teie prefrontaalsele ajukoorele sõnumi, et iga asi on korras kuigi aju hirmukeskus (amügdala) ei arva seda üldse.
5. Õpi sellest.
Ärevus ei pea olema põhjustatud mingist sündmusest, kuid kindlasti võib see põhjustada teatud kohandusi, mida peate oma elus tegema. Minu ärevus ütleb, et ma teen jälle liiga palju. Suvel unustasin oma habras keemia ja proovisin töötada täiskohaga ja hoolitseda laste eest täiskohaga, kuni augustis oli mul suitsu. Milliseid kohandusi pean tegema? Hammusta vähem professionaalselt ja investeerige rohkem energiat lastele hea abi leidmiseks ja kodutöödeks. Sest ma ei saa seda kõike teha.
Milliseid tehnikaid kasutate, kui tunnete ärevust?
