12 depressioonibusterit uutele emadele
Tõesõna, mu beebipäevad olid minu elu kõige raskemad ja valusamad tunnid. Olin hormoon- ja stressirongivrakk. Praegu tagasi vaadates - minu noorim on viiene - näen, et mõned muudatused mu elustiilis võisid aidata. Jagan neid teiega, et te ei peaks end nii halvasti tundma ... või teate, üksi.
1. Öelge ... "Jah."
Võtke hetk aega, et kaaluda kõike, mis on teie elus muutunud. Teie seltsielu on ... kakanud ... kadunud, rääkimata teie seksuaalelust ja romantikast, mis teie abielusse jäi. Te ei mäleta, et oleksite mereväe SEALiks saanud, kuid sarnaselt nendega töötate umbes kolm järjestikust tundi öösel. Lisaks on see seitsme naelane olend, mille eest te vastutate - ja ütleme nii, et see on nõudlikum kui teie köögis olev sõnajalg, mis andestab teile, kui unustate seda päevaks või nii. Oh jah, see jumalik, Gerberi beebi on valjem kui Karupoeg Puhhi võtmehoidja, mille üks teie meeleheitel teile ostis. Kuid kõigi muudatuste registreerimine võib olla üllatavalt lohutav ... nagu tõestus selle kohta, et te ei kujuta seda ette: olete sisenenud teise maailma ja te ei räägi kindlasti keelt.
2. Tehke kindlaks sümptomid.
Mingil hetkel peate eristama uue ema kultuurišoki ja sellega kaasneva beebibluusi sümptomeid heausksest meeleoluhäirest. Sünnitusjärgse depressiooni standardsete sümptomite loendi leiate siit klõpsates, kuid minu arvates on parem, kui näitleja Brooke Shields kirjeldab oma memuaare "Down Came the Rain" (sidusettevõte link):
Alguses arvasin, et see, mida ma tunnen, on lihtsalt kurnatus, kuid sellega kaasnes ülekaalukas paanikatunne, mida ma polnud kunagi varem tundnud. Rowan muudkui nuttis ja ma hakkasin kartma hetke, millal Chris ta mu juurde tagasi toob. Mul hakkas kõhus tekkima haige tunne; mul oleks justkui kinnitus karmistunud mu rinna ümber. Sageli paanikaga kaasneva närvilise ärevuse asemel võitis mind laastustunne. Vaevalt ma liigutasin. Voodil istudes lasin välja sügava, aeglase, soolestiku hädaldamise. Ma ei olnud lihtsalt emotsionaalne ega nutune, nagu oleks mulle öeldud, et ma võin olla. See oli midagi hoopis teistsugust. See oli šokeerivalt erineva suurusega kurbus. Oli tunne, et see ei kao kunagi.
3. Hakka rääkima.
Ajakirjanik Tracy Thompson alustab oma läbinägelikku raamatut "Kummitus majas" (sidusettevõte link) kahe hiilgava joonega: „Emadus ja depressioon on kaks pikka ühise piiriga riiki. Maastik on jahe ja külalislahke ning kui emad sellest üldse räägivad, on see tavaliselt valvas või eufemismis. " Sellepärast peate rääkima hakkama ... sageli, pikka aega ja valjult. Kuid koos turvaliste inimestega.
4. Leidke turvalised inimesed.
Kuidas leiate need nn turvalised inimesed, kes ei teavita teid paavstist ega lasteteenistustest, öeldes, et soovite oma keha tagasi, tahate oma vana elu tagasi ja teinekord mõtlete, kas olete õige otsus, seksides oma mehega ilma rasestumisvastase meetodita? See on karm ja nagu nii palju muudki elus, peate lihtsalt läbi tundma. Ise otsin huumorimeelt. Kandidaat on iga ema, kes suudab naerda oma uue Ann Taylori kampsuni squashiplekkide üle. Ema, kes lahkus mängurühmast 15 minutit varem, et osaleda pooletunnises uinakueelses rituaalis, pole seda kindlasti.
5. Hankige tuge.
Kui olete tuvastanud viis või kuus sobivat ema, kes pole liiga tüütud, on aeg asutada tugigrupp, mida mõnes riigis tuntakse kui "mängurühma". See võib olla vähem kui viis või kuus, kuid teil peaks olema võimalus palju võtjaid korallida, kui veedate piisavalt kaua aega oma raamatukogu lastetunnis, Tumble Totsis või mõnes muus võimlemistunnis või osalete riikliku ema korraldatud töötubades või seltskondlikel üritustel rühmad nagu „Professionaalsed emmed kodus”.
Mina? Kõndisin oma ümbruskonnas ringi ja panin kodude postkastidesse lendlehe, kus nägin käru. Panin sildid ka kohalikku kontoritarvete poodi, kohvikusse ja söögikohta. Kui kümme emme huvi kinnitasid, võõrustasin igal kolmapäeva hommikul oma majas mängurühma. Aasta. Rühm läks lõpuks laiali, kui palusin inimestel kordamööda majutada, sest minu maja oli liiga prügikasti visatud. See ei olnud siiski oluline, sest see oli oma eesmärki täitnud: mis EI olnud mõeldud selleks, et aidata meie lastel suhelda - see oli ainult see, mida me väitsime -, vaid pakkuda meile väljundit, et me saaksime oma sisikonna kallata, sest paljud meist läksid täiesti hulluks.
6. Kerja abi.
Oma informatiivses raamatus “Sügavam sinine varjund” (sidusettevõte link) Ph.D. M. Ruta Nonacs kirjutab: „Väikeste laste hooldamise üks kõige keerulisemaid aspekte on sotsiaalne isolatsioon. Traditsioonilistes kultuurides koguneb naise perekond ema ümber pärast lapse sündi. Need aitavad tal õppida oma lapse eest hoolitsemist ... Tänapäeval veedavad enamus väikelastega naisi suurema osa ajast kodus, üksi. "
Ma soovitan teil põlvili minna, jätta vahele kõik need sotsiaalse armu kombed ja seadused, mis hoiavad teid abipakkumast. Tehke nendega vahetuskaupa, pidage läbirääkimisi, lubage nimetada järgmine laps nende järgi, kui nad öösel lapsehoidjaks jäävad, KÕIK, mis teil on võimalik, et saaksite tasuta abi, sest teil on seda vaja ja mida vähem teil seda on, seda suurem on risk tõsise meeleoluhäire tekkimine. Kui teie sugulased ei saa aidata, ostke abi. Selle raha pensionifondide väljamaksmine. Usalda mind. Teil on hea meel, et tegite.
7. Magage. Ei tegelikult ... maga.
Osa põhjusest, miks ma olen nii kindel, et abi saate, on see, et mida kauem te unetult viibite, seda suurem on teil võimalus minuga sarnaselt lõpetada ... psühhiaatriaosakonnas. Ajueksperdid on alati seostanud hullumeelsuse ja unetuse vahel, kuid uued uuringud näitavad, et kroonilised unehäired põhjust teatud meeleoluhäired. Olete selle nutva beebiga liiga palju öid üleval ja olete vaimuhaiguse jaoks söödaks. Mitte selleks, et teid hirmutada. Kuid jällegi paluge abi, et saaksite vähemalt paar tundi katkematult magada ... järjekindlalt. Ärge jälgige minu jälgi ja hankige oma esimene öö unes haiglas.
8. Rippu enda külge.
Suuruselt teine viga, mille ma uue emana tegin, oli vana mina viskamine lukustatud kappi, kuni ma lõpetasin ambulatoorse haigla programmi, kus sain teada, et emadus ei nõua minu varasema eksistentsi peksmist: minu huvid, sõbrad , minu karjäär ja nii edasi. Tegelikult veensid sealsed õed mind selles, et kui ma saaksin natuke vanast minast taastuda, oleksin isegi parem ema. Niisiis palkasin paariks tunniks nädalas lapsehoidja, mis võimaldas mul tegeleda mõne kirjutamisprojektiga, käia aeg-ajalt rattasõidul ja juua kohvi koos mitte-emast sõbraga ja rääkida muust kui kakast.
9. Jälgi oma keelt.
Ma ei räägi roppustest, mida pole enam lubatud imikuks maskeeritud miniatuurse magnetofoni ees välja öelda. Pean silmas teie enesevestlust. Psych Centrali jaoks ajaveebi pidanud vaimse tervise nõustaja Erika Krull kirjutas hiljutises emaduse ja depressiooni teemalises blogis: kõrge emotsioonitase, mis võib emad saata depressiooni või ärevuse süvendisse. Mustvalge mõtlemine on pettumuse, meeleheite, rahulolu ja mõtte puudumise ning madala eneseväärikuse seadistus. "
10. Söö ajutoitu.
Ma vihkan siin olla killjoy, sest ma tean, et sa oled juba pidanud oma elus paljude naudingute jaoks hüvasti jätma. Kuid siin on asi selles: mida rohkem olete stressis ja unepuuduses, seda rohkem olete valmis krõpsude ja küpsiste järele haarama. Uuringud on tegelikult kinnitanud, et nii unepuudus kui ka stress soodustavad rasvumist. See on nõiaring, sest mida rohkem kiipe ja küpsiseid tarbite, seda rohkem keerleb teie maailm kontrolli alt välja ja nii edasi.
Ideaalis soovite tulistada palju oomega-3-rasvhappeid, B-12-vitamiini ja folaate. Kahjuks ei peitu nad Hershey tumedas šokolaaditahvlis. Kui ma oleksin Jumal, siis ma muudaksin seda. Oomega-3-rasvhappeid leiate igavatest, kuid maitsvatest asjadest nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, kreeka pähklid, rapsiõli ja linaseemned. Vitamiini B-12 leidub kalas, mereandides, lihas, linnulihas, munades ja piimatoodetes. Folaati leidub rikastatud teraviljades, spinatis, brokkolis, maapähklites ja apelsinimahlas. Su aju tänab sind.
11. Minge võrku.
Teil on vedanud, et küberruumis valitsevad üsna palju uued emad. Mõni aasta tagasi osalesin BlogHeri konverentsil, kus ligikaudu 80 protsenti esindatud blogidest olid emblogid. Tegelikult on BlogHeri sait hea koht alustamiseks, kui soovite teada saada, mida teised emad kogevad ja millest kirjutavad. Teised võitjad: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challenged, Postpartum Progress ja Dooce.
12. Ära kaota oma huumorimeelt.
Kui üks asi päästis mind nende aastate jooksul, olid mu lapsed beebid, oli see huumorimeel. "Kui me ei saaks naerda, läheksime kõik hulluks," laulab Jimmy Buffet. Niisiis, kui olete juba hulluks läinud, on kõige parem ninata enda ees pöörast hullust. Ah, leevendus, mida tundsin mõnel neist pärastlõunatest, kui kogu mu õlgadel ja põskedes hoitud pinge vabanes metsikust naerust ... pärast seda, kui olin veetnud pärastlõuna jahtides kaubanduskeskuses kaht last, kellest üks oli kõhulahtisus ja teine peidus all rinnahoidjad JC Penny naistepesu osas. Selle huumorilihase painutamine ... see on sama tähtis kui pingul olevad kõhulihased, mida te enam tagasi ei saa.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
