Siit saate teada, kuidas meditatsiooni ja tähelepanelikkusega saab kroonilisi haigusi leevendada

Uudne uuring viitab sellele, et meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad oluliselt parandada krooniliste haigustega inimeste, eriti suhkruhaiguse või südame isheemiatõvega inimeste elu. Selle asemel, et muretseda mineviku või tuleviku pärast, hakkavad patsiendid leppima õrnalt oma haiguse piirangutega ja keskenduma sellele, mis on praegusel hetkel võimalik ja kasulik.

Uuring, avaldatud aastal Käitumuslik meditsiinleidis, et meditatsiooni ja tähelepanelikkust harrastavad patsiendid kogevad paremaid une- ja lõdvestumisharjumusi ning neil on pikaajalisema haigusega elamise suhtes aktsepteerivam väljavaade.

Negatiivsed mõttemallid, näiteks mure ja mõtete mahasurumineon samuti oluliselt vähenenud. Mõtte mahasurumine tekib siis, kui inimene üritab lõpetada mõtlemise konkreetse soovimatu mõtte üle - põhjustades selle sageli veelgi tugevamat tagasitulekut. See on tuntud kui “valge elevandi” efekt. (Püüdke mitte mõelda valgest elevandist ja tõenäoliselt kujutate seda oma mõtetes.)

Näiteks kui patsient üritaks haiguse ja surma mõtteid maha suruda, muutuksid need mõtted lõpuks sagedasemaks ja neid oleks raskem kontrollida. Meditatsioon aitab aga patsiendil liikuda lõdvestunud meeleseisundisse, aidates neil sõna otseses mõttes kahjulikust mõttest kõrvale hiilida. Teisisõnu, kui meel on lõdvestunud, ei tunne aju end negatiivse mõtlemise poole tõmmatud.

See rahumeelne meeleseisund saadakse ka läbi tähelepanelikkus. Nagu autorid on määranud, on tähelepanelikkus olevikeskse eneseteadvuse kõrgendatud seisundis. See julgustab meie emotsioone, kehalisi seisundeid ja muid aistinguid hinnanguteta jälgima, mis toob kaasa suurema vaimse heaolu.

Kuigi pikaajalisi mõjusid ei uuritud, viitavad leiud sellele, et meditatsioonist ja tähelepanelikkusest võib olla eriti abi krooniliste haiguste varajases faasis või vahetult pärast negatiivset sündmust, kui ärevus ja mure on kõige tõsisemad.

Teised uuringud näitavad, et meditatsioon suurendab aktiivsust parasümpaatilises närvisüsteemis (PNS) - närvisüsteemi osas, mis vähendab stressi, parandab verevoolu ja vabastab seedemahlu. Lisastressist vabanemine on immuunsüsteemi jaoks äärmiselt oluline, eriti krooniliste haiguste korral. Lõdvestunud meeleseisund (ja keha) loob soodsad tingimused rakkude tervislikuks taastumiseks.

Meditatsioon suurendab ka aktiivsust prefrontaalses ajukoores, paremas eesmises soojustuses ja paremas hipokampuses. Need ajupiirkonnad aitavad reguleerida positiivseid emotsioone, teadlikkust ja ärevust ning aitavad kontrollida ka immuunsüsteemi. Tegelikult aitavad need ajupiirkonnad stimuleerimisel immuunsüsteemil palju tõhusamalt toimida - eriti oluline kroonilise haigusega inimese jaoks.

See artikkel on viisakas vaimsuse ja tervise osas.