Kuidas hoida oma elu varastamise ees hirm
"Hirm on alatu varas, kes varastab teie elu väärtuslikke hetki." - Elizabeth Lesser
Kõik kardavad mingil hetkel. Kui oleme ühenduses oma sisemise minaga, teame kohe, kui see negatiivne emotsioon hakkab meie südames klammerduma. See on külmatunne, mis hiilib ligi ja haarab kinni.
Võite proovida õlgu kehitada, kuid see pole alati lihtne ja see töötab harva. Võite endale öelda: "ka see möödub", kuid ei usu seda tegelikult. Tõde hirmu kohta on aga see, et selle saab vallutada. Siin on mõned viisid seda teha.
Tunnistage, et emotsioon, mida tunnete, on hirm
Esimene samm hirmust ülesaamiseks on tunnetuse tunnetamine. Peate suutma ära tunda hirmu selle pärast, mis see on, et see ei saaks teie üle võimu nõuda, sulgedes teie võime elada normaalset, õnnelikku ja produktiivset elu. Hirm erineb kurbusest või vihast või pettumusest. Võitlus- või põgenemisreaktsiooniks nimetatud hirm valmistab keha ohuga toime tulema. Hirm tekitab selgeid füsioloogilisi sümptomeid, sealhulgas suurenenud hingamine, südame löögisagedus, lihaspinged, higistamine, suukuivus, värisemine ja värisemine ning liblikad maos.
Hoidke käepärast tõhusate toimetulekustrateegiate loetelu
Hirmu vastu võitlemiseks on kasulik omada nimekirja strateegiatest ja tehnikatest, mis on teile varem hästi sobinud. Aeg välja mõelda, mida teha, pole siis, kui olete hirmu haardes. See on siis, kui mõtlete kõige vähem ratsionaalselt ja teie tehtud otsused ei pruugi olla parimad. Mõistlik on toimetulekustrateegiad ja -tehnikad hoida kirjalikus loendis, nii et need oleksid alati kättesaadavad.
Pidage meeles, et hirm kontrollib teid ainult siis, kui te seda lubate
Seda võib olla raske meeltmööda hoida, kuid teie olete kontrollija. Teie otsustate. Otsustage kohe, et hirmul pole teie võimustruktuuris kohta. Ainult teil on võim. Selle kasutamine on teie otsustada.
Vaadake oma eesmärkide loetelu pidevalt üle
Kui teil on tegevusi, mida ootate pikisilmi ja teil on plaan, kuidas alustada, olete hirmule palju vähem tõenäoline. On siiski normaalne, et millegi uue alustamisel on veidi kartlik ja oma eesmärkide loendile viitamine on hea viis nende pühendumuse tugevdamiseks. Eesmärkide loetelu aitab motiveerida teid ületama kõik tõkked, millega võite kokku puutuda, sealhulgas hirm.
Otsige oma võrgult tuge
Te pole ainus inimene, kes on kunagi kogenud sellist halvatust ja otsustamatust, mida hirm võib tekitada. Rääkige nendega, keda tunnete ja usaldate oma võrgus, et näha, kuidas nad hirmuga toime tulevad. Ainuüksi nende toetuse ja julgustuse saamine võib minna kaugele selleks, et saaksite hirmust mööda minna ja hoida seda oma elu varastamast.
Tunnistage, et te pole täiuslik
Perfektsionism võib tõesti takistada eesmärkide saavutamist. Kui tunnete, et jääte alla ja ei tea, kuidas seda täiuslikuks muuta, võib see tekitada hirmu. Tunnistades, et sa pole täiuslik, võtad hirmu purjedest tuule välja. See annab teile jätkamiseks vajaliku hingamisruumi, laskmata hirmul end kontrollida või vähendada unistusi ja eesmärke tolmuks.
Olge usku, et täna läbi saada
Enamik hirmu tekitajatest ei kesta lõputult. Üldiselt näevad asjad välja 24 tundi hiljem teisiti. Kui loodate oma usule, uskuge oma võimetesse see täna läbi viia, teete rohkem kui aja ostmine. Teie alateadvus töötab välja hirmust ülesaamiseks, lahenduse või lahenduse leidmiseks ning tuletab teile meelde, et teil on varjatud tugevaid külgi.
Kui hirm jätkub vaibumata, võib siiski olla aeg pöörduda spetsialisti poole psühhiaatri või psühholoogi, sotsiaaltöötaja või mõne muu vaimse tervise spetsialisti poole. Teil pole põhjust jätkata hirmu või ärevuse negatiivseid ja elu varastavaid tagajärgi, kui psühhoteraapia aitab teil sellest sügavalt kurnavast emotsioonist üle saada.
