Isekõne õppetunnid

Enesevestlus on pidev vestlusvoog, mis kulgeb mööda meie pead - see toimub olenemata sellest, kas me oleme sellest teadlikud või mitte. Kas ma peaksin talle helistama? Kas peaksin veel ühe sõõriku sööma? See võib olla positiivne või negatiivne, motiveeriv või juhendav. See võib anda jõudu ja olla kurnav.

Kõik meie keskkonnad filtreeritakse läbi meiemina - tõlgendame ümbritsevat maailma ja keskkondi ning inimesi ja just sellest tõlgendusest saab meie maailma tõde. Enesevestlus mõjutab seda, kuidas me maailma näeme. Peaksime teadmiseks võtma.

Filter

Kujutage ette, et elate Chicagos kortermajas. Kui teie alumise korruse naabril on negatiivne isekõne ja ülakorrusel naabril positiivne, siis on see, kuidas nad sama keskkonda kogevad, oluliselt erinev.

Kevadisel Chicagos, kui vihma hakkab sadama, võib alumise korruse naaber ilmastikust häirida. Nad võivad hädaldada tänaval täituvaid lompe. Nad võivad kiruda ideed, et nad ei saa mugavalt väljas kõndida.

Samal vihmasel päeval võib ka teie ülakorruse naaber aknast välja vaadata ja näha, et vihma sajab. See naaber, kelle filtrit värvib positiivne enesevestlus, võib küll mõista, et nende kavandatud sörkjooks saab olema märg, kuid see võib tegelikult olla lõbus. Kui neil pole tahtmist märjaks saada, võivad nad sörkjooksu lihtsalt hilisemaks salvestada. Sama naaber võib astuda sammu edasi, et tõdeda, et vihm toidab põllukultuure. See toidab naabruskonna aedu. Nad võivad näha vihma kui elu hädavajalikku komponenti, nagu me seda tunneme, kuulata vihmale kõnniteele kukkumise mustrit ja näha, et see on omal moel omamoodi ilus.

See võib tunduda „perspektiivi” banaalse selgitamisena - ja mõnes mõttes see ka on -, kuid seda, mida see lihtne eksperiment näitab, tuleks tõsiselt võtta. Kaks samas linnas asuvat ja sama aadressiga inimest kogevad täpselt sama keskkonnast tulenevat stiimulit (vihma) kahel väga erineval viisil - mis on osaliselt ette määratud nende kõrvade vahel toimuva vestlusega.

Liiga palju negatiivset enesevestlust võib põhjustada (ja võib põhjustada ka) ärevus ja depressioon. Nendel juhtudel toimub tõenäoliselt kahesuunaline mõju. Vastupidi, positiivsel enesevestlusel võib olla vastupidine mõju. Positiivne enesevestlus on sageli kognitiivse käitumisteraapia juur, mis on lahendustel põhinev lähenemisviis ärevuse ja muude vaimse tervisega seotud probleemide ohjamiseks, saavutades oma mõtete üle kontrolli.

Me kõik võime saada kasu filtri täiustamisest, mille kaudu me maailma näeme.

Aeglustumine

Meie sisemised jutustused võivad tihtipeale metsikult liikuda, liikudes nii kiiresti, et jõuame vaevu teadmiseks, veel vähem segadusse ajada meid teenivasse kohta.

Hingamise teel tahtlikult kasvatatav teadvustamine on suurepärane võimalus aeglustada. Oma mõtete istumine ja kuulamine võib olla väga valgustav, kuid see võib olla keeruline, eriti kui teie mõte töötab juba hüperdraivil.

Kui rahulikult istudes paigal istumine ja mõtete kuulamine lihtsalt ei juhtu, kaaluge ajakirjade kirjutamist. Päevikute pidamine on väga tõhus meetod enesevestluse teadvustamiseks ja lõpuks kontrolli saavutamiseks. Kraavige iPad, haarake pliiats ja paber ning kirjutage oma mõtted ja ideed üles. Aeglaselt ja tahtlikult läbi töötatud loogikajoon võimaldab teil häälestuda iseenda jutule; see aeglustab teie mõtlemist. See võimaldab teil hetke oma sisemist narratiivi kuulata ja töödelda.

Kui päevikute pidamine ei toimi, proovige jututeraapiat. Proovige käivitada taskuhäälingusaade või YouTube'i kanal. Kirjutage luuletus. Kirjuta laul. Leidke meetod sisemise narratiivi aeglustamiseks ja häälestamiseks.

Aeglustamiseks on lugematu arv meetodeid. Valige, milline neist sobib teile kõige paremini. Ükskõik millise meetodi lõpuks valite, tunnistage, et see on oluline koht alustamiseks.

Alandlikuks jäämine

Enesevestluse üle kontrolli saavutamiseks peate olema alandlik. Mis tahes protsessi käigus tuleb ette päevi, mis ei lähe nii, nagu plaanisite. Peate olema valmis endale andestama. Kui te ei saa oma meelt kohe distsiplineerida, pole muret. Alandlikkuse ja vastutuse kombinatsioon viib teid kaugele.

Kui olete piisavalt alandlik, et tunnistada, et asjad ei lähe alati täiuslikult plaanitud, on lihtsam vastutada oma eesmärkide ja enda jaoks kehtivate standardite eest. Alandlikud võivad taluda tagasilööke. Nad saavad oma mõistuse säilitada ja teha läbimõeldud järgmisi samme. Neil on väiksem tõenäosus spiraali välja minna ja nad saavad enda ja teiste peale vihaseks.

Pange endale kõrged standardid, laske end vastutada ja tehke asju, mida ütlete, et hakkate tegema - ja teadke, et kui te ei löö järjekindlalt 1.000, on see okei. Tuleb muidki nahkhiiri. Kui olete päeval 9 vastu 9-s, võib alandlikkus lubada teil hoida end lahedana ja ühenduda järgmise helikõrgusega. Alandlikkuse puudumine võib 0-st ette määrata 10.

Selges ja tagasihoidlikus seisundis on kontroll enesekõneluse üle püsivam.

Oma võimete kõrgeimal tasemel on kahesuunaline, vastastikku tugevdav suhe alandlikkuse ja vastutuse vahel.

Fitnessi arendamine

Arendage sobivust põhjalikuks mõtlemiseks. Enesevestluse osas ei ole alati lihtne tempot aeglustada, tähelepanu pöörata, mõistmiseks tööd teha, alandlikkust ja aruandekohustust täita. Enesevestlus, mis teil praegu on, on jutustav rada, mida olete oma aju metsa läbi käinud - tõenäoliselt - kogu oma elu. Protsessi jooksul peate arendama sobivust.

Füüsilise vormi metafoor sobib psühholoogilise vormisoleku vestlusega. Enamiku jaoks on kõige raskem miil, mille nad kunagi läbinud on, esimene miil. Et end diivanilt maha saada, nöörida alakasutatud jooksujalatsid ja astuda samme enda erineva ja tervislikuma versiooni poole - protsess, mis on teadlikult keeruline -, see on kõige raskem. Kuid pärast seda, kui ebamugavustunne on läbi liikunud, läheb asi lihtsamaks. Keha kohaneb. Inimene muutub kiiremaks, tugevamaks, paigaldaja. Iga järgmine miil on eelmisest lihtsam.

Jooksja otsustab, et nende füüsiline tervis on tõusmiseks ja jooksmiseks piisavalt oluline. Tulemus kinnitab väljakutsuva protsessi. Keegi, kes loodab saada kontrolli oma enesevestluse üle, peab tõusma diivanilt maha ja asuma teele igapäevases psühholoogilises väljakutses. Tulemused, olgu need aga peened, on seda väärt.

Pühendu

Aeglustage kiirust ja kuulake iseenda juttu. Kui see pole seal, kus soovite, pühenduge selle parandamisele. Pühenduge filtri täiustamisele, mille kaudu te kogu maailma kogete.

Naaske regulaarselt aeglustumise ja kuulamise juurde. Tehke vajadusel kohandusi. Ole nii alandlik kui ka vastutustundlik. Arendage selle protsessi jaoks sobivus ja tuletage endale regulaarselt meelde, et see on väärt.

Kui olete Chicago kortermaja keskmisel korrusel ja prognoos nõuab vihma, kas lähete üles või alla? Kas te töötate selle nimel, et näha maailma läbi filtri, mis on kootud positiivse või negatiivse enesekõnelusega?

Ilma ei saa kontrollida. Teil on peas esineva loo osas sõna sekka öelda. Sa oled autor. Pühendu positiivsele lõpule.

Viited:

Enesevestlus: sisemine hääl. [nd]. Välja otsitud aadressilt https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Kognitiivne käitumisteraapia: CBT. [nd]. Välja otsitud aadressilt https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy